#抗衰老

郭宇 guoyu.eth

1天前

今天终于有空来总结一下上周六我们东京读书会的活动分享，这次请到 UCSF 的李教授分享了一下抗衰领域（longevity/anti aging）最近几十年的发展和近期的进展，由于我对 biotech 领域完全不了解，这次的分享主要是以学习和记录为主。李教授认为，从 90 年代算起的 30 余年起，anti aging 领域得到了长足的发展，由于 AI 大模型的发明，目前该领域达到了一个关键转折点。要理解这是一个什么科学，首先我们得理解，人类寿命是一个无法先验的问题。科学家使用发芽酵母菌或者线虫等「模式生物」来测试某些小分子对 DNA 超表达的作用，用以积累「人类经验」，现在，一些创业公司试图以 AI 构建细胞模型来模拟人类细胞对不同小分子的反应。所有截至目前的实验都试图寻找到一些实验样本和人类细胞的相似关系，用以拟合人体寿命调控的机制。我认为抗衰分子生物学主要瞄准两个核心目标：发现人类寿命调控的药物或方法（小分子及对应通道）以及找到人类寿命调控的关键指标（生命时钟 aging clock）寿命调控最初的发现，来自于 90 年代的实验，线虫的胰岛素受体突变（daf2/daf16），这让实验体寿命延长了一倍，如果我们简单理解 daf2/daf16 的关系，就像是生命体的油门/刹车的关系，油门踩地越深，生长速度就越快，生命体以繁殖为导向，相反地，抑制油门猛踩刹车，生命体生长速度受限，以长寿为导向。 FOXO 转录因子能调节寿命的发现，让科学家们从发育学角度来看待寿命，这是现代抗衰科学赖以为基础的重要发现，我们目前看到的抗衰药物或保健品，例如 Metformin（二甲双胍）Rapamycin （雷帕霉素）或 NMN 等，都是从这个角度来激活特定的信号通路。那么对人类细胞来说，最重要的信号通路就是 mTOR（其中的 R 即代表 Rapamycin 雷帕霉素），这就像人类细胞中的油门，mTOR 上升，人体细胞会趋向生长，Metformin（二甲双胍）Rapamycin （雷帕霉素）的关键药效，即在于抑制 mTOR 的水平，让细胞更加关注修复和自噬。这里不得不介绍一下 Rapamycin，这种神奇的小分子最初在复活节岛发现，Rapa 即来自于复活节岛的名字 Rapa Nui，来自于一种霉菌分泌的物质，有着强大的抗真菌效果，后来被发现对哺乳动物的细胞有着极强的免疫抑制作用，至今被长期用于移植手术后的免疫抑制剂使用。从发育学的角度之外，也有一些抗衰的方法逐渐被发现于「模式生物」，比如在小鼠身上发现的血液置换，和使用山中因子来进行受控制的细胞重编程（transcriptional reprogramming），细胞重编程不是逆转衰老，而是通过干预转录因子将普通细胞转换为干细胞，副作用是导致干细胞过多，引发癌症。上述的研究都是针对第一个问题，即找到干预生命长度的方法，那么，在既有的研究上，我们怎么衡量真正对人体有效呢？那么我们不得不面向第二个问题，即发现人类寿命调控的关键指标，我们身体中存在的真正生命时钟（aging clock）按照测试角度不同，生命时钟主要分为 DNA 甲基化钟，转录钟，蛋白质钟，代谢钟，肠道菌群钟等，李教授认为真正有指导意义的主要是蛋白质钟与代谢钟，这两者都比较容易从血液检测中采集和分析，成本较低适合频繁检测以实现持续跟踪，虽然 DNA 甲基化钟是最有名的时钟，但检测结果经常差异巨大，很难对我们实际操作有指导意义。具体到细胞生物学层面，有三种测试角度来判断细胞的生命时钟，第一个是从能力产生领域测试细胞的线粒体电子转移链（ETC），这反应了我们从外界获得的营养中产生能量的效率，第二个是细胞的蛋白质质量控制，即蛋白质折叠失败后的回收效率，这反应了细胞的垃圾回收效果，第三个细胞周围的汤，细胞外基质中胶原蛋白的水平。那么，如果我们需要持续检测生命时钟，要如何操作呢？蛋白质钟与代谢钟涉及到我们血液检测样本中的几千种不同的蛋白质与几百钟不同的代谢物，很可惜，目前在普通医院我们做不了这种测试，这也是我们目前涉及到的工程学问题，也是李教授团队目前面临的挑战之一，这部分由于涉及到个人知识产权，我不在此总结，大家感兴趣的可以问问 AI。我相信，正如我之前在其他文章里写到的一样，数据和知识是智慧的先导，互联网的海量数据造就了 AI，某一天，当人体也能完全数字化的时代，也一定会有一种模型能预测我们剩下的生命时长，自然，也能通过我们个体的数据，来更好的帮助我们延长生命的时间和质量。那么说句题外话，在那之前，有没有可能在不乱吃药的情况下，借助现有的知识来帮助我们做到更好的抗衰呢？我认为是可以的，让我们回到发育学的角度，专注在 mTOR 的调节上，我们最终所有的行为和生活习惯，都是为了更好的调节细胞的目标，让大脑服从于身体，而非身体服从于大脑（这从侧面反应了数千年前悉达多的智慧是多么难得）。为了从宏观上调节 mTOR，我们要做的事情其实非常简单，就是提高我们的应激韧性（stress resilience），主要方法是充足睡眠，热量限制，间歇禁食或长周期禁食，低剂量应激（hormesis）如桑拿和冷水浴交替，这几种方法都会降低 mTOR，让我们身体的细胞专注在修复上，另外，我们也需要保持周期运动，这会提升我们的 mTOR 水平，保持肌肉力量和骨密度。人体是一个复杂系统，又因为有着大脑的存在，将这个复杂系统变得更加的形而上了，我们每个人的生命都有着自我的目标与不同的需求，单一追求长寿其实也并不是所有现代人的主要目标。就我个人来说，我的目标是 die with zero，将财富的效用最大化，体验生命中最值得体验的爱恨情愁，将每一天都活成最后一天，如果可能的话，主动选择自己的死亡。正如我简介中的那句话，是我大学时代博客的名字，来自于米兰·昆德拉「不能承受的生命之轻」的 Einmal ist keinmal，即只活一次等于没活。最后，祝愿大家都能活得尽兴，活出自己，以忘我的姿态迈向死亡。

