#减肥

5天前

长跑是我最不喜欢也是最不擅长的运动，从年轻的时候到现在老登。除了体力消耗大以外，主要还是无聊，极其无聊。老推友们可能还记得，曾经有一段时间，我每天都在跑步机坚持空腹跑9公里，减肥是很快，但精神上非常痛苦。后来我宁愿用爬山代替，慢慢走十几二十公里，最起码还能看看风景，不会有配速的烦恼。但不得不承认这类运动长期来看会令人兴奋从而上瘾，可以缓解精神压力。转眼成老登，现在最多就做做深蹲、俯卧撑，吊吊单杠、举举哑铃，主打的就是一个佛系、不累。祝各位新老推友们都健康愉快，坚持适量运动。（张雪峰老师的邻居拍摄的视频。）

#长跑 #减肥 #精神压力 #运动习惯 #爬山

1周前

教你耗糖最快的三个动作，真的有用！

#健身 #减肥 #动作指导

李狗蛋3.0 🔆

1周前

控糖控油、早上7-8点起床，燕麦中午12点午餐🥣，可以随便吃，少油腻 🍉下午水果、喝水 🥣晚餐喝番茄汤、海带、活着不吃，饿的不行，吃点花生🥜，不喝酒，不抽烟晚上运动🏊 半小时，或者白天出去骑车，一个月掉了5kg，没打针没吃药，四月份应该能到65kg

#控糖 #控油 #减肥 #饮食计划 #健康生活 #运动 #体重管理

1周前

如何在一分钟内实现减肥愿望

#减肥 #健身 #健康

Bitcoin.不求人

2周前

刚才有个留言是：少吃一餐就少刺激一次胰岛素分泌，对保护胰岛功能更好，你为什么一天吃三顿还号称养生。我：？？？知道16+8吃出多少胰岛素抵抗吗，很多人不在专业人士指导下这种方法减肥，原本血糖正常的人都吃不正常了。 “吃一次就刺激一次胰岛素” 这句话没毛病，但推导出 “改善胰岛素抵抗就要少进餐次数” 大错特错。因为胰岛素抵抗的核心并不是“刺激它的次数”，而是细胞对胰岛素不敏感，食物中的能量不能被分配和利用，都漂在血里呢，导致试纸/动态血糖仪发现血糖很高。所以这里的核心关键不是吃几顿，而是：吃什么和吃多少。那为什么节食挨饿的、暴饮暴食的、一天两餐的、饮食不规律的...... 造成的胰岛素抵抗越来越多呢：简单说是人不能空腹太久，不能“享受饥饿感”，会导致胰岛素分泌更乱。长时间不吃 → 血糖低 → 下一餐大量吃，特别是碳水一次性摄入过多，血糖飙更猛→ 加重抵抗。大多数人都适合把一天所需分成三餐，也就是三阶段进食补充；进餐次数少又要保持身体需求，就很容易一次进食量大，那胰岛素分泌来了一次爆冲，如果你的肌肉含量还小，那结果就很可怕了；与“三餐每次小冲一下”比影响恶劣。男性普遍肌肉含量比同龄女性多，有“减速带”设置，所以男性普遍食量大吃的多，胰抵相对比女性少；对如下人群很噩梦：脾虚人士，本来运化就差，挨饿更虚，本来虚着，再来一次巨大消化量的冲击；女性，除了肌肉含量低（缺乏血糖减速带），同时激素更敏感；胃炎人士、胆囊炎、脂肪肝等慢性病人士。 ❗️那么对胰岛素抵抗人士、想要避免成为胰抵的人士，真正有效的饮食是控制食物总量和结构而不是进食次数；特别是控制碳水总量，这里我不详细说了，这是一本书的内容，推荐夏萌医生的书，有实践性； ❗️控制进食次序，比如先吃菜肉再吃碳水，餐前少许水果，喝一点苹果醋、尽可能丰富主食品种加入部分粗碳，让血糖温和上升；同时下一餐前别太饿，别让血糖跌入谷底再猛提。 ❗️确实有说法是16+8饮食可能对胰岛素抵抗有效，是真的。但看好，一是它是在专业医生指导下对部分人群的饮食指导；二是16+8是必须控碳少碳的，要求“高蛋白饮食血糖慢升慢降，忌大量摄入碳水造成血糖过山车”，以及在这段期间内吃够热量，强调营养密度，之后在16小时中胰岛慢歇。不能混淆概念。

#胰岛素 #健康饮食 #养生 #减肥 #医学科普

Weiping Qin 秦偉平

2周前

都说肠镜检查最痛苦的不是手术，因为麻醉后没有感觉，而是清肠阶段。第一，药很难喝，第二，拉肚子很痛苦。我感觉还好，都挺顺利的，可能与平时健康饮食有一点关系。八点之后不能喝水，现在感觉口干舌燥，只能忍住。今年减肥目标165磅，并不容易，但牛已经吹过了，咬牙也要坚持。#老秦减肥日记

