#减肥

𝘁𝗮𝗿𝗲𝘀𝗸𝘆

17小时前

#减肥在运动、网球、膝盖旧伤复发、轮椅、休养、康复运动一系列折腾之后。还是选择了替尔泊肽。能用科技解决的事情，为什么要靠努力😭

#减肥 #替尔泊肽 #科技 #膝盖旧伤 #康复

宋小紫·系统增长实验室

5天前

🧭 七个月，我减了六十斤。但这不是关于减肥的故事。我从没想过，有一天会写下这件事。过去几年，我的体重最高飙到两百斤。连续几年高压工作、创业焦虑、彻夜失眠、透支意志，我靠情绪性进食和疯狂购物，去对抗那种“快要垮掉”的自己。不是因为贪吃，而是因为系统崩溃。表面上，一切还在运转。但其实每个模块都在报警：身体在透支，情绪在逃避，系统在崩坏。我以为自己还能撑，直到有一天，我照镜子，看到的不是“一个胖子”，而是一个彻底失控的系统。那一刻我有点害怕，也有点清醒。后来我听到一句话 “瘦的人觉得减肥很容易。” 当时我几乎是气笑的。那种“容易”，对胖子来说是彻底的嘲讽。可我后来明白，那句“容易”，并不是身体上的，而是意识层的轻盈。当意识变了，行为的路径就会随之改变。从那一刻起，我决定不再“减肥”，而是重启我的系统。我不再盯着体重秤，而是开始拆解自己的人生：为什么我会胖到两百斤？哪些模块失灵了？反馈机制在哪里断了？我把身体当成一个实验场，用系统思维去修复生活。起初并不顺利。我经历了极度的孤独，没有掌声，也没有分享欲。经常半夜被饿醒，我就会想起以前那些压得我喘不过气的日子，那种孤独，后来成了我最稳定的信号源。我学会了不再追求即时反馈。减肥这件事没有立刻的成就感，但当某一天裤子变松、镜子里的轮廓清晰，你第一次感受到，时间原来也能站在你这边。身体就是最诚实的镜子。焦虑让你吃得多，压抑让你失眠。那不是懒惰，而是系统失调。我开始调整作息、饮食、节奏，也开始重新关心自己。等我瘦下来之后，我发现，得到的不是“瘦”，而是一种自由。我开始能“选择不被拖着走”，能“选择慢一点”，能“选择不再用过度来麻醉自己”。那种自由，比任何数字都珍贵。这七个月，我才真正明白一件事—— 一切成长，都是系统的再设计。无论是身体、事业、情绪，还是关系，都可以像身体一样被重构。你要做的，不是责备那个失控的自己，而是去面对他、理解他，然后一点点修复他。这不是减肥励志故事。我是在重启自己的人生操作系统。这一次，我终于跑在自己的频率里。如果你也在经历类似的阶段，也许不是体重，而是情绪、事业、关系可以告诉我，你的系统在哪里报警。因为我真的相信，每一个崩溃的系统，都藏着重启的密码。也正因为这段经历，我更坚定了一件事，这就是我为什么要去研究“系统”。系统不只是公司的问题，它存在于每一个人、每一段关系、每一次成长中。系统是一种思维方式，也是一种解法。我在研究的，不是效率的系统，而是生命的系统：一套能让人、让事、让企业、让人生都变得更好的底层逻辑。我想找到它，也想活出它。因为我相信，理解系统，就是理解生命本身。

#减肥 #系统重启 #情绪性进食 #自我修复 #系统思维

1周前

跳绳是最佳的减重运动？跳绳又被称作“最佳的减肥瘦身操”，它的确是一种低耗时、高耗能的运动方式，还可以锻炼全身肌肉，强化心肺功能。它通过“一动一停”的原地高频率跳动，能让人更容易达到“黄金燃脂心率”，快速提高燃脂效率。若按照每分钟70-80下的中等速度进行跳绳，10分钟大约消耗100千卡能量，与慢跑15分钟的效果差不多。

