#改善睡眠

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之前发的如何在水底如何呼吸很多人收益了。下面再讲个如何修复在陆地呼吸的bug。 什么？陆地呼吸，那不人人都会吗？ 还真不是，真相是：人在母体内，用肚脐吸收母体精华，刚出生的婴儿，肺部还没发育完全，仍然保持腹部吸收外部精华的模式，大约在7岁后才接近成人的肺部呼吸模式。 成人因为肺部发育，渐渐丢掉了最自然、最高效的腹式呼吸本能。而腹部呼吸激活副交感神经，帮你天然放松，对抗焦虑和紧张。 腹式呼吸有很多大师讲了，比如之前提到的书籍the breathing book，方法其实都大同小异，而且外国人的方法都比较刻意。改变个人呼吸节奏，不一定每个人都能练下去。 但我这次要讲老祖宗的方法，他不需要你刻意大力腹部呼吸，而是轻微的，不在意的，意念先行的关照法，可以融入日常生活，刻意保持修炼状态。 任何时刻都可以觉知身体温度，让你在繁杂的外界保持一个清醒的内心警觉。 我们每一次呼吸、每一次心跳，乃至每个器官自发性的律动，都会产生微小的振幅，这些振幅带来血管血液的共振。让血液在心脏动力不足的情况下，仍能够快速到达身体末端。 古法腹式呼吸的优点在于，启动腹部脏腑和心脏的低频共振模式，特别当你静下心来后，吸气给腹部一个压力，用心感受这个压力，这时候，心率会慢下来，和腹部的器脏同频，血液快速流向腹部器脏。 如果你内心足够安静，你可以明显感觉到腹部肚脐附近在发热，这股热量温养着你的腹部器脏，让你倍感舒服，如果你悟性高，他还会向你全身扩散。手脚开始不再冰凉，脚下涌泉穴在跳动。背部两肾如汤煎。 如果你能感受到这些，恭喜你，你真是武林奇才啊。让我教你一套打狗棍法：（古法腹式呼吸精要） 初学先找一个安静的地方，让你能静心。 可以坐着，靠背，或者躺着，全身放松。反正怎么舒服就怎么姿势。 吸一口气到肚子， 吸气的时候，肛门微微收一下，让腹部增压（这点很关键），然后停顿几秒 意念放在肚脐周围，感受他的热量。如果感受不到，就想象一下有个火球在肚脐那。 呼气，然后放松，肛门放松，整个人像泄气的气球。感受一下血液流向哪里，哪里发热，哪里发痒。 重复以上动作就好了。 此方法简单，你可以在任何时候练习， 但要注意：清空尿液，刚吃饱饭别练，女生要注意避免生理期练就可。 我经常在这个时间点练习： 睡觉前20分钟，躺在床上，练习几分钟，基本就秒睡。 早上刚在床上醒来，清空膀胱，然后躺床上练习十几分钟。 上班摸鱼的时候，听领导开会讲废话的时候，不是我发言的时候。 刷手机，不需要太过用神的时候。 AI给我工作，我在等结果的时候。 开始先不用刻意拉长或者改变呼吸节奏，等找到气感，再慢慢根据你自己情况改变。 最主要放松，刚开始，没必要盘腿打坐，正儿八经反而不会放松。 此方法核心在于意念要时刻关照到腹部，肛门要轻微收缩，给腹部增加压力。 俗称叫撮谷道，其实就是提肛，也是乾隆最喜欢的养生方式。 你看他那么多妃子，不这么练应付不来啊。 男生练习两周后关注你的晨勃，如果恢复了年轻时的状态，你要来给我点赞了。 女生如果练后手脚不再冰凉，也可以来点赞了。 我的置顶帖子链接进去是一个更高阶极简呼吸法则，融合了我研究多年古法的呼吸的bug，并把他极简化，极简到每个人都最安全，最容易达成的位置。 适合所有人的练习，而且呼吸是一生的练习，可以一直到老，练习好了，后半生去看医生的几率就极低了。 为了督促你练习，专栏收费定价799，早鸟价399。如果这点价格能督促你坚持练习，少去几次医院，我觉得是值得的。 你至少可以获得：良好的睡眠，通畅的消化和排便，很好的胃口，极高的性能量和满满的精气神。
#腹式呼吸 #古法养生 #提肛 #改善睡眠 #缓解焦虑
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Eric 在搞钱
5个月前
4. 甘氨酸改善睡眠 甘氨酸能降低你的核心体温——这让你入睡更快，睡得更深。 研究表明，睡前只需服用 3 克甘氨酸，就能显著改善睡眠质量。 而甘氨酸对你神经系统的影响，远不止这些…
#甘氨酸 #改善睡眠 #神经系统 #核心体温
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背包健客
5个月前
吃什么能改善睡眠？ 2025年，日本筑波大学发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食会显著地影响睡眠的质量、时长等，比如总能量、脂肪和钠的摄入量越多，总睡眠时间越短，而蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入量越多，总睡眠时间就越长。 具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。 研究人员深入分析了4825名参与者的睡眠和饮食数据，分析了与睡眠相关的营养成分，包括总能量、蛋白质、总脂肪、碳水化合物、钠、钾、膳食纤维及钠钾比。 最终分析发现： 一、会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。 二、会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。 三、会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。 因此，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻（总脂肪）、吃得太咸（钠）。
#饮食与健康 #改善睡眠 #科学研究 #睡眠质量 #健康饮食 #日本筑波大学 #医学互联网研究杂志 #营养与睡眠 #蛋白质摄入 #膳食纤维
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世界睡眠日｜改善睡眠有技巧！遭遇顽固失眠，中医也有解决办...
#世界睡眠日 #改善睡眠 #顽固失眠 #中医 #健康生活
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世界睡眠日，专家谈如何解锁优质睡眠
世界睡眠日，专家谈如何解锁优质睡眠-
#世界睡眠日 #优质睡眠 #睡眠健康 #专家观点 #改善睡眠
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睡不着时还在数羊？其实你应该这样做
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠具有非常重要的生理功能，如恢复精力、解除疲劳、增强免疫和促进生长发育等。成年人每晚大约需要睡6―8小时，儿童青少年则需要更长的睡眠时间。
#失眠 #助眠 #改善睡眠
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常年随身携带的“能量塔”可改善睡眠、祈福？海关：身在辐中不知辐
近日，昆明长水机场海关在旅检入境渠道查获放射性超标“能量塔”。昆明长水机场海关关员在对入境旅客进行监管查验时，发现1名旅客触发门框式核辐射监测设备警报，随即第一时间排查报警源头，并做好现场警戒。经手持式核素识别仪检测分析，该名旅客随身携带的金属材质、塔状物品“能量塔”的核辐射检测值严重超标，超出现场...
#能量塔 #改善睡眠 #海关 #辐射