#健康饮食

18分钟前

8. 吃牛排、鸡肉、汉堡、三文鱼、希腊酸奶和乳清蛋白奶昔。高蛋白饮食让你饱腹感更久。

#高蛋白饮食 #饱腹感 #健康饮食 #牛排 #鸡肉 #汉堡 #三文鱼 #希腊酸奶 #乳清蛋白奶昔

18分钟前

2. 不要用'无糖汽水'替代普通汽水。这个简单的替换可以每杯节省150-300卡路里。

#无糖汽水 #节省卡路里 #健康饮食

15小时前

【如何让血糖“躺平“？】我越来越相信，现代人许多慢性病是“吃出来的”，而糖尿病正迅速走向流行病级别。我的父亲就死于此病。但我也相信——它在很大程度上是可以通过饮食来预防和管理的。其中关键是控制血糖，不要让它像过山车，必须使其躺平。我最近买了连续血糖监测（CGM），准备用它让我最有效地实现血糖平稳目标。鉴于很多人已在用，我去查阅了大量CGM数据（Levels、斯坦福、ZOE等），把一些规律整理如下👇 👉 健康人餐后血糖通常45–60分钟达峰，理想情况2–3小时回落；全天尽量维持在70–140 mg/dL。 ⚠️最糟糕食物（高峰+长尾+全天波动大） 1、精制碳水：白米饭、白面包、贝果、意面、披萨、早餐谷物 → 吸收极快，常冲上140–180+，回落慢（>2–3小时），甚至“双峰” 2、高糖食物：葡萄、西瓜、香蕉（大份/奶昔）、甜甜圈、含糖饮料 → 快速入血，尖峰高且尾巴长 3、土豆（大份/单吃） → 对胰岛素抵抗者尤其“灾难级” 4、超加工快餐：薯条、拉面、油炸+高碳组合 → 可能出现延迟峰（3–5小时仍高） 📉结果：反复尖峰+“血糖崩塌”，全天波动大（很多甜早餐就是最差开局） ✅最佳选择（低峰+短尾+全天平稳） 1、蛋白+脂肪：鸡蛋、牛排、鱼、奶酪、坚果、橄榄油、牛油果 → 单吃几乎不升糖，还能“压住”碳水 2、高纤维低GI：绿叶菜、西兰花、花椰菜、浆果、豆类 → 上升慢、回落快 3、聪明搭配： → 先吃蛋白/脂肪/蔬菜，再吃碳水 → 冷却再加热的米饭/土豆（抗性淀粉↑） → 低加工早餐（鸡蛋+蔬菜+坚果） 📈结果：曲线平滑、尖峰少且短，全天更稳定 🧠关键洞察（CGM反复验证） • “吃什么”不如“怎么搭配+顺序”重要 • 加工程度和份量决定一切 • 个体差异极大（同样是米饭，有人平稳，有人飙升） • 睡眠差/压力/久坐 → 延长所有尖峰 • 饭后走10–15分钟 = 简单有效的“降峰神器” 🎯我的计划用CGM测试真实反应：看峰值、回落时间、全天稳定性不断微调饮食，让血糖曲线尽量平稳一句话总结：不是不吃碳水，而是——别让它“单打独斗”，同时多样化、不过份地吃。如果你也在用CGM，欢迎分享你的曲线和发现。 #血糖管理 #代谢健康 #CGM #糖尿病预防 #健康饮食