#东京读书会 #抗衰老 #mTOR调控 #生命时钟 #应激韧性

1周前

抗氧化=抗老？这5类食物才是真·细胞保护神！别再盲目跟风“抗老成分”了！真正的抗老密码，藏在每天吃的食物里——那就是抗氧化剂！简单说，我们身体里的“自由基”就像搞破坏的小坏蛋，会慢慢损伤细胞、加速衰老，还可能诱发心血管问题、皮肤变差。而抗氧化剂就是“保镖天团”，专门中和自由基，守住细胞健康！ 🔍 抗氧化剂分3类，作用超明确！ - 维生素类：维C（水溶性，还能帮其他抗氧化剂“回血”）、维E（脂溶性，守护细胞膜不被破坏）； - 矿物质类：硒、锌，是身体自带抗氧化酶的“小助手”； - 植物化合物类：最厉害的“隐藏王者”！像类黄酮（浆果、茶里多）、类胡萝卜素（橙红色蔬菜），又抗氧化又抗炎，还能帮皮肤保持弹性～ 🥗 必吃！高性价比抗氧化食物清单不用买贵的补品，日常吃对这些就够了： ✅ 水果：蓝莓、草莓、覆盆子（花青素爆棚）、柑橘、石榴； ✅ 蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝（深绿菜yyds）、西兰花、胡萝卜、番茄、甜椒； ✅ 坚果：杏仁、核桃（维E+酚类，吃两三个就够）、葵花籽； ✅ 饮品：绿茶（多酚王者）、黑咖啡、适量红酒（白藜芦醇加分）； ✅ 其他：高可可黑巧克力、姜黄、肉桂（香料里藏着大能量！） 💡 小提醒抗氧化不是吃越多越好，多样化搭配才是关键！比如吃蓝莓配坚果，喝绿茶配蔬菜沙拉，协同作用效果翻倍～坚持吃富含抗氧化的食物，不仅皮肤会变透亮，身体也会更有活力！

