#饮食与健康

背包健客

4周前

吃什么能改善睡眠？ 2025年，日本筑波大学发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食会显著地影响睡眠的质量、时长等，比如总能量、脂肪和钠的摄入量越多，总睡眠时间越短，而蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入量越多，总睡眠时间就越长。具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。研究人员深入分析了4825名参与者的睡眠和饮食数据，分析了与睡眠相关的营养成分，包括总能量、蛋白质、总脂肪、碳水化合物、钠、钾、膳食纤维及钠钾比。最终分析发现：一、会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。二、会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。三、会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。因此，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻（总脂肪）、吃得太咸（钠）。

#饮食与健康 #改善睡眠 #科学研究 #睡眠质量 #健康饮食 #日本筑波大学 #医学互联网研究杂志 #营养与睡眠 #蛋白质摄入 #膳食纤维

背包健客

2个月前

哈佛大学：每周喝超过3.5杯牛奶，肝癌风险增加45%？🥛🥛🥛

#哈佛大学 #牛奶 #肝癌 #健康研究 #饮食与健康

背包健客

3个月前

床头放苹果可以助眠？🍎

#助眠 #苹果 #健康 #睡觉 #饮食与健康

背包健客

5个月前

长痘跟4种饮食习惯有关？《国际皮肤病学杂志》刊登意大利一项研究发现，与痤疮密切相关的饮食因素可以总结为“四多两少”，即高升糖指数食物多、牛奶多、高脂肪食物多和巧克力多，新鲜水果和蔬菜少。 ⭐高升糖指数食物包括甜食、含糖饮料、白面包和米饭等，进入人体后，会改变表皮脂类成分，促进皮脂的产生，食用这类食物越多，皮脂腺分泌就越旺盛。此外，高升糖指数食物在人体内代谢时需要消耗B族维生素，这类维生素缺乏也会导致痤疮加重。 ⭐牛奶和乳制品牛奶中含有的类胰岛素生长因子IGF-1不但能够刺激皮脂细胞增殖，还能诱导雄激素分泌，进而增加了皮脂的分泌。不过，并非人人对牛奶都有不良反应。不妨自己做个试验，坚持一个月不喝牛奶，看看皮肤会不会改善。 ⭐高脂肪食物和巧克力都属于高能量食物，会升高炎症反应，引发和加重痤疮。 ✅️水果和蔬菜能提高胰岛素敏感性，降低雄性激素水平，进而抑制痤疮的发生发展。

#饮食与健康 #痤疮研究 #皮肤护理