#糖尿病 #血糖管理 #连续血糖监测 #健康饮食 #慢性病预防

1周前

吃垃圾食品 VS 吃健康食物

#垃圾食品 #健康饮食 #食品选择 #营养健康 #健康生活方式

李狗蛋3.0 🔆

1周前

双氧水鸡爪、脚底板毛肚、鼻涕鸭头、致癌冻干草莓、添加剂椰子水我觉得我天天自己煮菜，做的难吃一点，至少还能活着。要不去巴厘岛再旅居一年吧

#食品安全 #健康饮食 #旅游

1周前

🥛 每天一杯豆浆，真的可以！别再被骗了，喝豆浆不会导致乳腺癌，反而能保护乳房！👋 一项针对30万中国女性的研究发现，每天摄入15-25克大豆（约1-2杯豆浆），乳腺癌风险可以降低3%～15%。还有研究发现，儿童和青少年时期常吃豆制品的女性，绝经前患乳腺癌的风险降低了43%！所以，放心喝起来，豆制品真的香！✅ ☀️ 多晒太阳，免费防癌春光这么好，不出门晒太阳太可惜啦！丹麦癌症协会的研究表明，长期从事户外工作、紫外线暴露时间长的女性， 50岁后患乳腺癌风险降低了约17%。别总宅着啦，阳光免费，健康加倍！✅ 🏃‍♀️ 运动内衣，选对才舒服运动对乳腺好处多多，但如果没有选对运动内衣，胸晃来晃去真的很劝退…… 研究发现，乳房不适竟然是阻止女性运动的第四大原因！选一件包裹性好、承托性高的运动内衣，运动体验真的会提升一个level！✅ ⚖️ 保持健康体重，不胖不瘦刚刚好 BMI控制在18.5～24之间最友好！一项针对中国女性的研究发现， BMI≥24的女性患乳腺癌风险要高出4倍。而BMI<17的偏瘦女性，风险反而也会增加。所以，不要太胖，也别太瘦，刚刚好，才是真的好。✅ 🍷 滴酒不沾，乳腺更安心世卫组织明确指出，长期饮酒是女性乳腺癌的主要风险因素之一。每天喝1-2杯酒，乳腺癌风险增加约30%～50%。别再信“晚安酒”能助眠啦，不如换成热牛奶，温柔又安全。✅ 🩺 定期体检，别等身体喊痛中国女性乳腺癌的第一个发病年龄高峰是40～45岁。定期筛查是提高早期发现率、生存率最有效的方法。国家卫健委建议： 40岁以上女性每1-2年做一次乳腺X线或超声检查，有家族史或高危因素的姐妹，要更勤一些哦！✅ 白天职场厮杀，夜里生活鸡零狗碎，那句“气得乳腺增生”真的不只是玩笑。乳腺结节发生率约50%，90%以上是良性，但也不能掉以轻心。 ❤️ 收藏+转发给你关心的那个她！

#豆浆 #乳腺癌防护 #健康饮食 #晒太阳 #防癌 #大豆益处

1周前

当下肥美的肉在 $CRCL

#肥美肉食 #美食创意 #餐饮推荐 #健康饮食 #食品安全

Bitcoin.不求人

1周前

刚才有个留言是：少吃一餐就少刺激一次胰岛素分泌，对保护胰岛功能更好，你为什么一天吃三顿还号称养生。我：？？？知道16+8吃出多少胰岛素抵抗吗，很多人不在专业人士指导下这种方法减肥，原本血糖正常的人都吃不正常了。 “吃一次就刺激一次胰岛素” 这句话没毛病，但推导出 “改善胰岛素抵抗就要少进餐次数” 大错特错。因为胰岛素抵抗的核心并不是“刺激它的次数”，而是细胞对胰岛素不敏感，食物中的能量不能被分配和利用，都漂在血里呢，导致试纸/动态血糖仪发现血糖很高。所以这里的核心关键不是吃几顿，而是：吃什么和吃多少。那为什么节食挨饿的、暴饮暴食的、一天两餐的、饮食不规律的...... 造成的胰岛素抵抗越来越多呢：简单说是人不能空腹太久，不能“享受饥饿感”，会导致胰岛素分泌更乱。长时间不吃 → 血糖低 → 下一餐大量吃，特别是碳水一次性摄入过多，血糖飙更猛→ 加重抵抗。大多数人都适合把一天所需分成三餐，也就是三阶段进食补充；进餐次数少又要保持身体需求，就很容易一次进食量大，那胰岛素分泌来了一次爆冲，如果你的肌肉含量还小，那结果就很可怕了；与“三餐每次小冲一下”比影响恶劣。男性普遍肌肉含量比同龄女性多，有“减速带”设置，所以男性普遍食量大吃的多，胰抵相对比女性少；对如下人群很噩梦：脾虚人士，本来运化就差，挨饿更虚，本来虚着，再来一次巨大消化量的冲击；女性，除了肌肉含量低（缺乏血糖减速带），同时激素更敏感；胃炎人士、胆囊炎、脂肪肝等慢性病人士。 ❗️那么对胰岛素抵抗人士、想要避免成为胰抵的人士，真正有效的饮食是控制食物总量和结构而不是进食次数；特别是控制碳水总量，这里我不详细说了，这是一本书的内容，推荐夏萌医生的书，有实践性； ❗️控制进食次序，比如先吃菜肉再吃碳水，餐前少许水果，喝一点苹果醋、尽可能丰富主食品种加入部分粗碳，让血糖温和上升；同时下一餐前别太饿，别让血糖跌入谷底再猛提。 ❗️确实有说法是16+8饮食可能对胰岛素抵抗有效，是真的。但看好，一是它是在专业医生指导下对部分人群的饮食指导；二是16+8是必须控碳少碳的，要求“高蛋白饮食血糖慢升慢降，忌大量摄入碳水造成血糖过山车”，以及在这段期间内吃够热量，强调营养密度，之后在16小时中胰岛慢歇。不能混淆概念。

