背包健客

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12分钟前

如果你能每天这样坚持，脸会越来越好看。

43分钟前

你有没有想过，仅仅改变吃饭的时间，就能让身体更健康？近日，台湾大学研究团队在国际《英国医学杂志子刊·医学》发表了一项大型荟萃分析，汇总了41项随机对照试验、2287名参与者的数据，系统对比了不同进食时间对代谢健康的影响。研究证实：限时进食确实能改善多项代谢指标，而「早期限时进食」，也就是下午5点前吃完最后一餐，效果最好。简单说，就是这种饮食方式能帮助我们更好地管理体重、优化血糖血脂，从而降低未来患糖尿病、心血管疾病等代谢相关疾病的风险。间歇性禁食通常包括三种形式：一是每日限时进食，每天进食8小时，其余16个小时禁食；二是“5:2间歇性禁食”，即每周有规律的吃5天，另外2天少吃；三是隔日禁食。 “早吃”比“晚吃”效果好得多？研究最有趣的结论在于，进食的“结束时间”至关重要。根据最后一餐的时间，限时进食被分为： · 早期：下午5点前结束进食。 · 中期：下午5点至7点间结束。 · 晚期：晚上7点后结束。结果清晰显示：“早期限时进食”（过午5点不进食）的效果最佳，尤其在降低体重和空腹胰岛素水平方面，显著优于晚上7点后才结束进食的模式。“中期”（晚7点前吃完）效果次之，但也很好，“晚期”效果则最弱。为什么“早吃”更健康？这并非偶然，而是与我们身体内在的“生物钟”（昼夜节律）密切相关： 1. 胰岛素敏感性：我们身体在早晨和下午早些时候对胰岛素的反应更灵敏，处理血糖的效率更高。到了晚上，身体会自然地倾向于休息和修复，代谢糖分的能力下降。 2. 脂肪代谢：将进食时间提前，能让食物摄入与白天的活动周期同步，更利于能量消耗和脂肪氧化，而不是在睡眠中将多余热量储存为脂肪。因此，“过午5点不食”的本质是让我们的饮食行为与身体的自然节律同频，从而最大化健康收益。最佳组合：早点吃 + 吃得短研究还发现，如果将“进食结束时间早”和“进食窗口短”（≤8小时）结合起来，效果最好。例如，选择上午9点到下午5点之间进食，就是“早期+短窗口”的典范组合。建议： 1. 循序渐进：可以从每天12小时进食窗口开始，逐步缩短到10小时，再到8小时。 2. 保证质量：在进食窗口内，仍应注意营养均衡，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白，避免因时间限制而暴饮暴食高热量加工食品。 3. 灵活调整：对于需要加班、社交的人群，“中期限时进食”（如中午12点到晚8点）也是很好的选择，效果依然优于常规饮食。 4. 注意安全：儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性以及有特定健康状况（如低血糖、饮食失调史）的人群，在尝试前应咨询医生或营养师。