#肠镜检查 #健康饮食 #减肥 #老秦减肥日记

Weiping Qin 秦偉平

2周前

早上六点准时，第二次药，加上水一共三大杯。两天没吃饭，体重降到177磅。😄

#减肥 #体重 #健康

真诚小道士

2周前

能靠自己减肥的人，一定能干成大事我要挑战一下我自己今年从 168 瘦到 140

#减肥 #自律 #挑战自我

2周前

最近打了替尔泊肽瘦了20斤，一看回到颜值巅峰瞬间不淡定了昨晚，马上剃了个光头照了照镜子🪞 随后、立马下单了1250rmb的替尔泊肽加强版！不试不知道 kuigas，真香！

#替尔泊肽 #减肥 #颜值巅峰 #光头 #美容产品 #购买 #kuigas

3周前

国家队教练教你：快速瘦肚子的方法。

#国家队教练 #快速瘦肚子 #健身 #减肥 #运动方法

3周前

减肥路上的绊脚石,天杀的!我要去夜跑多的地方支个烧烤摊子送串

#减肥 #夜跑 #烧烤 #健康 #运动

4个月前

这6种蔬菜是刮油高手我们日常餐桌上有一些食物的“好处”，被大大低估了。有6种不起眼的“家常菜”，其实就是“肠道清道夫”： 1. 豆芽：《农业与食品化学杂志》的研究发现，豆芽中的“大豆芽肽”对于阻断脂肪囤积、打造“易瘦体质”或有一定帮助。 2. 苦瓜：膳食纤维含量突出，不仅能增强饱腹感、帮助控制食量，也有助于维持肠道通畅，同时，苦瓜卡路里超低，吃多也不怕胖。 3. 冬瓜：96%都是水，热量却很低。同时，冬瓜中含有一种叫作丙醇二酸的成分，能抑制体内糖类物质转化成脂肪，从而防止体内脂肪沉积和堆积。 4. 海带：2019年《植物学研究》上的一项综述研究指出，褐藻胶在消化系统中会形成胶状物质，能够包裹部分胆固醇，使其不被吸收并顺利排出体外。 5. 木耳：2023年，《高级研究杂志》上研究发现，黑木耳多糖可以通过调节肠道脂质运输来抑制饮食导致的肥胖，并且对代谢类的疾病有一定抑制作用。 6. 芹菜：富含膳食纤维，能显著增强饱腹感，从而减少后续进食的热量摄入。

#刮油蔬菜 #健康饮食 #减肥 #肠道健康 #家常菜

4个月前

5 个习惯不运动不节食也能减肥 ①早上多吃晚上少吃，防止肥胖； ②空腹不吃主食，空腹吃主食可能使血糖骤升骤降； ③多吃肉少吃饭，低碳饮食减肥效果更好； ④多吃高钾水果，排盐消水肿； ⑤保证充足睡眠。