#跳绳 #减肥 #燃脂 #运动 #瘦身

2周前

有一个勤俭持家的老婆是一种什么体验？：吃 XXX 吗？：不吃，减肥！：我有优惠券👀 ：？我瞅瞅

#勤俭持家 #老婆 #减肥 #优惠券 #家庭生活

3周前

130斤的女生减到100斤要多久？

#减肥 #130斤女生 #100斤 #减重时间 #健康

3周前

减肥对身体的改变有多大？对于肥胖的人来说，只要体重往下掉一点，身体就会开始“自我修复”。减重后，身体会发生哪些“惊喜变化”？ 1. 血糖：只要减重5%-10%，细胞对胰岛素的“敏感度”会明显提高，血糖能稳稳待在正常范围，不用再担心“吃口米饭血糖就飙升”。 2. 血脂：减重后，身体会先“消耗”多余的甘油三酯，血管里的“脂肪垃圾”变少，血流会变顺畅。 3. 肝脏：脂肪肝患者只要坚持减重，肝细胞里的脂肪会逐渐被“燃烧”掉，有助脂肪肝逆转。 4. 关节：减重后，关节的“负担”会直接减轻，之前爬楼梯膝盖疼、走路腿沉的情况，会慢慢消失，甚至连痛风发作的次数都会减少。

#减肥 #体重下降 #血糖稳定 #血脂降低 #脂肪肝逆转

3周前

我知道能给人带来长久快感的往复运动就是骑车我之前 140 胖到 180 斤🥲，天天像个醉汉一样运动使我身体逐渐清醒，耐心做事，心情愉悦接下来我要写作了，让思维更加清醒

骑行爱好者挑战自我，夜骑50公里创纪录！· 35 条信息

#骑车 #减肥 #运动 #积极 #写作

4周前

当你减肥十斤，你就掉了这么多肉🥩

#减肥 #健康 #饮食 #瘦身 #励志

4周前

冬天才是减肥的黄金期！开始吧

#减肥 #冬天 #黄金期

1个月前

最近多出去玩，和别人交流发现对我说没有太大的意义当务之急还是 - 先瘦下来到140，变得健康一点 - 在做做新业务，收入3倍现在是执行的季节，不是娱乐的季节

#减肥 #健康 #新业务 #增收 #执行

1个月前

这几天的减肥进度：早上都没等电梯，爬楼梯了！！（还想去巴厘岛玩

#减肥 #爬楼梯 #巴厘岛 #积极

1个月前

这是女性拉伸减肥最好的4个动作？

#女性 #拉伸 #减肥 #运动 #健康

1个月前

环洱海，4 个小时 54 分，心愿已了现在就差瘦回 140 了🥹

#环洱海 #跑步 #心愿 #减肥 #积极

1个月前

为什么大家觉得吃碱性食物就能减肥呢？这是因为碱性食物中含有较多的钾、钠、钙、镁。常见的碱性食物包括蔬菜、水果、粗（杂）粮、坚果和牛奶。以上这些食物的确大部分利于减肥，可以在一定程度上辅助减肥，但这并非直接减肥的原因。这些食物吃多了，热量摄入超过消耗，也会变胖。粗（杂）粮本质是富含淀粉的谷物。葵花籽、杏仁等富含大量的油脂。牛奶中过量蛋白摄入，也会转化为脂肪。水果的糖分多，吃多了也会长肉。想要减肥，可以在均衡饮食的前提下，适当增加碱性食物的比例，同时也要注意控制摄入食物的总热量。

