#习惯养成

6天前

冷知识： 1. 保持一个好习惯，即温故而知新，对自己的认知和能力提升非常有帮助。 2. 正常情况下，一周花0.5人日复盘一次自己本周做了啥事情，解决啥问题，可以放弃（删掉）什么过时的知识和内容。 3. 在最坏的情况下，一个月花1人日复盘和整理已有知识。坚持以上1-3点，坚持10年，持续坚持下去，你会超越身边90%的人。

#温故知新 #知识复盘 #认知提升 #习惯养成 #长期主义

3周前

关于习惯养成，我们或许可以换一种更温和的视角。真正的自律，并非与自己对抗的“苦行”，而是通过优化环境与选择，让好习惯自然生长。比如想减少刷短视频的时间，不必强迫自己“必须放下手机”，而是可以主动调整使用场景——睡前将手机放在客厅充电，清晨醒来先做十分钟拉伸而非摸手机。就像园丁不会硬掰歪掉的树苗，而是通过修剪枝叶、调整光照，让它自然走向挺拔。控制饮食时，与其纠结“不能吃垃圾食品”，不如从源头减少诱惑：家里常备健康零食，点外卖时优先选轻食沙拉，而非直接打开外卖软件浏览炸鸡烧烤。环境的改变，往往比意志力更持久。职场中，若想专注工作，可尝试“物理隔离法”：用网站屏蔽工具过滤娱乐平台，将重要文件保存在需要输入密码的硬盘里，甚至可以和同事约定“上午10点到12点无打扰时段”。这些微小的“规则建立”，本质是为目标行为创造便利，让好习惯的执行成本更低。真正的自我管理，是让“想做的事”变得容易，让“不想做的事”变得自然难以启动。这不是对自己的“惩罚”，而是用智慧的方式，与人性的弱点达成和解。就像驾驶汽车，方向盘的作用不是对抗惯性，而是引导方向——当你踩下油门，车子自然向前；当你握稳方向盘，它便不会偏离航线。

#习惯养成 #自律 #环境优化 #目标行为 #自我管理

Frank Wang 玉伯

1个月前

最近观察自己日常，有两个有意思的发现： 1. 有些事，终于养成了快速去做的习惯。比如吃完晚饭，下楼倒垃圾。意识到其实上下只需 10 分钟后，就再也不会把垃圾拖到第二天去丢了。有些邮件和 Linear 的 issue 也类似。最快的处理方式，就是读完的那瞬间。只要稍微克服下懒劲，立刻去完成，是最节省时间的。 2. 另有些事，终于养成了拖到不用去做的习惯。比如某同学聚会，微信上看到邀约时，不想处理。等再次想起时，发现聚会已完结，于是不用回复了。有些邮件和 Linear 的 issue 也类似。案例较私密，就不举栗了。🌰 以上两种习惯都是好习惯。你认可不。

#习惯养成 #快速行动 #延迟处理 #时间管理 #生活感悟

Frank Wang 玉伯

1个月前

最近刻意观察自己的日常，有两个很有意思的发现： 1. 有些事，终于养成了快速去做的习惯。比如吃完晚饭，下楼倒垃圾。意识到其实上下只需 10 分钟后，就再也不会把垃圾拖到第二天再去丢了。有些邮件和 Linear 的 issue 也类似。最快的处理方式，就是读完的那瞬间。只要稍微克服下懒劲，立刻去完成，是最节省时间的。 2. 另有些事，终于养成了拖到不同去做的习惯。比如某个同学聚会，微信上看到邀约时，不想处理。等再次想起时，发现聚会已经完结，于是不用处理了。有些邮件和 Linear 的 issue 也类似。案例比较私密，就不举栗子🌰了。以上两种习惯都是非常好的习惯。你认可不。

#习惯养成 #快速行动 #延迟处理 #时间管理 #生活观察

1个月前

要成为有影响力的创作者，核心在于建立一套可持续的内容输出机制。这并非指简单的复制粘贴或机械搬运，无论是借鉴他人思路还是独立创作，关键是形成稳定的产出节奏。就像我们每天需要喝水一样，将内容创作融入日常习惯，甚至通过流程化设计实现半自动化运营，粉丝的积累自然会水到渠成。很多人期待一夜成名的奇迹，但真正的影响力从来不是偶然爆发。就像大树生长需要日积月累的养分，数据的沉淀、用户的认可、内容的迭代，都需要时间和量的积累。持续输出的本质，是让优质内容成为一种常态，让用户在固定时间、以固定期待看到你的作品，这种确定性本身就是吸引力的来源。与其追求短期内的流量峰值，不如专注于构建可复制的创作体系。当输出成为习惯，创意便会自然生长；当节奏形成规律，粉丝便会主动追随。这不是简单的重复劳动，而是在重复中不断精进，在坚持中等待质变。无论是谁，只要能把“每天做一件有价值的事”这件简单的事做到极致，时间终会给出答案。

