#即时奖励

1个月前

刚看到一篇澳大利亚格里菲斯大学的研究：短视频正在实质性改变我们的大脑。研究分析了 71 项实验、近 10 万名用户数据，结论挺扎心越频繁刷，注意力越短，前额叶活动降低，大脑更依赖“即时奖励”。慢节奏任务（阅读、学习）反而变得越来越难。焦虑、睡眠差、自尊下降，都与此有关。短视频没错，只是我们正在为“快感”付出认知成本。

#短视频 #注意力下降 #认知成本 #即时奖励 #焦虑

5个月前

真正的自律高手，从不对抗人性。意志力是消耗品，但多巴胺是永动机。当你把习惯绑定即时愉悦感，如完成小目标立刻打勾的爽感，大脑会像期待刷短视频一样渴望行动。就像打游戏赢金币的瞬间最兴奋，让行动本身成为多巴胺的诱饵，而非依赖咬牙坚持，秘诀在于给自己“设计渴望”和“即时奖励”，在习惯前加个欲罢不能的仪式。如喝完这杯特调咖啡立刻写作，做完小事马上庆祝，哪怕只是击掌。把自律变成一场多巴胺的精准狩猎，你便是自己的游戏设计师。

#自律 #多巴胺 #习惯养成 #即时奖励 #游戏化