#胰岛素

Bitcoin.不求人

1周前

刚才有个留言是：少吃一餐就少刺激一次胰岛素分泌，对保护胰岛功能更好，你为什么一天吃三顿还号称养生。我：？？？知道16+8吃出多少胰岛素抵抗吗，很多人不在专业人士指导下这种方法减肥，原本血糖正常的人都吃不正常了。 “吃一次就刺激一次胰岛素” 这句话没毛病，但推导出 “改善胰岛素抵抗就要少进餐次数” 大错特错。因为胰岛素抵抗的核心并不是“刺激它的次数”，而是细胞对胰岛素不敏感，食物中的能量不能被分配和利用，都漂在血里呢，导致试纸/动态血糖仪发现血糖很高。所以这里的核心关键不是吃几顿，而是：吃什么和吃多少。那为什么节食挨饿的、暴饮暴食的、一天两餐的、饮食不规律的...... 造成的胰岛素抵抗越来越多呢：简单说是人不能空腹太久，不能“享受饥饿感”，会导致胰岛素分泌更乱。长时间不吃 → 血糖低 → 下一餐大量吃，特别是碳水一次性摄入过多，血糖飙更猛→ 加重抵抗。大多数人都适合把一天所需分成三餐，也就是三阶段进食补充；进餐次数少又要保持身体需求，就很容易一次进食量大，那胰岛素分泌来了一次爆冲，如果你的肌肉含量还小，那结果就很可怕了；与“三餐每次小冲一下”比影响恶劣。男性普遍肌肉含量比同龄女性多，有“减速带”设置，所以男性普遍食量大吃的多，胰抵相对比女性少；对如下人群很噩梦：脾虚人士，本来运化就差，挨饿更虚，本来虚着，再来一次巨大消化量的冲击；女性，除了肌肉含量低（缺乏血糖减速带），同时激素更敏感；胃炎人士、胆囊炎、脂肪肝等慢性病人士。 ❗️那么对胰岛素抵抗人士、想要避免成为胰抵的人士，真正有效的饮食是控制食物总量和结构而不是进食次数；特别是控制碳水总量，这里我不详细说了，这是一本书的内容，推荐夏萌医生的书，有实践性； ❗️控制进食次序，比如先吃菜肉再吃碳水，餐前少许水果，喝一点苹果醋、尽可能丰富主食品种加入部分粗碳，让血糖温和上升；同时下一餐前别太饿，别让血糖跌入谷底再猛提。 ❗️确实有说法是16+8饮食可能对胰岛素抵抗有效，是真的。但看好，一是它是在专业医生指导下对部分人群的饮食指导；二是16+8是必须控碳少碳的，要求“高蛋白饮食血糖慢升慢降，忌大量摄入碳水造成血糖过山车”，以及在这段期间内吃够热量，强调营养密度，之后在16小时中胰岛慢歇。不能混淆概念。

#胰岛素 #健康饮食 #养生 #减肥 #医学科普

4个月前

大份早餐更利于全天血糖控制？研究发现，大份早餐的热量占全天的1/3，更利于控制全天血糖水平。大份早餐能提供足够的能量，让身体分泌足够的胰岛素，抑制酮体动员，使血糖更平稳。

#大份早餐 #血糖控制 #胰岛素 #酮体动员 #健康

6个月前

2025年9月19日，美国犹他大学研究团队在《科学》子刊【Science Advances】上发表研究论文。在这项研究中，研究人员将小鼠模型分为四种不同脂肪比例的饮食，持续了近一年，期间监测了体重、血糖、血酮水平等，并通过实验评估了胰岛功能和肝脏健康，分析了长期生酮饮食对小鼠代谢健康的影响。四种饮食包括：低脂饮食（LFD，10%脂肪，70%碳水，20%蛋白质）、高脂饮食（HFD，60%，20%，20%）、生酮饮食（KD，89.9%，0.1%，10%）、低脂低蛋白饮食（LFMP，10%，80%，10%）。研究显示，尽管长期生酮饮食能有效控制体重，但会损害代谢健康，导致高血脂、肝脂肪变性和严重的葡萄糖耐受不良，并损害胰岛素的分泌功能。研究提醒我们，长期进行生酮饮食可能带来一系列代谢副作用，尤其是对胰岛素分泌和血脂代谢的潜在危害。

#生酮饮食 #代谢健康 #小鼠实验 #高血脂 #胰岛素

10个月前

男孩4岁时患糖尿病每天4针胰岛素，9年来天天打。

#糖尿病 #胰岛素 #儿童健康 #医疗 #健康 #患者故事

1年前

「晕碳」到底是什么原因？晕碳，顾名思义，晕碳水化合物，本质上并不是一个专业名词，而是摄入大量碳水后犯困的现象，也可称作“餐后嗜睡”。晕碳的发生其实是人体内多种生理过程综合作用的结果。目前可见的主要原因是由于饭后血糖升高引起的激素水平波动。当我们摄入大量升糖指数高、以精制碳水为主的食物后，血糖的升高便会刺激胰岛素分泌，而高胰岛素水平会使肝脏中的色氨酸转为血清素，再然后血清素在松果体中经过一系列化学反应，最终会转化为褪黑素并分泌在血液中。而褪黑素作为一种调节人体昼夜节律的激素，它会让身体产生困意，这便也是让你晕碳的罪魁祸首。

#晕碳 #碳水化合物 #餐后嗜睡 #激素水平波动 #血糖 #精制碳水 #胰岛素

non aesthetic things

1年前

Mother breaks down on live feed because she can't pay for insulin for her son

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