#胰岛素 #健康饮食 #养生 #减肥 #医学科普

Weiping Qin 秦偉平

1周前

都说肠镜检查最痛苦的不是手术，因为麻醉后没有感觉，而是清肠阶段。第一，药很难喝，第二，拉肚子很痛苦。我感觉还好，都挺顺利的，可能与平时健康饮食有一点关系。八点之后不能喝水，现在感觉口干舌燥，只能忍住。今年减肥目标165磅，并不容易，但牛已经吹过了，咬牙也要坚持。#老秦减肥日记

#肠镜检查 #健康饮食 #减肥 #老秦减肥日记

Weiping Qin 秦偉平

1周前

刚接到医院护士电话，想把我的肠镜检查时间提前到明天早上八点，我拒绝了，要求按照原计划执行。下午六点第一次清肠药，明天早上六点第二次，八点之后不喝水。今天其实最好不要吃东西，但早上还是喝了两碗白粥。煮了一锅鸡汤，上面飘着一层油，不想喝，感觉还不如喝水，或者喝苹果汁。

#肠镜检查 #排便准备 #健康饮食 #医疗经验

央视网-健康中国微信公众号

2周前

“减油、增豆、加奶”，为什么要这样吃？答案来了！

为什么要提倡减油、增豆、加奶？这样吃到底有什么好处？日常该如何真正落地？

#减油 #增豆 #加奶 #健康饮食 #营养

红网-老年健康报

2周前

均衡饮食没那么难，四个“4+2”您做到了吗？丨吃出健康来

#均衡饮食 #健康饮食 #营养搭配 #健康生活方式

3个月前

高发漫食物 VS 低发漫食物莫纳什大学的研究发现，食物中的发漫成分可能会诱发肠易激症状，而通过减少发漫的摄入，能够缓解50% ～80% 的肠易激综合征患者的症状。

#发漫食物 #肠易激综合征 #莫纳什大学 #饮食缓解 #健康饮食

4个月前

2025年11月27日，英国伦敦国王学院的研究团队在《BMC Medicine》期刊发表研究论文。研究团队分析了TwinsUK双胞胎队列中3110名参与者，平均随访时间为11.2年，通过饮食信息评估了多酚摄入量，并从200名参与者中收集了随机尿样，用于测定多酚代谢物，以客观测量多酚摄入，分析了富含多酚的饮食与心血管疾病风险之间的关系。研究发现，较高的多酚饮食评分与心血管风险降低相关，评分每增加10分，动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）风险评分降低8.5%，总多酚摄入量每天每增加100 mg，ASCVD风险评分降低0.6%。此外，较高的多酚摄入还与较低的血压、较高的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）水平相关。对具体食物分析发现，茶和咖啡是多酚摄入的主要来源，贡献总多酚的80%以上，且对心血管保护作用最为显著。重要的是，尿液代谢物分析验证了饮食评分的客观性，表明多酚通过改善血压、HDL-C等通路发挥心血管保护作用。研究人员指出，这项研究首次结合饮食评分与尿液生物标志物，系统性地证实了多酚摄入对心血管健康的长期益处，为通过饮食改善心血管健康提供了科学依据。研究人员强调，这项研究为观察性设计，无法推断因果关系，仍需干预性研究进一步确认。

#多酚摄入 #心血管疾病风险降低 #伦敦国王学院研究 #茶和咖啡 #健康饮食

4个月前

这6种蔬菜是刮油高手我们日常餐桌上有一些食物的“好处”，被大大低估了。有6种不起眼的“家常菜”，其实就是“肠道清道夫”： 1. 豆芽：《农业与食品化学杂志》的研究发现，豆芽中的“大豆芽肽”对于阻断脂肪囤积、打造“易瘦体质”或有一定帮助。 2. 苦瓜：膳食纤维含量突出，不仅能增强饱腹感、帮助控制食量，也有助于维持肠道通畅，同时，苦瓜卡路里超低，吃多也不怕胖。 3. 冬瓜：96%都是水，热量却很低。同时，冬瓜中含有一种叫作丙醇二酸的成分，能抑制体内糖类物质转化成脂肪，从而防止体内脂肪沉积和堆积。 4. 海带：2019年《植物学研究》上的一项综述研究指出，褐藻胶在消化系统中会形成胶状物质，能够包裹部分胆固醇，使其不被吸收并顺利排出体外。 5. 木耳：2023年，《高级研究杂志》上研究发现，黑木耳多糖可以通过调节肠道脂质运输来抑制饮食导致的肥胖，并且对代谢类的疾病有一定抑制作用。 6. 芹菜：富含膳食纤维，能显著增强饱腹感，从而减少后续进食的热量摄入。

