#睡眠质量

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行情差了以后睡眠质量开始出奇的好，不知道有没有其他朋友有同感的。 从济州岛回来后最近每个晚上都能睡10个小时，白天也不困了，皮肤也好了，也不用每天喝2杯咖啡提神了。 可能是把过去大半年欠的瞌睡在补回来，再熬下去感觉人都要干了。
#睡眠质量 #济州岛 #行情差 #休息 #积极
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芬兰研究显示每晚睡7至9小时者减重最成功
芬兰一项针对成年减重人群的新研究显示，睡眠质量与体重管理密切相关，夜间睡眠时长、昼夜节律及日间清醒度会显著影响人们的减重效果，每晚睡7至9小时者在减重方面表现最佳。
#芬兰研究 #睡眠质量 #体重管理 #减重效果 #7-9小时睡眠
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大宇
2周前
睡觉是最重要的事 我在家里订了个规则 任何人在休息时 其他人都不得以任何形式打扰 否则，本官就将介入并处以批评 因为我发现睡着时被打扰的话 睡眠质量会变很差 所以这也是为什么我从来没有办法被叫醒去冲一个币——睡着了就说明无缘吧，再说，高位拼盘我也更习惯一点。
#睡眠 #家庭规则 #避免打扰 #睡眠质量 #高位拼盘
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🔥 七条法则打造你的金刚免疫身 提高免疫力最好的方法是什么⁉️ 👇 看完这7点你就懂了！从肠道、睡眠到心情，全方位教你打造免疫长城‼️
#免疫力 #肠道健康 #睡眠质量 #情绪管理 #健康生活
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背包健客
1个月前
满分睡姿长这样 最推荐的睡姿：仰卧睡姿。 仰卧睡时，脊柱压力最小，且对于全身的肌肉和关节来说，不易偏离中立位，身体更容易放松和修复，是对脊柱最友好的睡姿。 仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。 今夜，愿你拥有满分睡姿，醒来时一身轻松，晚安~🌜
#仰卧 #睡姿 #脊柱健康 #睡眠质量 #放松
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马东锡 NLP
1个月前
分享一个生活妙招： 当你有晚睡的强迫症，就去买张你负担得起的最贵的床垫。 好的睡眠，自然会解决很多问题。
#睡眠质量 #生活妙招 #昂贵床垫 #晚睡强迫症 #积极
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池建强
1个月前
人过中年睡不好？ 人过了中年，尤其是过了 40 岁之后，我们的睡眠就会比少年时差很多。中老年人大抵都有类似感受。这时候我们就会非常向往少年时怎么睡都睡不够的状态。 怎么睡个好觉呢？ 第一，保持健康、规律的作息时间。第二，不要因为一天晚上没睡好就很焦虑，也不要被数字裹挟。 现在很多人戴着智能手表入睡，它会有睡眠计时，包括浅睡眠、核心睡眠、深度睡眠等等，每个手表对这些定义都不一样。同一个手表，不同的 App 去测也不太一样。 说我经常使用 Auto Sleep 这个软件去测试自己的睡眠状态，感觉它对深度睡眠的定义比较宽泛，所以每次深度睡眠都能到两三个小时。而用苹果自带的睡眠软件，就是在健康里 App 里的一个功能，你去看的话，深度睡眠基本上能达到 1 个小时就不错了，当天的状态就会非常好。所以，不要过于纠结这些东西。如果今儿睡醒了，觉得精神状态不错，那就说明睡眠挺好的。 还有，如果今天晚上没睡好，中途醒了好几次，或者睡眠质量不行，或者觉得枕头、床不舒服，第二天就会很困。很多人就会去补觉。当天晚上睡不好，第二天白天就猛猛睡。结果到了晚上又睡不好。可不嘛，您白天睡了那么多，晚上怎么可能还有那么多觉呢？你又不是小孩子了。所以白天尽量不去补觉，实在困了，睡个 15 分钟左右就可以了，不要狂睡 3 个小时、4 个小时，觉得睡完之后很舒服，到晚上不就又睡不着了吗？ 睡眠是对我们非常重要的一件事。大家如果有这方面的困扰，应该拿出一点时间来调整自己的作息时间，读一些睡眠相关的书，科学地了解睡眠对于我们身体的意义，就会重视这件事，但又不会为之焦虑。 即便连续几天睡不好也没关系，调整一下生活节奏，保持健康饮食和运动，还是能进入到正常香甜的睡梦中。 2025年10月4日
#中年睡眠 #睡眠质量 #作息规律 #睡眠焦虑 #健康生活方式
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背包健客
1个月前
最好的睡姿VS最差的睡姿😴💤
#睡姿 #睡眠质量 #健康 #休息 #建议
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6万块的床垫，治好你的失眠？
#床垫 #失眠 #高价 #消费 #睡眠质量
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这两类人不适合午睡 快看看是不是你
不仅是晚上要睡得好，中午睡个舒服的午觉也是一件很幸福的事情。午睡一直是大家高度关注的话题，但也有不少人疑惑，到底怎样午睡才算健康？半小时不够睡怎么办？如果生来就不爱午睡，又该怎么办呢？