#减肥 #饮食习惯 #健康生活 #不运动不节食 #生活方式

𝘁𝗮𝗿𝗲𝘀𝗸𝘆

4个月前

#减肥在运动、网球、膝盖旧伤复发、轮椅、休养、康复运动一系列折腾之后。还是选择了替尔泊肽。能用科技解决的事情，为什么要靠努力😭

#减肥 #替尔泊肽 #科技 #膝盖旧伤 #康复

宋小紫·系统增长实验室

4个月前

🧭 七个月，我减了六十斤。但这不是关于减肥的故事。我从没想过，有一天会写下这件事。过去几年，我的体重最高飙到两百斤。连续几年高压工作、创业焦虑、彻夜失眠、透支意志，我靠情绪性进食和疯狂购物，去对抗那种“快要垮掉”的自己。不是因为贪吃，而是因为系统崩溃。表面上，一切还在运转。但其实每个模块都在报警：身体在透支，情绪在逃避，系统在崩坏。我以为自己还能撑，直到有一天，我照镜子，看到的不是“一个胖子”，而是一个彻底失控的系统。那一刻我有点害怕，也有点清醒。后来我听到一句话 “瘦的人觉得减肥很容易。” 当时我几乎是气笑的。那种“容易”，对胖子来说是彻底的嘲讽。可我后来明白，那句“容易”，并不是身体上的，而是意识层的轻盈。当意识变了，行为的路径就会随之改变。从那一刻起，我决定不再“减肥”，而是重启我的系统。我不再盯着体重秤，而是开始拆解自己的人生：为什么我会胖到两百斤？哪些模块失灵了？反馈机制在哪里断了？我把身体当成一个实验场，用系统思维去修复生活。起初并不顺利。我经历了极度的孤独，没有掌声，也没有分享欲。经常半夜被饿醒，我就会想起以前那些压得我喘不过气的日子，那种孤独，后来成了我最稳定的信号源。我学会了不再追求即时反馈。减肥这件事没有立刻的成就感，但当某一天裤子变松、镜子里的轮廓清晰，你第一次感受到，时间原来也能站在你这边。身体就是最诚实的镜子。焦虑让你吃得多，压抑让你失眠。那不是懒惰，而是系统失调。我开始调整作息、饮食、节奏，也开始重新关心自己。等我瘦下来之后，我发现，得到的不是“瘦”，而是一种自由。我开始能“选择不被拖着走”，能“选择慢一点”，能“选择不再用过度来麻醉自己”。那种自由，比任何数字都珍贵。这七个月，我才真正明白一件事—— 一切成长，都是系统的再设计。无论是身体、事业、情绪，还是关系，都可以像身体一样被重构。你要做的，不是责备那个失控的自己，而是去面对他、理解他，然后一点点修复他。这不是减肥励志故事。我是在重启自己的人生操作系统。这一次，我终于跑在自己的频率里。如果你也在经历类似的阶段，也许不是体重，而是情绪、事业、关系可以告诉我，你的系统在哪里报警。因为我真的相信，每一个崩溃的系统，都藏着重启的密码。也正因为这段经历，我更坚定了一件事，这就是我为什么要去研究“系统”。系统不只是公司的问题，它存在于每一个人、每一段关系、每一次成长中。系统是一种思维方式，也是一种解法。我在研究的，不是效率的系统，而是生命的系统：一套能让人、让事、让企业、让人生都变得更好的底层逻辑。我想找到它，也想活出它。因为我相信，理解系统，就是理解生命本身。

#减肥 #系统重启 #情绪性进食 #自我修复 #系统思维

4个月前

跳绳是最佳的减重运动？跳绳又被称作“最佳的减肥瘦身操”，它的确是一种低耗时、高耗能的运动方式，还可以锻炼全身肌肉，强化心肺功能。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，快速提高燃脂效率。若按照每分钟70-80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多。

#跳绳 #减肥 #燃脂 #运动 #瘦身

5个月前

有一个勤俭持家的老婆是一种什么体验？：吃 XXX 吗？：不吃，减肥！：我有优惠券👀 ：？我瞅瞅

#勤俭持家 #老婆 #减肥 #优惠券 #家庭生活

5个月前

130斤的女生减到100斤要多久？

#减肥 #130斤女生 #100斤 #减重时间 #健康

5个月前

减肥对身体的改变有多大？对于肥胖的人来说，只要体重往下掉一点，身体就会开始“自我修复”。减重后，身体会发生哪些“惊喜变化”？ 1. 血糖：只要减重5%-10%，细胞对胰岛素的“敏感度”会明显提高，血糖能稳稳待在正常范围，不用再担心“吃口米饭血糖就飙升”。 2. 血脂：减重后，身体会先“消耗”多余的甘油三酯，血管里的“脂肪垃圾”变少，血流会变顺畅。 3. 肝脏：脂肪肝患者只要坚持减重，肝细胞里的脂肪会逐渐被“燃烧”掉，有助脂肪肝逆转。 4. 关节：减重后，关节的“负担”会直接减轻，之前爬楼梯膝盖疼、走路腿沉的情况，会慢慢消失，甚至连痛风发作的次数都会减少。

#减肥 #体重下降 #血糖稳定 #血脂降低 #脂肪肝逆转

5个月前

我知道能给人带来长久快感的往复运动就是骑车我之前 140 胖到 180 斤🥲，天天像个醉汉一样运动使我身体逐渐清醒，耐心做事，心情愉悦接下来我要写作了，让思维更加清醒

骑行爱好者挑战自我，夜骑50公里创纪录！· 35 条信息

#骑车 #减肥 #运动 #积极 #写作

5个月前

当你减肥十斤，你就掉了这么多肉🥩

#减肥 #健康 #饮食 #瘦身 #励志

5个月前

冬天才是减肥的黄金期！开始吧

#减肥 #冬天 #黄金期

5个月前

最近多出去玩，和别人交流发现对我说没有太大的意义当务之急还是 - 先瘦下来到140，变得健康一点 - 在做做新业务，收入3倍现在是执行的季节，不是娱乐的季节

#减肥 #健康 #新业务 #增收 #执行

5个月前

这几天的减肥进度：早上都没等电梯，爬楼梯了！！（还想去巴厘岛玩

#减肥 #爬楼梯 #巴厘岛 #积极

5个月前

这是女性拉伸减肥最好的4个动作？

#女性 #拉伸 #减肥 #运动 #健康