#刮油蔬菜 #健康饮食 #减肥 #肠道健康 #家常菜

4个月前

出来吃和牛，确实顶级，确实雪花，确实入口即化，但脂肪过多，和牛其实不容易吃饱也不应该通过和牛让自己“饱” 和牛的脂肪含量甚至超过猪肉吃不饱很正常你吃这么多和牛，等于吃了等量的猪肉为了自己的身体健康，我看其实还是别吃饱的为好有这种“肉一定要吃饱”想法的人不论是思想、见识还是习惯老中味真的太重了难怪和王志安能尿一个壶里去建议直接去隔壁吃韩国烤肉自助，垃圾肉僵尸肉一定让你吃到饱不过其实我已经饱了真吃不饱的话，真正的日本人会去点一碗拉面谢谢大家

#和牛 #脂肪含量高 #不应吃饱 #健康饮食 #日式拉面

4个月前

价值投资的第一要义是活得久未来的你会感谢现在养生的自己价格涨涨跌跌，放下顾虑，认真过好每一天❤️今天你准备吃点什么？

#价值投资 #养生 #活得久 #健康饮食 #积极生活

中国网-央广网

4个月前

低GI食品引领消费新风尚，这些认知误区你知道吗？

#低GI食品 #消费新风尚 #健康饮食 #食品认知误区

4个月前

胃不好不要空腹吃这些食物？胃不好的人，要注意空腹时的饮食，以下5种食物应尽量避免。 1、红薯空腹食用大量红薯，易造成胃酸分泌过多，引起反酸、烧心的现象，加重胃部不适的症状。红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，容易引起胃胀、打嗝等症状，有胃溃疡、胃胀等病症的人尤其要注意。 2、酸性强的水果部分水果含有大量有机酸，空腹吃会刺激肠胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸较多的水果尤其不要饭前吃，空腹吃这类水果易形成胃结石。菠萝富含蛋白质分解酶，餐后吃促消化，餐前吃易刺激消化道。 3、酒饮酒时，酒精由胃和小肠吸收进入血液，再由肝脏解毒。空腹饮酒会增加人体对酒精的吸收率，引起宿醉，也会损伤肝脏和心脏健康。意大利一项涉及1.5万人的研究显示，将有空腹饮酒习惯的人和只在用餐时饮酒的人比对发现，前者的死亡率更高。 4、冷饮有胃部不适、消化不良等问题的人，不建议空腹吃过凉过冷的食物。冷食会直接刺激肠胃平滑肌，使其剧烈收缩，甚至诱发胃痛、腹泻等症状。 5、糖空腹吃糖会进一步刺激胃酸分泌，可能引起胃痛、反酸、烧心等不适症状。糖可以不经过消化就能被人体立即全部吸收，直接进入血液，从而使人体血糖水平明显升高，加重胰腺负担，进而损害器官功能。建议吃些富含淀粉的主食之后，再吃以上食物，其中的糖、酸、刺激性食物都被主食食糜所稀释，对胃的直接刺激就会减小一些。淀粉大分子可以吸附甚至“包裹”很多小分子物质，减少它们对胃的刺激。

#空腹饮食 #胃部不适 #饮食禁忌 #健康饮食 #消化不良

4个月前

注意保暖也有助于控制血糖？天冷时血糖升高，其实是身体的一种自我保护。武汉大学人民医院东院内分泌科主任高凌表示，天冷时人体内交感神经兴奋，会抵抗胰岛素的降糖作用。加上冬天户外运动难，人们的食欲反倒更旺盛，偏向于高热量食物，血糖自然就更难控制。想要在冬天控好血糖，要注意健康饮食、规律运动，最重要是别忘了保暖……

