#骨密度

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渐进式阻抗训练 (progressive resistance training，就是不断加量的重量训练) 是抗衰老的最关键的神器。肌肉收缩时会分泌所谓肌因子 (myokines) 到大脑和全身各个器官，协调身体的网络保持一个健康兴旺的状态。渐进式意味着不断加量，所以光靠自重的训练，比如俯卧撑，引体向上等还远远不够。还是需要经常到器材丰富的体育馆里面运动，最好有教练指导。重训可以增加骨密度，对大脑的有些区域的刺激效果是简单的跑步，游泳等其它运动无法企及的。但因为大众把重训本能的和兴奋剂泛滥的健美行业挂钩，完全没有意识到渐进式重训对很多慢性病有立竿见影的预防效果。老年人尤其需要渐进式重训来保持灵活的行动能力。光吃药和补品，散散步，跑跑步，就想抗衰老，那就是连错都谈不上。
#渐进式阻抗训练 #抗衰老 #肌肉力量 #骨密度 #运动健身
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Yachen Liu
2个月前
体检报告显示骨密度又有下降，然而我明明已经在吃钙片和 D3 了。和 GPT 聊了一圈发现，我之前吃的钙片成分是碳酸钙，碳酸钙必须依赖和食物同服才能吸收，而我几乎每次吃钙片都是睡前🤦‍♂️
#健康 #钙片 #碳酸钙 #骨密度 #营养吸收
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背包健客
4个月前
发表在《食物与功能》期刊上的一项研究发现：每天吃100克鸡蛋（约2个），能够显著增加骨密度，特别是股骨和腰椎的骨密度！ 此外，有研究发现，每天吃2个鸡蛋并不会影响胆固醇、心脑血管等指标。
#鸡蛋 #骨密度 #健康研究 #胆固醇 #心脑血管 #食物与功能
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体检报告骨密度低？别急着吃钙片！这几个关键问题必须先搞懂 | 科普时间
体检报告骨密度低？别急着吃钙片！这几个关键问题必须先搞懂 | 科普时间-"作者：国家健康科普专家库成员、北京大学第一医院骨科常务副主任 孙浩林策划：李天舒。"
#体检报告 #骨密度 #钙片 #健康科普