#内容创作 #可持续输出 #习惯养成 #价值积累 #长期主义

1个月前

X 增长聊到执行力想到一个点我认为执行力是一种习惯差不多10年前，我发现一个问题，就是我有很多想法，但是都是写到笔记里面，从来就没有一个落地的但当时的想法就是，小事不值得做，只做大事就可以了，而我的想法里面都是大事我就成了一个只想大事但没有做任何事情的人后面痛定思痛，决定去解决这个问题，看到很多执行力相关的书，发现怎么都不对路因为解决不了我的问题再后面我开始改变心态，觉得自己不应该只盯着大事情，自己是个nobody，从小事做起，想到什么事情都要立马把它做做出来，哪怕结果是不好的就这么逼着自己去培养这个习惯，我觉得我的执行力得到了一定的提升，也拿到了一些结果。

#执行力 #习惯养成 #个人成长 #反思 #行动力

1个月前

兄弟们，这个是有用，我已经养成习惯了。

#习惯养成 #实用 #经验分享

1个月前

改变习惯的一个有效方法：改变环境。大四那年我考研焦虑，每晚都很难入眠，然后就养成了睡前喝酒的习惯，之后跟同学一起吃烧烤喝酒，又染上了烧烤喝酒就抽烟的毛病。直到现在我已经戒烟一年多了，但是我承认，每次在户外吃烧烤喝酒的时候，潜意识里总想来一根。为什么没抽？我认为主要取决于所处环境发生了改变。之前是四五个大学同学一起喝酒，一般地点现在户外，有氛围。现在就跟对象和一个大学哥们仨人喝，还是在我家，相对来说环境更温馨，没那么放荡。再一个是，我这个哥们也是戒了烟的，我对象又是闻不了烟味的，我这时候来上一根...嗯，总觉得格格不入。还有就是，毕业的前半年，生活太忙碌，工作和生活不够稳定，到处奔波，环境换了又换，竟然完全没想起来抽烟这回事。所以你看，环境是很重要的，所谓近朱者赤近墨者黑吧。连抽烟这种东西都能被影响，其他习惯就更不在话下了。

#戒烟 #环境改变 #习惯养成 #社交影响 #生活方式

2个月前

荒废英语十几年，我重新捡起并成功坚持了 3 年。我发现，比学习方法更重要的，是解决“如何坚持”这个根本问题。我想聊聊我的经验，希望能给你一些启发。首先是找到一个非学不可的理由。这个理由要能让你产生极强的动力，否则大脑就会懒惰，下意识排斥。比如我当初就是要看看海外的赚钱机会，这个念头至今驱动着我。然后是先养成习惯，再谈提升。初期目标不是“学好”，而是“习惯”。找个喜欢的方式，每天坚持 5-10 分钟。完成比时长重要。坚持 7 天、1个月、3个月后, 每达到新阶段就给自己奖励，多夸夸自己真厉害。有正反馈的就能更好地坚持下去。最后，养成习惯的过程中逐步给自己增加每日时长或尝试新的方法。最关键是要选择让自己舒服没有压力的方式。慢慢你就会发现，学习不是一件很苦的事情，它很变成你的一个习惯。

#重拾英语 #坚持学习 #习惯养成 #动力驱动 #正反馈

3个月前

真正的自律高手，从不对抗人性。意志力是消耗品，但多巴胺是永动机。当你把习惯绑定即时愉悦感，如完成小目标立刻打勾的爽感，大脑会像期待刷短视频一样渴望行动。就像打游戏赢金币的瞬间最兴奋，让行动本身成为多巴胺的诱饵，而非依赖咬牙坚持，秘诀在于给自己“设计渴望”和“即时奖励”，在习惯前加个欲罢不能的仪式。如喝完这杯特调咖啡立刻写作，做完小事马上庆祝，哪怕只是击掌。把自律变成一场多巴胺的精准狩猎，你便是自己的游戏设计师。