#午睡 #睡眠质量 #健康 #时长 #生活方式
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背包健客
2个月前
每天午睡 VS 从不午睡，究竟有啥区别？
#午睡 #睡眠质量 #健康 #生活方式
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Gemini 构建的全新 AI 驱动个人健康教练，这个太好了，AI 驱动的健身和健康计划： 自定义训练：会为你制定个性化的健身计划，提供详细的锻炼建议和侧重每周进步的指标目标。 基于数据的训练：教练会根据实时数据和每日洞察持续调整你的训练计划，帮助你达成目标。 实时签到与调整：当生活打乱计划时，你可以随时与教练连接进行调整。 睡眠质量洞察：你的睡眠教练会查看你一周的睡眠，发现模式并提供如何随时间改善睡眠质量的见解。 适应性睡眠计划：为了帮助你了解为保持最佳状态和表现实际需要多少睡眠，你的睡眠教练会提供一个根据你日常活动水平调整的个性化计划。 会随着你的变化而调整的帮助：当你在健康旅程中进展时，你的个人健康教练会逐渐了解你——学习你的偏好。 问题的答案：你可以向你的教练提出任何问题，并获得真正个性化且有科学依据的答案。 洞察与要点：你的教练始终在关注你。它会主动分享你健康与保健的趋势。
Google Gemini 2.5发布引发AI模型性价比热议· 280 条信息
OpenAI新德里发布会：ChatGPT语音翻译功能引发热议· 654 条信息
#Gemini #AI健康教练 #个性化健身计划 #睡眠质量 #健康洞察
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R
2个月前
关于起床/睡眠系统： 最近想获得高质量的睡眠，所以根据个人情况做了一些研究，没怎么看关于睡觉的书，就是纯个人的真实的可操作的动作。 1/ - 想早睡/睡好，我总结的一些基本的原则就是： 1.减少睡前的一切光源接触，屏幕光（蓝光），灯光 2.减少睡前的视觉听觉刺激，让自己安静下来 3.生理上尽可能的处于一个非常舒适、凉爽、安全的环境 4.预备足够长的睡眠时间 5.如果喜欢，可以吃一些补剂助眠（但是不要吃褪黑素和安眠药） 2/ - 具体想做到以上，就得： 1. 手机尽可能不能上床 2.提前1小时离开有电脑的地方（书房），减少蓝光摄入 3.使用可以调光的台灯和吸顶灯，在晚上把光亮调到最低，并且调味暖色 4. 男生睡前可以吃一点ZMC，促进腿黑素生成，还能促进睾酮合成 5. 窗帘的遮光度要足够，如果窗帘不够遮光，可以购买一个超大的舒服的遮光眼罩（亚朵星球/蕉下） 6. 把空调开到20-24度 7. 买用品：买一个凉爽、透气的被子；买一个舒适，有支撑的枕头；买一张价格承受范围内最好的床垫；买透气的，光滑的床品 8. 睡前冥想，任何一个助眠音频助眠冥想都行，如果有正念就更好了，因为睡前和刚起床是人最接近潜意识的时间。让自己处于富足、幸福、感恩的睡前频率。 3/ - 我做到了以上之后，睡眠就基本上没什么太大的问题了，剩下的就是起床 - 备足睡眠的时间，第一次闹钟直接就起来，然后就去洗脸（如果没准备够时间，估计是要按掉几次……） - 和睡前一样，刚起床的时候也是人最接近潜意识的时间，应当给自己注入正向的能量 - 所以，起床千万不能拿起手机开始回消息/看社交媒体，引发焦虑/引发不必要的兴奋 - 我现在的起床的第一件事儿会跟着视频做一些拉伸： - 早晨拉伸的意义并不是就是活动身体，更是给自己set一个有掌控感的早晨，毕竟你的身体是一定能控制的。 - 如果早上时间多我就会去健身房再慢走15分钟。听点自己想听的东西，确保不是会引发自己反感或者比较大情绪波动的东西。 说白了，最好就是能建立一个有掌控感的晚上和早上，这样就能睡的更香，睡的更好。睡前和起床的时候是离自己潜意识最接近的时间，一定要把宝贵的潜意识注意力保留好，给自己的潜意识编译上更多正念的能量。 拓展阅读： ShuaiSoSerious 早晨拉伸： 范李猿 早晨拉伸： Dr Wayne Dyer - 5 minutes Before you Fall Asleep： 我买过的东西： - 120支天丝床品 - 亚朵星球的全部床品，一个都没踩雷，全是很好的东西，最推荐的是被子和枕头。眼罩也不错。 - 雅兰床垫：一品江山；雅兰床架 - ON 的ZMA补剂 - 窗帘磁吸扣（防止窗帘漏光） - 三色调光吸顶灯 睡眠应该是还有无穷无尽的知识可以学习，再有什么发现再来写，希望对你有帮助。
#睡眠质量 #睡前习惯 #正念 #早晨拉伸 #舒适睡眠环境
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TingHu♪
3个月前
年纪越大，越能感受到日出而作日入而息这种规律的重要性，其实一直以来有个理论就是不管什么时间睡，只要睡够几个小时就行，特别年轻的时候是这样，熬夜睡一会就行，但是没那么年轻就不一样了。睡得晚起的晚的状态真的不如睡得早起得早。
#作息规律 #睡眠质量 #生活感悟 #健康 #早睡早起
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Dr.Wang
3个月前
