#健康生活

3天前

7个习惯不运动也能降体脂北京协和医院临床营养科主任医师马方总结了，几个让体脂率不断下降的生活小习惯： ⭐多喝水，每天要保证2000毫升； ⭐吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋； ⭐睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息； ⭐放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽； ⭐改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食； ⭐下午3点以后不要大量吃水果； ⭐每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。

#健康生活 #体脂率 #饮食习惯 #睡眠 #饭后靠墙站

5天前

做个“无聊”的人早起去散步晒太阳举重健康饮食戒酒在家做饭爱你的家人 “无聊”才是新的“酷”

#健康生活 #家庭 #积极 #自律 #无聊

1周前

医生要求饭前刷牙？

#饭前刷牙 #医生建议 #健康生活 #口腔护理

新华网-新华社

1周前

关于牙齿，这些误区要当心

关于牙齿，这些误区要当心-

#牙齿健康 #口腔护理 #牙齿误区 #健康生活

1周前

还有一点，在中国生活，千万不要照搬欧美尤其是北美的健康营养指南，你完全可以吃得更健康、更实惠。比如在北美，一堆人告诉你吃牛油果健康。实际上牛油果就是脂肪，最适合吃牛油果的人，是那种不爱吃饭、不爱吃肉、只吃蔬菜的那种精瘦小女生——牛油果是给他们补充脂肪的。另外美国挨着墨西哥，从美国超市里买牛油果非常新鲜便宜，1刀能买两三个，比土豆还便宜，如果你是中国人，天天学着抖音小红书的二手营养学家们，模仿美国精瘦素食小姐姐们天天拌牛油果，在超市里买十几块钱一个的中国特色智商税牛油果——你就被割韭菜了。再比如，在美国纤维最多的蔬菜，就是西蓝花，大部分健身人士吃西蓝花，本质上是提供饱腹感，但是中国本土这么多十字花科的蔬菜，白菜、胡萝卜、圆白菜、芹菜都非常便宜——如果你不喜欢，完全没必要逼着自己去吃西蓝花。再比如，在美国，鸡胸肉是最便宜的蛋白质摄入来源，而大部分餐厅和美国人不太会做鸡腿（只会从超市买炸鸡腿鸡翅，或者买烤好的整鸡），很多人告诉你，吃水煮鸡胸肉健康，帮助增肌，而在中国，豆制品的花样、种类、口味、性价比全面吊打美国，在中国最聪明的做法，就是吃各种豆腐干、卤豆干、豆腐丝，外加沙县小吃、超意兴、老乡鸡的鸭腿、鸡腿，这些卤好的豆制品、鸭腿、鸡腿，远远比国内抖音小红书的二手营养学家们抄来的北美营养食谱，不仅好吃得多，也便宜得多。再比如主食，美国人喜欢吃十几种谷物+北美红小麦烤的杂粮面包，因为纤维比较多，蛋白质含量也比较多，淀粉“相对”低一些，总体来看当然“相对”更健康，而在中国，各种高仿的花式全麦、碱水、多种谷物面包，跟北美完全不是一回事，完全是东施效颦，在中国，最健康的主食，恰恰就是东北杂粮饭，米饭里面多加玉米碴子、豌豆、胡萝卜丁、红豆、绿豆、黑豆、芸豆——这些混在一起，把米饭的含量稀释到最低，恰恰才是最便宜、最健康、最方便、最适合中国人口味的主食。再比如一些胆固醇和微量元素，中国人天生就吃动物内脏，什么羊杂、牛杂、猪心、猪肝、腰子、猪肚、鸡杂，搭配起来吃就可以，或者买国产的复合维生素和矿物质，只要看好每片的有效成分，就可以直接下单，完全没有必要一切买美国澳洲大牌子的复合维生素，一切吃美国的营养品保健品，在美国可能5刀一大罐，在中国变成200一罐，完完全全就是割韭菜。简单来说，健康生活的一切知识，都在高中生物书里，在中国想要吃得健康，完全不用花冤枉钱。当然，对于99%的中国人而言，最重要的还是戒烟、戒酒、保证睡眠、戒掉一级致癌物（黄曲霉素、腌鱼、腌肉、高温热水），以及减肥减肥减肥，这才是影响绝大多数中国人寿命和生活质量的最关键因素。

#饮食建议 #健康生活 #中国饮食 #避免智商税 #生活方式

1周前

2:30 睡，6:30 起，精神抖擞

#早睡早起 #精神抖擞 #健康生活

1周前

独立开发的日常： 8 杯水 ✅ 30 分钟运动 ✅ 20 分钟阅读 ✅ 0 收入 ✅

#独立开发 #日常 #健康生活 #低收入 #待改进

2周前

🔥 不想患癌，就远离这6个字‼️

#癌症预防 #健康生活 #风险提示

2周前

当你真正开始爱自己，就会睡得越来越早，也越来越喜欢锻炼，不再自我伤害和纠结内耗，也会开始变得从容且自信。这个时候你才发现，人生才刚刚开始啊，把时间分给岁月，分给运动，分给花鸟树木和山川湖海，分给你对这个世界的热爱，而不是浪费在无聊的人和事上。

#爱自己 #健康生活 #积极心态 #时间管理 #热爱世界

2周前

不想患癌，远离这6个字

#癌症预防 #健康生活 #风险规避

中国网-中新网

3周前

对于普通人来说定期洗牙有必要吗？专家：非常有！

#洗牙 #口腔健康 #专家建议 #定期洗牙 #健康生活

1个月前

只要不是需要在医院治疗的病，身体的任何不适和亚健康状态，都可以用常识解决：好好吃，好好睡，适当运动。好好吃：健康适量饮食；好好睡：12点前入睡，睡够8小时；适当运动：一周2-3次力量，3-4次有氧（跑步/椭圆机/游泳/打球）。一切保健为产品，什么保健药，按摩，拔罐，艾灸，没用。