3小时前

北京天坛祈年殿是如何建造起来的？

3小时前

教你如何变成「青蛙王子」🐸🐸🐸

3小时前

这届年轻人开始用痔疮膏祛黑眼圈，医生称有风险 “每天都涂，每次保持半个小时以上，真的会变淡！”最近，不少年轻人在社交平台上分享“痔疮膏能祛黑眼圈”。这个本用于缓解肛门不适的药膏，真能成为眼部救星吗？南京市第二医院整形美容外科黑眼圈门诊胡亮主任医师介绍，从理论上讲，痔疮膏含有活血化瘀的中药成分，可能对血管型黑眼圈，即因眼下血液循环不畅、血管颜色透出皮肤形成的青黑色眼圈，有一定改善作用。但是应明确：临床上从未将痔疮膏列为黑眼圈的推荐治疗方法。其作用机制缺乏充分的临床研究支持，效果并不确切，更无法应对色素沉淀、结构型等其他类型的黑眼圈。而需要提醒的是，把痔疮膏涂在眼周，暗藏风险。首先是皮肤刺激与过敏风险。据了解，眼部皮肤厚度仅约0.3毫米，极为脆弱敏感。痔疮膏中常含有的炉甘石、冰片等成分，容易引发红肿、瘙痒、脱皮等过敏反应。同时，痔疮膏厚重质地，不易被眼周皮肤吸收，长期使用可能堵塞毛孔，引发脂肪粒或皮炎。此外，若药膏进入眼睛，可能引起结膜充血、角膜损伤，甚至影响视力。胡亮介绍，黑眼圈主要包括三种类型：一是血管型黑眼圈，约80%的患者属于此类型，因眼周皮肤薄、血管颜色透出所致，部分与熬夜等不良习惯有关；二是色素型黑眼圈，治疗难度较大且个体差异大；三是结构型黑眼圈，因眼周组织流失或韧带松弛形成，需通过外科手术干预。专家指出，不同类型黑眼圈治疗方法不同。“我接诊的患者中，80%都是过度焦虑。多数患者只需调整生活习惯或物理缓解即可，不要过度医疗。”胡亮举例说，轻度血管型黑眼圈，可采用热敷法缓解，以促进眼部血液循环。尤其是在熬夜后，建议第二天早上热敷5～10分钟，连续3～5天即可。“痔疮膏治黑眼圈属于‘偏方乱用’，风险远大于可能存在的微弱效果！”

6小时前

赶海遇到这个能捡吗？

6小时前

这广告太逆天了

6小时前

21岁国际名模在新家猝然离世，年轻人猝死大多有两个共同点？据报道，近日，国际模特克里斯蒂娜·佩雷斯·加尔森科（Cristina Pérez Galcenco）被发现死于西班牙的住所，生前是为了参加当地的进修培训课程才刚搬到新家，年仅21岁。作为国际模特，克里斯蒂娜近期参加了巴黎时装周、米兰时装周以及马德里等顶级时装周，她并未有任何生病的迹象。《中国心源性猝死流行病学调查》显示，我国每年心源性猝死人数约55万，18~35岁人群占比从2015年的12%，飙升到2024年的28%。中南大学湘雅医院心血管内科主任医师余国龙表示，猝死事件具有突发性和不可预测性，抢救窗口极短。在我国，每10秒约有1人死于猝死，其中90%以上发生在医院外；40岁以下人群占总猝死人数约40%。猝死虽然是突发疾病，但并不是随机发生的，猝死的年轻人有以下两个共同点。 1、多数人有“隐性”心脏疾病：心源性猝死由心脏病引发，如急性心肌梗死、恶性心律失常。猝死患者大多有自己不知晓的器质性心脏病。 2、存在急性触发因素：2020年《中国急救医学》期刊发表研究称，超半数青年猝死者发病前过于激动、劳累，饮酒、饮食过饱、长期熬夜等诱因紧随其后。年轻人还普遍存在“健康感知偏差”，觉得自己年轻、身体好，有点不舒服扛一扛就过去了，即使出现胸痛、胸闷等不适也不重视。由于前期疏于管理，没有发现疾病隐患，一旦急症发作，将很难挽回。