#抗氧化 #抗衰老 #食物 #自由基 #健康饮食

2周前

多吃优质碳水能抗衰老，而且可以控制体重？

#碳水 #抗衰老 #体重控制 #健康饮食 #饮食

1个月前

全球公认10大抗衰老运动

#抗衰老 #运动 #健康 #全球 #积极

1个月前

避免减肥显老的9个关键建议有时候“减肥是把杀猪刀”，虽然瘦了，但看起来也老了……如何减肥不显老？快来get正确的方法吧！ ①每周减重0.5-1公斤是安全范围。 ②蛋白质是维持肌肉和皮肤弹性的核心营养素。优选鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白，搭配维生素C（如柑橘、彩椒）来促进胶原蛋白合成。 ③拒绝单一饮食，只吃水煮菜或完全断碳会导致代谢降低、肌肉流失。 ④肌肉流失是显老的元凶之一。建议每周进行3次抗阻训练（如深蹲、哑铃、弹力带）来增加肌肉量。 ⑤有氧运动要适度。过度的有氧运动（如每天跑步1小时）可能消耗肌肉。 ⑥瑜伽/普拉提紧致线条。通过拉伸动作改善体态，可增强核心力量，帮助皮肤恢复紧致。 ⑦主动做好皮肤护理。补水保湿不可缺，要防晒抗光老化，也可以通过抗氧化饮食延缓衰老。 ⑧保证深度睡眠。睡眠不足会加速胶原蛋白流失。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时睡眠。 ⑨管理压力。长期的压力会促使皮质醇分泌，导致脂肪囤积和皮肤变薄。可通过冥想、深呼吸或户外散步缓解焦虑。

#减肥 #抗衰老 #健康饮食 #适度运动 #皮肤护理

大喵CS、转码、预科班(9年讲师，能够教你学会编程)

1个月前

我发现抗衰的很多方法都指向同一个目标：那就是让人可以脱离现代化活着。比如喝冷水，受冻，挨饿，乃至躺平如果能做到这些，你不仅能更健康长寿，还能在一些灾难来临时有更强的能力抵抗。而某些人，甚至夏天都离不开热水，秋天就裹的严严实实，真遇到点灾难，可能动不动就病了或者挂了。

#抗衰老 #现代化生活 #健康长寿 #灾难抵抗 #生活方式

2个月前

薄荷可以抗衰老？以前去云南出差或旅游时，早餐吃米线，都有新鲜的薄荷可以免费加，感觉挺好吃的。

#薄荷 #云南 #米线 #饮食 #抗衰老

2个月前

很好的问题。亨格列净（Henagliflozin）是钠-葡萄糖协同转运蛋白2（SGLT2）抑制剂之一。 SGLT2抑制剂还包括: 达格列净（dapagliflozin）、恩格列净（empagliflozin）、卡格列净（canagliflozin）等，它们通过抑制肾脏近端小管SGLT2，增加尿糖排泄，从而降低血糖水平。目前已被美国糖尿病学会（American Diabetes Association）和欧洲糖尿病研究协会（European Association for the Study of Diabetes）纳入2型糖尿病管理共识指南。针对SGLT2抑制剂的抗衰老作用，现有研究显示该类药物可通过改善代谢、减少炎症和氧化应激、调节mTOR、AMPK/SIRT1/PGC-1α等信号通路，减缓细胞衰老和器官功能下降，在动物模型和部分临床研究中表现出延缓心血管、肾脏等器官衰老的潜力。但目前尚无大规模、长期临床试验直接证实SGLT2抑制剂具有明确的抗衰老作用，且尚未被任何专业学会或指南推荐作为抗衰老治疗。综上，SGLT2抑制剂作为药物类别，虽有潜在抗衰老机制，但尚无充分临床证据支持其作为抗衰老药物应用。我个人已在临床上遇到了三例使用SGLT2的病人在术围期(perioperative period) 产生严重的并发症正常血糖值糖尿病酮酸血症(Euglycemic diabetic ketoacidosis)，但这是另外的一个话题。希望回答了您的问题🙏