「破解失眠 24个科学小妙招助你一夜好眠！」 中国超3亿人受睡眠障碍困扰，失眠、熬夜成常态...... 英国牛津大学神经科学教授Russell Grant Foster研究40年揭示：人体受24小时生物钟支配，违背节律易引发健康问题。他分享了24个科学建议，助你改善睡眠质量。
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 111 条信息
#失眠 #睡眠障碍 #生物钟 #睡眠质量 #科学建议
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背包健客
3个月前
睡得晚和睡得少，哪个危害更大？
#睡眠 #睡眠时长 #睡眠质量 #健康危害
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10xMyLife
5个月前
腿好麻…第一次被麻醒，好奇怪
#麻木 #首次体验 #奇怪感受 #睡眠质量 #身体反应
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卫斯理
5个月前
昨晚 10 点半就躺下了 而且是秒睡 今天心情好了很多 如果你心情很糟糕、郁闷 首要做的不是去找原因，而是先去改善一下睡眠，好的睡眠对心情很有帮助 恶性循环的状态如下 心情不好-暴饮暴食-熬夜找原因/工作-睡眠不足-心情不好
#心情改善 #睡眠质量 #情绪管理 #健康生活
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背包健客
5个月前
吃什么能改善睡眠？ 2025年，日本筑波大学发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食会显著地影响睡眠的质量、时长等，比如总能量、脂肪和钠的摄入量越多，总睡眠时间越短，而蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入量越多，总睡眠时间就越长。 具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。 研究人员深入分析了4825名参与者的睡眠和饮食数据，分析了与睡眠相关的营养成分，包括总能量、蛋白质、总脂肪、碳水化合物、钠、钾、膳食纤维及钠钾比。 最终分析发现： 一、会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。 二、会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。 三、会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。 因此，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻（总脂肪）、吃得太咸（钠）。
#饮食与健康 #改善睡眠 #科学研究 #睡眠质量 #健康饮食 #日本筑波大学 #医学互联网研究杂志 #营养与睡眠 #蛋白质摄入 #膳食纤维
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⚠️ 你每天有1/3的时间在床上度过，但想过床单里藏了多少“东西”吗？ 从汗液、皮屑到灰尘，床单其实是细菌和过敏原的温床！根据研究，定期清洗床单不仅能提升睡眠质量，还能减少皮肤问题和过敏反应。WebMD建议每周至少清洗一次，尤其如果你是易过敏体质或养宠物。 提醒：干净的环境才是健康生活的第一步！💪 辛苦整理，点个赞再走呗～ #健康生活 #睡眠质量 #清洁小贴士
#健康生活 #睡眠质量 #清洁小贴士
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背包健客
6个月前
一级睡眠术真的有效吗？
#睡眠术 #一级 #有效性 #睡眠质量 #科学研究
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背包健客
7个月前
5个提升睡眠质量的方法💤
#睡眠质量 #健康生活 #睡眠改善 #提高睡眠 #睡眠方法
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背包健客
7个月前
多刷1小时手机视网膜或衰老32天？ 研究发现，每天多刷1小时手机，视网膜年龄会衰老32天，虽非直接因果关系，但可能是因刷手机影响睡眠质量，从而间接导致的。 正确玩手机牢记“20-20-20”原则：用眼20分钟、休息20秒、远眺20英尺（6.096米）。
#手机使用 #视网膜衰老 #睡眠质量 #科学研究 #健康生活
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为什么酒店的床睡得更香？
知道为什么酒店的床睡得更香吗？其实只要检查你卧室里的这三个地方，你也可以一夜好梦，快来试试吧！
#酒店床 #睡眠质量 #酒店服务 #舒适性 #床垫 #枕头
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背包健客
7个月前
医生建议不要强制自己入睡 医生建议失眠、睡眠质量有问题的患者不要过度关注自己的睡眠，不要“为了睡才睡”，要“想睡就睡”。
#失眠 #睡眠质量 #健康 #医生建议