8小时前

字节跳动的Seedance，未来能颠覆影视行业吗？

8小时前

柑橘类水果或能帮助降低抑郁风险🍊🍊🍊 一项发表在《微生物组》期刊上，跟踪超过3.2万名女性的研究发现，经常食用柑橘的女性不仅BMI指数更低、日常活动量更大，而且患抑郁症的风险也显著降低👇。关键机制在于柑橘中富含的柚皮素和芒柄花素等黄酮类物质。这些成分可能通过促进肠道有益菌生长，调节“肠-脑轴”，影响神经递质平衡，从而为情绪健康筑起一道天然防线🛡️。 💇 促进生发：《民族药理学杂志》研究表明，葡萄柚/柚子中的柚皮苷外用4%溶液，14天小鼠脱毛区约2/3长毛，效果与米诺地尔相当；机制是激活Wnt/β-catenin通路、抑制毛囊细胞凋亡。 🧬基因层面调节：《分子营养与食品研究》显示，连续60天每日500毫升橙汁，可影响1705个编码基因及多种非编码RNA表达，涉及血压、脂质代谢、炎症等；且超重者偏脂代谢、正常体重者偏抗炎免疫，适配个人体质。 🧠提升记忆：《神经科学前沿》研究发现，夜间接受柑橘香气刺激的老年人，6个月后记忆力测试提升226%；香气温和刺激大脑神经通路，便捷健脑。 ❤️ 护心血管防血栓：中科院昆明动物所发表于《细胞报告医学》的研究显示，柑橘橙皮苷可阻断棕榈酸对抗凝血蛋白的抑制，减少血栓形成，保护血管健康。 😴 助眠：橘皮含柑橘醛等芳香物，镇静放松神经，助于建立睡眠松弛的条件反射。 🛡️ 抗炎护肠：果皮类黄酮是果肉的3倍+，搭配膳食纤维、果胶协同抗炎，抑制NF-κB通路，减少促炎因子，调节肠道菌群、减缓血糖上升。 🎗️ 抗癌潜力：类黄酮、香豆素、柠檬苦素等可抑制癌细胞增殖、增强免疫，具辅助抗癌潜力（仍需更多临床试验）。 ⚠️食用与使用贴士： 1. 每日200-350克（约1-2个中等橙子/3-5颗砂糖橘），避免肠胃不适与血糖波动。 2. 血糖偏高、脾胃虚寒者酌情减量，血钾异常者注意控量。 3. 外用柚皮苷前先做皮肤敏感测试。 4. 橙汁选鲜榨无添加；连白色橘络一起吃，膳食纤维更足。 5. 果皮可晒干泡茶，香气助放松、补类黄酮（适量，避免苦涩）。

9小时前

这5种药千万不能空腹吃，小心救命药变“毒药” ①阿莫西林、头孢类这种抗生素，空腹吃容易上吐下泻； ②用来治牙痛或妇科炎症的药，空腹吃容易头晕恶心，还可能引发药物性胃炎； ③布洛芬、阿司匹林这类的非甾体抗炎药，空腹吃可能损伤胃黏膜； ④二甲双胍这类降糖药，空腹吃容易刺激肠道； ⑤维生素B族，空腹吃容易引起反酸烧心。身体如有不适，记得及时就医。

9小时前

如何用绳结捡东西？

9小时前

据香港媒体报道：黎智英两项串谋勾结境外或外国势力罪，及一项串谋发布煽动刊物罪罪成，合共判囚20年。

11小时前

𝕏 新增了一个类似Grok的点赞动画效果。❤️

19小时前

如何做「肛门指检」？☝️

20小时前

医生提醒5个体检项目千万别不做北京大学人民医院健康管理中心副主任医师李卫和胃肠外科主任医师沈凯提醒，以下这些提醒项目最好别弃检。 ✅ 1.肛门指检：直肠指检是简便、快捷、侵袭性小的一项检查。八成以上的直肠癌，均可以在直肠指诊时触及。另外，除了检查有无直肠肿物、痔疮、肛瘘等肛肠疾病，还可识别男性前列腺问题。 ✅ 2.粪便检查：粪便是消化道疾病的“警报器”。80%的结直肠癌患者呈现便潜血阳性。粪便的颜色、性状等，和胃肠道疾病密切相关。错过粪便检查，可能会遗漏包括结直肠癌在内的消化道肿瘤，还可能漏掉肠炎、痢疾、寄生虫、痔疮、消化道出血等疾病的筛查。 ✅ 3.心电图检查：能帮助早期识别心脏疾病，对及时发现心肌缺血、心律失常、心肌梗死、心肌病等有很大帮助。一次心电图检查就有可能避免一次心血管意外的发生。 ✅ 4.妇科检查：妇科疾病具有很强的隐蔽性，医生通过视诊、触诊、分泌物采样等方式，对内外生殖器进行检查，及时发现阴道炎、宫颈病变等妇科疾病。 ✅ 5.乳房触诊：可以了解乳房硬度、有无压痛、有无包块及包块性质等，可以帮助识别乳腺疾病，还是乳腺超声强有力辅助。不要抵触乳房触诊检查，医生会比自检的手法更加专业。