#SGLT2抑制剂 #抗衰老 #糖尿病 #酮症酸中毒 #药物风险

2个月前

抗氧化食物才是抗衰老天花板为了抗衰老，很多人买了不少护肤品，吃了不少保健品。但2024年浙江大学的一项研究表明，饮食结构才是抗老的关键。这项研究提出了一个新概念叫“复合膳食抗氧化指数”（CDAI），来衡量我们吃进去的抗氧化营养有多少。研究发现，指数越高生物衰老速度越慢。简单来说就是坚持吃抗氧化食物，身体真的会更显年轻。哪些食物的抗氧化能力强呢？像胡萝卜、南瓜、芒果、西红柿、西瓜、蓝莓、紫甘蓝、紫薯等

#抗氧化食物 #抗衰老 #浙江大学研究 #复合膳食抗氧化指数 #饮食结构

硅谷王川 Chuan

2个月前

渐进式阻抗训练 (progressive resistance training，就是不断加量的重量训练) 是抗衰老的最关键的神器。肌肉收缩时会分泌所谓肌因子 (myokines) 到大脑和全身各个器官，协调身体的网络保持一个健康兴旺的状态。渐进式意味着不断加量，所以光靠自重的训练，比如俯卧撑，引体向上等还远远不够。还是需要经常到器材丰富的体育馆里面运动，最好有教练指导。重训可以增加骨密度，对大脑的有些区域的刺激效果是简单的跑步，游泳等其它运动无法企及的。但因为大众把重训本能的和兴奋剂泛滥的健美行业挂钩，完全没有意识到渐进式重训对很多慢性病有立竿见影的预防效果。老年人尤其需要渐进式重训来保持灵活的行动能力。光吃药和补品，散散步，跑跑步，就想抗衰老，那就是连错都谈不上。

#渐进式阻抗训练 #抗衰老 #肌肉力量 #骨密度 #运动健身

3个月前

吃对主食更能抗衰老？ 2025年《美国医学会杂志》重磅研究指出，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果这些高质量碳水化合物，对健康变老有好处。但是，那些经过加工、去掉了麸皮、胚芽和膳食纤维的精制碳水化合物，吃多了可能不利于健康到老。 ✅ 抗衰碳水红榜：稳定血糖、增加饱腹感、抗糖化 👉 全谷物（燕麦/黑米/糙米） 👉 豆类精英（鹰嘴豆/红豆） 👉 低GI选手（浆果/南瓜） ❌ 衰老碳水黑榜：升高血糖、只剩空热量、催生皮肤衰老 ⚠️ 精制碳水（白面包/蛋糕） ⚠️ 淀粉炸弹（薯条/糯米）

#抗衰老 #碳水化合物 #全谷物 #精制碳水 #健康饮食

3个月前

斯坦福大学：这2个器官年轻，人的寿命更长近日，斯坦福大学研究团队在《Nature Medicine》期刊上发表研究论文。这项研究分析了4.5万人11个器官的生物年龄，结果发现，拥有年轻的大脑和免疫系统才是长寿的关键，研究通过大规模的血浆蛋白质组学分析，为理解人类衰老的分子机制和开发新的抗衰老策略提供了重要依据。

#斯坦福大学 #寿命 #大脑 #免疫系统 #抗衰老

4个月前

XPRIZE 健康寿命大赛前40强名单： 2025年5月12日，XPRIZE 抗衰大赛第一赛段结果公布，全球 600 支参赛团队中 40 强脱颖而出，各获 25 万美元奖金用于后续研究。值得关注的是，赛事注册仍在开放，后续报名团队可与前 100 强共同参与半决赛。赛事将于2026年7月揭晓半决赛结果，并公布10 支决赛团队，各获 1000 万美元奖金。这些团队需在 2026-2029 年间，对50-80岁成年人进行最长1年的疗法测试，并将于2030 年揭晓大奖得主，最高可获 8100 万美元奖金。

#XPRIZE #健康寿命 #抗衰老 #大赛 #生物科技 #创新 #前沿科技 #半决赛 #决赛 #突破 #研究

新华网-新华社

5个月前

健康我来说｜中医推荐的三种抗衰美龄餐

健康我来说｜中医推荐的三种抗衰美龄餐-

#中医 #抗衰老 #健康饮食

5个月前

《Science》：牛磺酸「抗衰老神话」破灭？

#牛磺酸 #抗衰老 #科学研究

东方网-东方网

5个月前

MOYAL岚至发布TPS雾化无创透皮技术，让抗衰更健康有...