#碱性食物 #减肥 #饮食均衡 #热量控制 #营养

1个月前

6个月瘦55斤的面部变化

#减肥 #面部变化 #6个月 #55斤 #健康

1个月前

减肥两个多月，体重没降多少，单车蹬的越来越溜了

#减肥 #运动 #单车 #体重无明显下降 #心态积极

1个月前

有氧有用啊家人们，他自从这天开始做有氧，脸都小了一圈，刚跟我说减了1公斤了。还是要多做有氧。

#有氧运动 #减肥 #脸小 #积极

1个月前

为什么拼命运动依然瘦不下来？

#运动 #减肥 #瘦不下来 #健康 #健身

1个月前

避免减肥显老的9个关键建议有时候“减肥是把杀猪刀”，虽然瘦了，但看起来也老了……如何减肥不显老？快来get正确的方法吧！ ①每周减重0.5-1公斤是安全范围。 ②蛋白质是维持肌肉和皮肤弹性的核心营养素。优选鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白，搭配维生素C（如柑橘、彩椒）来促进胶原蛋白合成。 ③拒绝单一饮食，只吃水煮菜或完全断碳会导致代谢降低、肌肉流失。 ④肌肉流失是显老的元凶之一。建议每周进行3次抗阻训练（如深蹲、哑铃、弹力带）来增加肌肉量。 ⑤有氧运动要适度。过度的有氧运动（如每天跑步1小时）可能消耗肌肉。 ⑥瑜伽/普拉提紧致线条。通过拉伸动作改善体态，可增强核心力量，帮助皮肤恢复紧致。 ⑦主动做好皮肤护理。补水保湿不可缺，要防晒抗光老化，也可以通过抗氧化饮食延缓衰老。 ⑧保证深度睡眠。睡眠不足会加速胶原蛋白流失。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时睡眠。 ⑨管理压力。长期的压力会促使皮质醇分泌，导致脂肪囤积和皮肤变薄。可通过冥想、深呼吸或户外散步缓解焦虑。

#减肥 #抗衰老 #健康饮食 #适度运动 #皮肤护理

1个月前

以为会发胖，实际很减肥的6个行为，别再误解它们了！一、适当吃点“肉”。肉类能提供优质蛋白、铁、维生素B12等植物性食物中含量较少或吸收利用率低的营养物质。在减重期间适当保持高蛋白饮食可以减少肌肉流失，提升减重效果。二、适量吃点“零食”。选择健康的零食并在恰当的时间吃，不仅不会增肥，还能调节血糖和血脂。三、不严格“断碳”。碳水化合物可以为身体供能，避免分解肌肉，还能稳定基础代谢。此外，“断碳”可能影响衰老和增加糖尿病风险。四、适当喝茶或者无糖/低糖、无奶油的低卡咖啡能帮助提升减重效果，还有其他健康益处。五、充足的睡眠可以刺激胰岛素样生长因子分泌，从而促进肌肉生长，维持较高基础代谢。六、练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率；还能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或之后的暴饮暴食。

#减肥 #饮食 #健康 #睡眠 #运动

Fiona ❤️& ✌️

1个月前

笑死我老公也是这么说，结果春去秋来，腹肌迟迟不现身，冬天却要来了

#老公 #腹肌 #flag #减肥 #冬天

1个月前

憔悴、胖下午到家抱着小宝去外面转了一圈我老婆给我拍了张照片胖、憔悴我需要锻炼，需要减肥啊

#憔悴 #胖 #小宝 #减肥 #锻炼

1个月前

运动一年从250斤瘦到135斤

#减肥 #运动 #励志 #健康 #成功

1个月前

把体重减下来，把圈子变小，把语言变干净把体重变小，把把故事往心里藏，把自己变得更优秀，这个秋天我们一起逆袭。

#减肥 #自我提升 #积极 #秋季 #逆袭

1个月前

为什么长期不吃晚饭也瘦不下来？不吃晚饭确实可能在短时间内体重有所下降，但这时消耗的其实并不主要是脂肪。人在饥饿的时候首先消耗的是肌肉。如果长期不吃晚饭，身体会认为既然晚上没有饭吃，在早饭和午饭时要多储存一些东西，且主要以脂肪的形式来储存。因此长期不吃晚饭并不能起到减肥的作用。

#不吃晚饭 #减肥 #肌肉消耗 #脂肪储存 #体重下降