21小时前

近期，湖南一家医院收治1名55岁男性患者，最近出现口干、口渴的症状，到医院一查发现血糖高达28.2mmol/L，超出正常值两倍，确诊糖尿病及多重并发症。据悉，这名男子存在腹型肥胖问题，母亲还有糖尿病病史。该院医生表示，正常血糖空腹3.9mmol/L-6.1mmol/L，餐后不超11.1mmol/L。糖尿病从不是“突然到访”，家族遗传是糖尿病的重要危险因素，有糖尿病家族史者患病风险会大幅升高；腹型肥胖更是2型糖尿病的“元凶”之一，腹部脂肪过多会诱发胰岛素抵抗，让血糖调控逐渐失效。口干、口渴，正是身体发出的血糖升高核心信号，当血糖超过肾糖阈，尿液会排出大量葡萄糖并带走水分，导致机体持续缺水，可惜很多人会将其误认为秋冬干燥、饮水不足，忽视这一预警，最终任由病情发展，引发一系列严重并发症。

23小时前

水果该如何挑选？

23小时前

2月7日（发布）河南平顶山，男子自称是上门女婿，妻子去世后被岳父赶出家门，结局反转。一家人为了一间老房子，关系变成这样值得吗？

1天前

初中生杀害同学埋尸案细节披露# 2024年12月30日，初中生杀害同学埋尸案一审公开宣判。法院以故意杀人罪，分别判处被告人张某无期徒刑、李某有期徒刑十二年、被告人马某由相关部门进行专门矫治教育。案件中的三名被告人张某、李某、马某与被害人王某，案发时的年龄均为13周岁。案发前，张某了解到被害人手机里有几百元的零钱，就向李某提议杀死被害人之后平分钱款。张某提前去塑料大棚挖坑，在案发当天把被害人骗到塑料大棚，实施了杀害。张某把被害人的手机中的191元钱转出去，分了一半给被告人李某，让被告人马某砸毁被害人的手机卡。年龄并非免责金牌，违法犯罪必担责，在刑法规定“未成年人不适用死刑”的情况下，对张某顶格判处无期徒刑，彰显了对未成年人“宽容而不纵容”的司法方针。（总台央视记者张李彬赵旭飞）

1天前

如何在浑水里找东西？

1天前

6岁男童确诊罕见病眼肿成乒乓球近日，广东深圳。六岁男孩小奇（化名）鼻子、眼睛不适，起初家人以为是过敏性结膜炎，结果出国游玩后眼睛突然肿成乒乓球大小。紧急回国就医后确诊动脉瘤样囊肿。医生检查发现，小奇鼻窦有肿物且已感染，鼻梁被推到一侧，只有三分之一的鼻孔能呼吸。眼眶也被肿物严重挤压致眼球凸起，眼睛流脓。医生：该囊肿常见长在四肢上，长在鼻窦上非常罕见。它在人群中发病率很低，大概是十万分之0.3，不及时手术，可能会失明！

1天前

山西朔州车间爆炸已致7人遇难，1人失联记者从山西省朔州市山阴县爆炸救援现场了解到，2月7日凌晨，山阴县佳鹏生物科技有限公司一生产车间发生爆炸，目前事故已造成7人遇难、1人失联，现场搜救工作仍在进行。事故发生后，救援队伍开展全方位搜救，截至当日10时，首批搜救找到5名被困人员，经检查均无生命体征。为确保无人员遗漏，救援人员扩大搜救范围，对现场及周边开展地毯式清理，同时核查企业实际控制人、确认现场作业相关信息，经持续作业，又在车间废墟深处及周边区域新增发现2名遇难者遗体，目前仍有1名失联人员，救援工作仍在进行中。（央视）