三伏天养生热潮：中医教你如何应对酷暑· 51 条信息

#健康生活 #饮食 #睡眠 #运动 #亚健康

1个月前

什么是“做对的事”，我的理解有三个： 1️⃣定义上看，就是长期有益的事； 2️⃣可以反过来想什么是“错的事”，来定义什么是“对的事”； 3️⃣难点不在于理解，而在于“做”：因为，“错的事”短期通常会很快乐，比如：抽烟酗酒，伸手赚不该赚的钱，每天夜宵等。 “对的事”短期通常会有些痛苦，比如：改掉一个坏习惯，坚持健康的饮食，适度的锻炼，坚持反复磨练一个必要的技能等。所以，不是你不知道什么是“对的事”，而是人性通常会放大即时的快乐，而忽视长远的收益。毕竟，和肥胖可能引起的疾病比，现在多吃几口夜宵，多躺着玩儿手机不去运动，更快乐呀。

#长期主义 #延迟满足 #健康生活 #克服人性弱点 #知行合一

2个月前

3个不花钱的方法，让你的前列腺越来越健康。

#前列腺健康 #免费方法 #健康生活

3个月前

查了一下最近二十年(2005-2025)互联网公司的猝死案例 - 平均年龄35.4 - 男性占绝对的多数 - 原因是心梗、脑溢血、心脏骤停大家要注意饮食、锻炼和休息

#互联网公司 #猝死案例 #平均年龄 #心梗 #脑溢血 #心脏骤停 #健康生活 #注意饮食 #锻炼 #休息 #预防疾病

3个月前

香蕉是最完美的运动零食？香蕉是专业运动员和健身爱好者运动时的必备零食，助力运动表现和身体恢复。 ✅香蕉含有约27克碳水化合物（每根中等大小），主要是葡萄糖、果糖和蔗糖，能迅速被人体吸收，为运动提供即时能量。 ✅在运动前或运动中食用香蕉，有助于延长运动时间，提高运动强度和耐力。 ✅每100克香蕉含钾约256-360毫克。运动出汗会导致钾流失，香蕉可及时补充，预防肌肉痉挛和疲劳，维持肌肉和神经的正常功能。稳定血糖水平 ✅香蕉中的糖分释放较为缓慢，有助于维持血糖稳定，避免运动中出现头晕、乏力等低血糖症状。 ✅香蕉含有约2.6克膳食纤维（每100克），能促进肠道蠕动，预防便秘，减少运动中的肠胃不适。另外，香蕉中的色氨酸可转化为血清素，这是一种能提升情绪的神经递质，有助于缓解运动后的疲劳和压力。

#运动营养 #香蕉 #运动员 #健身 #即食能量 #矿物质补充 #健康生活

空空 🌟 狞猫世界第一可爱！

3个月前

早上好哇。早睡早起变成了早睡晚起，这可不好！

#早睡早起 #早睡晚起 #健康生活 #作息时间

真诚小道士

3个月前

👀【生活流水账】昨天请了一天假去医院，检查结果还好，没啥大毛病，坚持锻炼把，确实现在的身体素质相比于以前差的太多了。儿子感觉越来越大了，懂事了很多，昨天顺便给儿子做了体检，要采血，指尖血，扎了三次手指都没怎么哭，后面不行要抽静脉，他确实害怕了，然后就没给他抽，然后带他去游乐场玩，过一会儿说爷爷奶奶要来，带他去接爷爷奶奶，他竟然真的跟着走了，以前在游乐场怎么说都不愿意走，然后说话什么的，确实感觉他长大了。昨天被封，各种分析出来了，然后连一些替代的平台也出来了，再然后不到24小时它解封了，就问你尴不尴尬。最近因为各种原因推特确实刷得少了很多，这段时间也在思考我的账号应该怎么做，现在确实想好了，后面多多努力💪。早上好，继续加油，奥利给。

#医院检查 #生活日记 #亲子活动 #健康生活 #锻炼身体 #亲子关系 #游乐场 #家庭生活

3个月前

执行禁食之后，轻松多了之前一边工作一边吃东西，根本停不下来

#禁食 #工作效率 #健康生活

3个月前

皮衣黄：您老活104岁的秘诀是什么林友茂：多看美女.... 皮衣黄：懂了....

#长寿秘诀 #健康生活 #娱乐对话

3个月前

生活小窍门，学到就是赚到。

#生活小窍门 #实用技巧 #健康生活

东方网-东方网

3个月前

科普｜女性夏季养生攻略

#女性养生 #夏季养生 #健康生活

真诚小道士

3个月前

健身打卡第3天丨164.9斤今天状态不好，感觉昨天晚上睡觉受凉了，头疼的不行，但是锻炼没停，不能一开始就给自己找借口，做事情就要坚持下去💪不瘦30斤不停。

#健身 #健康生活 #减肥 #锻炼 #坚持

3个月前

人重要的是身体健康

#健康 #身体健康 #心理健康 #健康生活 #健康养生

真诚小道士

3个月前

健身打卡第二天丨83.35KG 挑战瘦30斤，兄弟们猜一猜我多少天能完成？跳了半小时健身操，暴汗的感觉就是爽，挣钱和好身体你总要有一个吧，钱是挣不到了，好好努力锻炼把身体搞好把！

#健身打卡 #减肥挑战 #健康生活