#血糖控制 #冬季保暖 #交感神经 #胰岛素抵抗 #健康饮食

4个月前

睡前想吃东西，可能是胰岛素抵抗？ 🍽️ 晚上躺下就饿得心发慌？ 😩 不吃点东西根本睡不着？ ⚠️ 别总怪自己嘴馋！这可能是你身体发出的【代谢警报】！幕后黑手，可能就是【胰岛素抵抗】！简单说：你吃完晚饭，血糖升高。但你的胰岛素反应“迟钝”了，不仅分泌得【过多】，还【来晚了】！结果就是：半夜血糖已经下降，胰岛素却还在高位。血糖一低，大脑立马报警：“快喂我！” 你就饿得抓心挠肝了！怎么办？硬扛不行，乱吃更糟！记住【聪明吃】原则： ✅ **推荐吃这些**： 1. **一把原味坚果**（比如杏仁、核桃） 2. **一杯无糖希腊酸奶** 3. **一个水煮蛋** 4. **几根黄瓜/胡萝卜条** 它们升糖慢，饱腹感强，帮你安稳入睡不踩雷。 ❌ **千万避开这些**： 🚫 饼干、蛋糕、甜点 🚫 泡面、面包 🚫 任何含糖饮料它们会让你陷入【越吃越饿】的恶性循环！所以，下次睡前再饿，别再伸手拿零食啦！换个吃法，就是为健康投资。如果这种情况经常发生，记得一定要去咨询医生哦！

#睡前饮食 #胰岛素抵抗 #血糖 #健康饮食 #饮食建议

4个月前

建议口味重的人多吃高钾食物摄入充足的钾能，有助对抗疲劳，帮助控制血压、降低心血管疾病风险、保护骨骼等。此外，富钾饮食还有个被忽略的好处——抵消高钠饮食带来的伤害。钾与钠既是一对朋友也是一对冤家，钾主要存在于细胞内，而钠主要分布在细胞外，钾与钠既相互拮抗又相互协同，共同维持细胞正常的渗透压、酸碱平衡以及神经肌肉的兴奋性等。所以，吃完火锅、螺蛳粉等过咸的食物后，补点钾是一个不错的选择。

#高钾食物 #重口味饮食 #钠钾平衡 #健康饮食 #膳食建议

4个月前

抗氧化=抗老？这5类食物才是真·细胞保护神！别再盲目跟风“抗老成分”了！真正的抗老密码，藏在每天吃的食物里——那就是抗氧化剂！简单说，我们身体里的“自由基”就像搞破坏的小坏蛋，会慢慢损伤细胞、加速衰老，还可能诱发心血管问题、皮肤变差。而抗氧化剂就是“保镖天团”，专门中和自由基，守住细胞健康！ 🔍 抗氧化剂分3类，作用超明确！ - 维生素类：维C（水溶性，还能帮其他抗氧化剂“回血”）、维E（脂溶性，守护细胞膜不被破坏）； - 矿物质类：硒、锌，是身体自带抗氧化酶的“小助手”； - 植物化合物类：最厉害的“隐藏王者”！像类黄酮（浆果、茶里多）、类胡萝卜素（橙红色蔬菜），又抗氧化又抗炎，还能帮皮肤保持弹性～ 🥗 必吃！高性价比抗氧化食物清单不用买贵的补品，日常吃对这些就够了： ✅ 水果：蓝莓、草莓、覆盆子（花青素爆棚）、柑橘、石榴； ✅ 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝（深绿菜yyds）、西兰花、胡萝卜、番茄、甜椒； ✅ 坚果：杏仁、核桃（维E+酚类，吃两三个就够）、葵花籽； ✅ 饮品：绿茶（多酚王者）、黑咖啡、适量红酒（白藜芦醇加分）； ✅ 其他：高可可黑巧克力、姜黄、肉桂（香料里藏着大能量！） 💡 小提醒抗氧化不是吃越多越好，多样化搭配才是关键！比如吃蓝莓配坚果，喝绿茶配蔬菜沙拉，协同作用效果翻倍～坚持吃富含抗氧化的食物，不仅皮肤会变透亮，身体也会更有活力！

#抗氧化 #抗衰老 #食物 #自由基 #健康饮食

4个月前

多吃优质碳水能抗衰老，而且可以控制体重？

#碳水 #抗衰老 #体重控制 #健康饮食 #饮食

5个月前

要很金贵的对待自己，衣服要穿上舒适的，食物要吃健康的，丰富的，互动的人要选善良真诚的，欣赏包容自己的，睡觉要睡深度睡眠时长足够的，不纠缠别人对自己的怠慢，轻视，打压，要清清爽爽地活着，随心所欲地活着，感受自己最真实的感受，并且不要让感受与身体分离，你珍贵至及

#珍爱自己 #舒适生活 #健康饮食 #真诚互动 #深度睡眠