1天前

「碎片化睡眠」可能比单纯熬夜的伤害还要大什么是“碎片化睡眠”？睡眠连续性，指的是一个人维持睡眠的能力。首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心副主任医师陈群解释，连续性差主要表现为频繁觉醒，包括入睡后反复醒来、醒来后难以再次入睡等。有些觉醒是自己能意识到的，也有些是“微觉醒”——即自己感觉还在睡，但大脑已经短暂醒来，这种情况通常需要通过睡眠监测才能发现。碎片化睡眠，伤害悄然发生 1. 心血管负担加重北京医院心血管内科主任医师于雪指出，频繁觉醒会过度激活交感神经，使心脏长时间处于“战备状态”，久而久之可能引发血管内皮功能紊乱、动脉粥样硬化。 2. 大脑修复过程被打断睡眠是大脑进行“清理”和“修复”的重要时段。长期碎片化睡眠会反复打断这一过程，增加认知损伤的风险。加拿大多伦多大学发表在《大脑》杂志上的研究证实，睡眠不安稳、夜间频醒的老人，大脑内周细胞平衡会发生改变，这些老人在去世前十年就已出现明显的认知衰退。研究还提示，睡眠中断与阿尔茨海默病之间存在双向关联，可能互为因果。 1. 多种慢性病的“推手” 武汉市中心医院睡眠障碍专病中心主任医师陈伟表示，除了白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退，高血压、糖尿病等许多慢性病背后，也常有睡眠碎片化的影响。如何判断自己睡得好不好？北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟提示，即使没有专业设备，也可以通过几个日常指标初步判断：入睡时间：从上床到入睡，一般在30分钟以内属于正常。睡眠时长：参照美国睡眠基金学会的建议，成年人一般需要7–9小时。醒后感受：醒来后感觉精力充沛，说明睡眠质量较好；如果始终无精打采，则可能意味着夜间觉醒过多或深睡眠不足。若夜间频繁醒来是因为起夜，可先检查是否睡前喝水过多，或考虑是否有膀胱炎、糖尿病等疾病因素。碎片化睡眠从何而来？原因多样，主要包括：生理问题：如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等。心理因素：压力、焦虑、抑郁等情绪困扰。环境干扰：噪音、光线、温度不适。生活习惯：晚间摄入咖啡因或酒精、作息不规律。如何睡个“整”觉？ 1. 建立睡眠规律尽量固定上床和起床时间，不晚于23点睡觉。人体褪黑素一般在晚上9–10点开始分泌，凌晨2–4点达峰，规律作息有助于激素正常分泌。 2. 白天适度运动建议上午进行适度锻炼并接触自然光，有助于生成内源性动力，提升夜间睡眠质量。晚上则应避免剧烈运动，以免神经兴奋影响入睡。 3. 优化睡眠环境使用遮光窗帘、保持安静、调节适宜温度。北京清华长庚医院医师顼晋昆提醒，若有打鼾、憋气等情况，侧卧睡姿可改善夜间缺氧。 4. 睡前放松大脑躺下后避免反复回想白天琐事或负面信息。可尝试腹式呼吸：缓慢吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部，有助于降低呼吸频率、放松身心。 5. 夜里醒来看时间半夜醒来不要看钟表，否则易产生焦虑，形成“心理暗示性失眠”。卧室最好选用静音、无夜光的时钟。如果长期受睡眠问题困扰，且通过以上调整仍无法改善，建议及时前往专业的睡眠门诊或医疗机构进行评估与治疗。好好睡觉，才是对自己最好的投资。

1天前

超实用的编绳结打法🪢

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