#MOYAL #TPS雾化 #无创透皮技术 #抗衰老 #健康

乘风客 (Alexander)

6个月前

适合30+的9个抗衰运动，瑜伽、跑步都没上榜 “衰老”就像一条缓缓流动的河，而运动就是逆流而上的桨。哈佛研究说，细胞的老化速度并非不可动摇———那些你挥洒的汗水，咬牙坚持的深蹲，都在默默重组着身体的“年轻代码”

#抗衰老 #运动 #健康生活 #细胞研究 #瑜伽 #跑步 #哈佛研究

6个月前

随着年龄的增长，肌肉也会“流失”，该如何防止？💪💪💪

#抗衰老 #肌肉流失 #健康生活

6个月前

抗衰老“神药”跌下神坛近日，哥本哈根大学的 Jonas T 等人在《Cell Metabolism》期刊上研究论文。这项构建了小鼠模型，将骨骼肌中NAD+水平降低了85%，结果发现，即使骨骼肌中NAD水平大幅下降，也不会损害肌肉的结构和功能，也不会加速肌肉衰老。研究结果挑战了NAD耗竭会加速衰老的传统观点，并对通过补充NAD来抗衰老提出了质疑。

#抗衰老 #NAD+ #科学研究 #肌肉衰老 #Cell Metabolism

7个月前

【周末分享：5个简单动作抗衰老】60岁后人体肌肉丧失速度加快，增加骨折和短命风险。抗衰老的前提是要认识这点，提前预防。譬如在上台阶时提脚高度要比以往加大。抗衰老活动要随时随地做，从小事做起，譬如单脚站立穿鞋和办公。除了以下视频提到的5个动作外，我觉得还应通过引体向上增加握力，同时要通过跳绳和跳箱增加腿部爆发力。还有一个西方人一般不知道的，就是通过站桩进入冥想，通过气血和精神活动，达到一个欲罢不能的高多巴胺状态。总之，贵在坚持。

#抗衰老 #健康生活 #肌肉锻炼 #预防骨折 #老年健身

7个月前

二甲双胍不能抗衰老？ 2025年3月24日，纽卡斯尔大学的研究人员在「The Lancet Healthy Longevity」期刊上发表研究论文。研究显示，在肌肉减少症和虚弱的老年人群中，二甲双胍治疗并不能改善身体机能，且在该人群中耐受性差，表明二甲双胍可能不是该人群的抗衰老药物。

#二甲双胍 #抗衰老 #研究发现 #健康长寿 #老年人健康

7个月前

生姜加一物延寿又抗衰？近日，一项来自美国加州大学洛杉矶分校的研究发现，迷迭香提取物联合生姜提取物可以显著延长寿命，改善老年果蝇的肠道屏障功能以及认知功能。

#生姜 #延寿 #抗衰老 #迷迭香 #科学研究

8个月前

这种食用菇抗衰效果更好？近日，来自日本熊本大学的研究团队在「Npj Aging」杂志发表研究论文。研究发现，长期食用姬菇可减轻小鼠与年龄相关的心脏和血管内皮功能衰退，并提高运动耐受力。此外，长期食用姬菇可抑制衰老过程中的 ROS 积累，并减少炎症生物标志物的表达，促进机体健康衰老。

#食用菇 #抗衰老 #姬菇 #日本熊本大学 #科学研究 #健康衰老

9个月前

旅行真的是最好的医美？研究发现旅行是抗衰最佳方式一位19岁女生来云南过春天，旅行中的积极变化收获不少认可和夸赞，网友表示：女生来云南散心前后判若两人。澳大利亚伊迪斯科文大学研究人员发现，旅游对健康有很大影响，或许是对抗过早衰老的最佳方式。积极的旅行经历可以调节身体多个主要系统，改善血液循环、调节免疫功能、提高组织修复与再生能力。大多数旅行都会给人带来积极体验，让身心都处于愉悦状态，不愧是最好的医美~

#旅行 #医美 #抗衰老 #健康 #免疫功能

9个月前

抗衰、抗癌蘑菇排行榜🍄

#健康 #抗衰老 #抗癌 #蘑菇 #健康饮食