#精制碳水

1个月前

开夜灯睡觉或增加糖尿病风险？你是否曾照镜子时，发现自己皮肤变差，体重虚胖？总是无精打采，却找不出原因？生活中，这5个悄悄伤害你的坏习惯，正在不动声色地拖垮你的代谢健康。 ①开夜灯睡觉。研究表明，夜间光照越强，糖尿病风险越高。 ②晚饭时间太晚。晚餐吃得越晚，身体在睡眠时代谢糖分的负担就越重。 ③久坐时间太长。久坐让肌肉对葡萄糖的消耗几乎为零。 ④红肉摄入太多。红肉中过多的脂肪会在不知不觉中降低胰岛素的敏感性。 ⑤爱吃精制碳水。精制碳水会让血糖急速飙升

#夜灯 #糖尿病风险 #代谢健康 #不良生活习惯 #精制碳水

4个月前

吃对主食更能抗衰老？ 2025年《美国医学会杂志》重磅研究指出，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果这些高质量碳水化合物，对健康变老有好处。但是，那些经过加工、去掉了麸皮、胚芽和膳食纤维的精制碳水化合物，吃多了可能不利于健康到老。 ✅ 抗衰碳水红榜：稳定血糖、增加饱腹感、抗糖化 👉 全谷物（燕麦/黑米/糙米） 👉 豆类精英（鹰嘴豆/红豆） 👉 低GI选手（浆果/南瓜） ❌ 衰老碳水黑榜：升高血糖、只剩空热量、催生皮肤衰老 ⚠️ 精制碳水（白面包/蛋糕） ⚠️ 淀粉炸弹（薯条/糯米）

#抗衰老 #碳水化合物 #全谷物 #精制碳水 #健康饮食

11个月前

「晕碳」到底是什么原因？晕碳，顾名思义，晕碳水化合物，本质上并不是一个专业名词，而是摄入大量碳水后犯困的现象，也可称作“餐后嗜睡”。晕碳的发生其实是人体内多种生理过程综合作用的结果。目前可见的主要原因是由于饭后血糖升高引起的激素水平波动。当我们摄入大量升糖指数高、以精制碳水为主的食物后，血糖的升高便会刺激胰岛素分泌，而高胰岛素水平会使肝脏中的色氨酸转为血清素，再然后血清素在松果体中经过一系列化学反应，最终会转化为褪黑素并分泌在血液中。而褪黑素作为一种调节人体昼夜节律的激素，它会让身体产生困意，这便也是让你晕碳的罪魁祸首。

#晕碳 #碳水化合物 #餐后嗜睡 #激素水平波动 #血糖 #精制碳水 #胰岛素