#自律 #多巴胺 #习惯养成 #即时奖励 #游戏化

5个月前

早起小分队

#早起 #习惯养成 #自律生活

6个月前

24 Books to understand everything in 2025！From AI整理： 24-1: 《Atomic Habits》（《原子习惯》），作者是詹姆斯·克利尔（James Clear）。它是一本关于如何通过建立微小习惯来实现巨大改变的实用指南，核心理念是：小的行为改变（原子习惯）如果坚持执行，可以累积成显著的结果。以下是对本书内容的详细总结，涵盖其核心概念、框架、方法和精华，帮助你全面理解书中内容。 1. 核心理念：微小改变的力量 -“原子习惯”的概念：书名中的“原子”指的是最小的单位，意味着习惯可以从小处着手。詹姆斯认为，成功不是一蹴而就的，而是通过每天1%的进步积累起来的（复合效应）。例如，如果你每天进步1%，一年后你会比原来好37倍。 - 习惯的重要性：习惯是行为的自动化模式，决定了我们生活的轨迹。好的习惯让你自动走向成功，坏的习惯则让你偏离目标。 - 改变身份，而不仅是行为：作者强调，真正的改变源于身份的转变，而不仅仅是行为。例如，与其说“我想戒烟”，不如告诉自己“我是一个不抽烟的人”。这种身份认同会驱动你做出与新身份一致的行为。 2. 习惯的运作机制：四个阶段詹姆斯提出了习惯的运作循环，包含四个阶段：提示（Cue）、渴望（Craving）、反应（Response）、奖励（Reward）。理解这个循环是改变习惯的关键。 - 提示（Cue）：触发你行为的信号，例如看到手机会让你想刷社交媒体。 - 渴望（Craving）：对某种结果的渴望，例如刷手机是为了缓解无聊或获得娱乐。 - 反应（Response）：实际执行的行为，例如拿起手机刷社交媒体。 - 奖励（Reward）：行为带来的满足感，例如感到放松或开心，从而强化这个习惯循环。如何利用这个循环： - 建立好习惯：让提示明显、渴望有吸引力、反应简单、奖励满足。 - 打破坏习惯：让提示隐形、渴望无吸引力、反应困难、奖励不满足。 3. 习惯的四个法则基于习惯循环，詹姆斯提出了四个实用法则，帮助你建立好习惯或打破坏习惯。法则1：让它显而易见（Make It Obvious） - 目标：让习惯的提示清晰可见。 - 方法： - 环境设计：调整环境，让好习惯的提示更明显。例如，想多喝水，就把水杯放在显眼的地方。 - 习惯堆叠：将新习惯与现有习惯绑定。例如，“刷完牙后，我会立刻做10个俯卧撑”。 - 记录习惯：用习惯追踪表记录每天的行为，增强意识。 - 打破坏习惯：让坏习惯的提示隐形。例如，把零食藏起来，或者把手机放在另一个房间。法则2：让它有吸引力（Make It Attractive） - 目标：让习惯更具吸引力，激发渴望。 - 方法： - 利用多巴胺：把习惯和奖励关联起来。例如，听喜欢的音乐同时跑步。 - 社会影响：加入有好习惯的群体，模仿他们的行为。例如，和爱读书的朋友一起读书。 - 重新定义：把习惯与积极的情感联系起来。例如，把“锻炼”看作“让自己更健康”的方式。 - 打破坏习惯：让坏习惯变得没有吸引力。例如，想到抽烟的危害，把它和负面情绪联系起来。法则3：让它简单（Make It Easy） - 目标：降低习惯的执行难度，让它容易上手。 - 方法： - 两分钟法则：将新习惯简化到只需要两分钟。例如，“跑步”可以简化为“穿上跑鞋”。 - 减少摩擦：降低开始的阻力。例如，提前准备好运动装备。 - 利用自动化：用工具或技术简化习惯。例如，设置自动储蓄来养成理财习惯。 - 打破坏习惯：增加摩擦，让坏习惯更难执行。例如，把电视遥控器藏起来，减少看电视的时间。法则4：让它满足（Make It Satisfying） - 目标：让习惯完成后有即时满足感，强化行为。 - 方法： - 即时奖励：给自己小的奖励。例如，完成写作后喝一杯喜欢的咖啡。 - 习惯追踪：用视觉化的方式记录进展（例如，在日历上打勾），带来成就感。 - 避免中断：坚持“永不中断”原则，即使某天只能做最小的行动，也要保持连续性。 - 打破坏习惯：让坏习惯不满足。例如，记录每次熬夜后第二天有多累，提醒自己后果。 4. 复合效应的力量 - 1%进步的威力：每天进步1%，长期累积会带来巨大改变。同样，每天退步1%也会导致显著的下滑。 - 延迟满足：习惯的回报往往是延迟的（例如，健身几个月后才看到体型变化），但坏习惯的后果也是延迟的（例如，抽烟多年后才显现健康问题）。因此，短期内要靠即时奖励来坚持好习惯。 - 突破平台期：习惯养成后，进步可能会停滞（平台期）。这时需要坚持，因为突破平台期后会有新的飞跃。 -5. 习惯的长期坚持 - 找到适合自己的习惯：习惯需要与你的兴趣和能力匹配。例如，如果你不喜欢跑步，可以选择跳舞或瑜伽。 - 接纳不完美：偶尔失败没关系，关键是不要连续错过两次。例如，错过一天锻炼没关系，但不要错过第二天。 - 习惯的基因差异：每个人天生适合某些习惯。例如，有些人更容易坚持规律的生活，而有些人更擅长随机应变。了解自己的倾向，选择适合的习惯。

#原子习惯 #詹姆斯·克利尔 #微小习惯 #行为改变 #自我提升 #习惯养成

7个月前

什么是「瓜子效应」？

#瓜子效应 #行为心理学 #习惯养成 #心理效应