#睡眠质量

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10xMyLife
2周前
腿好麻…第一次被麻醒，好奇怪
#麻木 #首次体验 #奇怪感受 #睡眠质量 #身体反应
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卫斯理
3周前
昨晚 10 点半就躺下了 而且是秒睡 今天心情好了很多 如果你心情很糟糕、郁闷 首要做的不是去找原因，而是先去改善一下睡眠，好的睡眠对心情很有帮助 恶性循环的状态如下 心情不好-暴饮暴食-熬夜找原因/工作-睡眠不足-心情不好
#心情改善 #睡眠质量 #情绪管理 #健康生活
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背包健客
4周前
吃什么能改善睡眠？ 2025年，日本筑波大学发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食会显著地影响睡眠的质量、时长等，比如总能量、脂肪和钠的摄入量越多，总睡眠时间越短，而蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入量越多，总睡眠时间就越长。 具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。 研究人员深入分析了4825名参与者的睡眠和饮食数据，分析了与睡眠相关的营养成分，包括总能量、蛋白质、总脂肪、碳水化合物、钠、钾、膳食纤维及钠钾比。 最终分析发现： 一、会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。 二、会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。 三、会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。 因此，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻（总脂肪）、吃得太咸（钠）。
#饮食与健康 #改善睡眠 #科学研究 #睡眠质量 #健康饮食 #日本筑波大学 #医学互联网研究杂志 #营养与睡眠 #蛋白质摄入 #膳食纤维
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⚠️ 你每天有1/3的时间在床上度过，但想过床单里藏了多少“东西”吗？ 从汗液、皮屑到灰尘，床单其实是细菌和过敏原的温床！根据研究，定期清洗床单不仅能提升睡眠质量，还能减少皮肤问题和过敏反应。WebMD建议每周至少清洗一次，尤其如果你是易过敏体质或养宠物。 提醒：干净的环境才是健康生活的第一步！💪 辛苦整理，点个赞再走呗～ #健康生活 #睡眠质量 #清洁小贴士
#健康生活 #睡眠质量 #清洁小贴士
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背包健客
2个月前
一级睡眠术真的有效吗？
#睡眠术 #一级 #有效性 #睡眠质量 #科学研究
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背包健客
2个月前
5个提升睡眠质量的方法💤
#睡眠质量 #健康生活 #睡眠改善 #提高睡眠 #睡眠方法
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背包健客
2个月前
多刷1小时手机视网膜或衰老32天？ 研究发现，每天多刷1小时手机，视网膜年龄会衰老32天，虽非直接因果关系，但可能是因刷手机影响睡眠质量，从而间接导致的。 正确玩手机牢记“20-20-20”原则：用眼20分钟、休息20秒、远眺20英尺（6.096米）。
#手机使用 #视网膜衰老 #睡眠质量 #科学研究 #健康生活
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央广网-央广网
3个月前
为什么酒店的床睡得更香？
知道为什么酒店的床睡得更香吗？其实只要检查你卧室里的这三个地方，你也可以一夜好梦，快来试试吧！
#酒店床 #睡眠质量 #酒店服务 #舒适性 #床垫 #枕头
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背包健客
3个月前
医生建议不要强制自己入睡 医生建议失眠、睡眠质量有问题的患者不要过度关注自己的睡眠，不要“为了睡才睡”，要“想睡就睡”。
#失眠 #睡眠质量 #健康 #医生建议
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央视网-央视新闻
3个月前
三个标准判断睡眠质量 超详细指南助你“睡个好觉”
常见表现有睡眠时间减少或延长、不能按时入睡、入睡困难、早醒、夜间频繁醒来、眠浅梦多、白天嗜睡等。
#睡眠质量 #睡个好觉 #指南
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中国网-中新网
3个月前
报告：48.5%成年人存在睡眠困扰
#成年人睡眠问题 #健康 #睡眠困扰 #心理健康 #睡眠质量
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新华网-新华网
5个月前
春节“睡不好”？专家提醒假期也要保持规律作息
春节“睡不好”？专家提醒假期也要保持规律作息-
#春节 #失眠 #作息 #假期健康 #睡眠质量 #健康生活 #专家提醒
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住在乡下亲戚家，被安排在表妹学生时代的房间里。床具都是旧的，枕套长这样，我辗转难眠。
#乡村生活 #学生时代 #怀旧 #睡眠质量
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背包健客
5个月前
正常呼吸VS睡眠呼吸暂停综合征💤 睡眠呼吸暂停综合征的患者，睡眠时上呼吸道部分或完全阻塞，气流受限引起打鼾，而且鼾声不规律，一会儿大声，一会儿小声，中间还会有停顿。 长期出现睡眠呼吸暂停，会严重影响睡眠质量，使人白天嗜睡、乏力、头晕等，同时可能增加高血压、冠心病、脑血管疾病等的发病风险，非常危险。
#正常呼吸 #睡眠呼吸暂停综合征 #打鼾 #睡眠质量 #高血压 #冠心病 #脑血管疾病 #健康风险 #嗜睡 #乏力