#不良生活习惯

8小时前

#今天是联合国糖尿病日警惕！这些习惯正在悄悄摧毁你的血糖防线数据显示，全球约5.89亿成年糖尿病患者中，约70%处于工作年龄。研究显示，平均每天静坐时间过长，肌肉对葡萄糖的消耗几乎停滞。当胰岛素不得不“强行搬运”血液中堆积的糖分时，抵抗便悄然形成。睡前1小时吃晚餐会导致胰岛素降低，葡萄糖升高。每天2杯含糖饮料（480ml）使糖尿病风险增加，代糖饮料同样会增加风险。对比每天睡7~8小时的人群，睡眠不足6小时者糖尿病风险增加。更可怕的是，这种代谢危机往往在体检异常前毫无征兆。

#联合国糖尿病日 #血糖 #糖尿病风险 #不良生活习惯 #代谢危机

1天前

长寿先“肠”寿？肠道和衰老有什么关系？专家表示，肠道也会“老化”——蠕动功能老化和屏障功能老化。肠道老化不仅影响肠道本身的健康,还可能对整个身体造成不利影响。要长寿，先“肠”寿。会加速肠道的功能衰退与老化的一些不良生活习惯主要有： ①吃饭时间不固定。 ②不吃早餐，爱吃宵夜。 ③自己不做饭，经常点外卖。 ④蔬果摄取量少，喜欢吃肉类。 ⑤饮食精细，很少吃粗粮。 ⑥不爱喝水，饮料奶茶当水喝。 ⑦不爱运动，吃饱了就想躺着。 ⑧经常熬夜，睡眠质量不好。 ⑨动不动就感觉疲劳。 ⑩排便不规律，时间不固定等。

#肠道健康 #衰老 #不良生活习惯 #饮食不规律 #缺乏运动

4周前

慢性疲劳的人多有8个习惯如果长久休息后仍然很累，可能是一些生活习惯引起的，看看以下行为你占了几个。 ⭐主食吃太少中国注册营养师韩冬梅表示，碳水化合物是大脑、神经主要的供能物质，吃太少大脑、神经则缺乏充足的能量，就会让人容易疲劳、乏力。 ⭐很少吃红肉猪牛羊等红肉含铁量丰富，长期不吃易发生缺铁性贫血，就会感觉疲劳乏力、没有精神。 ⭐过度思考、想太多大脑中的能量绝大部分以葡萄糖形式存在，当神经元被激发，细胞会通过毛细血管吸取氧气和葡萄糖。过度思考必需燃烧更多葡萄糖，出现疲劳。 ⭐吃得太精人体对精米、白面等精制碳水化合物吸收较快，大量摄入会引起血糖迅速升高，随后胰岛素快速分泌，又使血糖快速下降，出现较大波动，会使人感到疲倦。 ⭐久坐中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师许琰表示，若每天连续坐6小时，两周后肌肉就会开始萎缩，对运动状态适应能力减弱；还会导致机体血液循环变慢，大脑血氧含量下降，加快大脑疲劳。 ⭐睡眠不足或质量低许琰表示，睡眠时间不足或质量不高会导致大脑得不到足够休息，不能清除白天产生的“废料”，使大脑学习、工作和认知能力受损。 ⭐过度玩手机刷手机带来的浅层次愉悦消散得很快，放下手机后会感到更无聊、空虚和疲惫。 ⭐太爱抱怨本来抱怨抒发情绪是为了自我放松，但过于频繁会让人越来越累。这些消极事情会反复刺激大脑，让人一直处于愤怒、紧张状态。

#慢性疲劳 #不良生活习惯 #饮食不均衡 #久坐缺眠 #过度用脑