#睡眠

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背包健客
3小时前
以为会发胖，实际很减肥的6个行为，别再误解它们了！ 一、适当吃点“肉”。 肉类能提供优质蛋白、铁、维生素B12等植物性食物中含量较少或吸收利用率低的营养物质。在减重期间适当保持高蛋白饮食可以减少肌肉流失，提升减重效果。 二、适量吃点“零食”。 选择健康的零食并在恰当的时间吃，不仅不会增肥，还能调节血糖和血脂。 三、不严格“断碳”。 碳水化合物可以为身体供能，避免分解肌肉，还能稳定基础代谢。此外，“断碳”可能影响衰老和增加糖尿病风险。 四、适当喝茶或者无糖/低糖、无奶油的低卡咖啡能帮助提升减重效果，还有其他健康益处。 五、充足的睡眠可以刺激胰岛素样生长因子分泌，从而促进肌肉生长，维持较高基础代谢。 六、练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率；还能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或之后的暴饮暴食。
#减肥 #饮食 #健康 #睡眠 #运动
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背包健客
18小时前
经常做噩梦，可能是身体在向你求救？ 噩梦的成因复杂，与健康和疾病之间没有绝对的因果关联。但要注意的是，频繁出现噩梦，是精神、心理甚至生理层面的一种健康预警。 专门研究睡眠与梦的神经科学家 Abidemi Otaiku，在一系列研究中，探索了噩梦与老化、认知功能、早逝等之间的关系。 超 18 万名 26～86 岁的成年人研究发现，噩梦与生物老化与早逝风险的提高有一定的关联 ： ⭐每周做噩梦的人，70 岁前死亡的风险是从不做噩梦者的 3 倍以上。 ⭐噩梦比吸烟、肥胖、饮食不健康或缺乏锻炼更能「预测早死」。 ⭐经常做噩梦的人，细胞端粒更短(端粒越短，衰老越快)，生物时钟也「走得更快」，老化进程明显加快。 另一项研究，分析了来自三个大型美国人群队列的 3200 多名中老年人，发现噩梦提示认知功能损伤。 ⭐每周做噩梦的人，认知能力下降的风险是从不做噩梦者的 4 倍； ⭐对于老年人，每周做噩梦者患上痴呆的风险高出约 2.2 倍； ⭐这种关联在男性群体中更为显著。 以上研究并不是说噩梦会导致疾病或衰老，而是提醒：经常做噩梦，可能是一种值得注意的健康预警信号。 研究者推测，噩梦和较早过世之间的联系，可能和以下两个机制有关： 原因一：压力激素飙升 原因二：睡眠被打断，修复过程受损 噩梦很难控制，但可以试试这些缓解方式 相信受噩梦困扰的朋友都想停下来，没有谁比我们更清楚——噩梦带来的主观痛苦感远大于客观功能损害。 偶尔的噩梦无需特别治疗，但如果它们频繁出现、影响睡眠，甚至干扰白天工作学习或情绪，就该认真面对。 医学与专业治疗 如果经常做噩梦（每周 ≥1 次），且影响到白天的状态，如学习和工作受到严重影响，建议咨询睡眠专科或心理科、接受药物或其他综合干预。 医生会帮助排除噩梦的诱因，通常采取「自上而下」的流程：先进行全面评估（睡眠结构、潜在创伤、精神疾病、用药等），如有必要再进入针对噩梦的专项治疗。 记住：噩梦值得被我们认真地关注和对待，也可以被治疗。
#噩梦 #健康预警 #早逝风险 #认知功能损伤 #睡眠
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卫斯理
4天前
躺下了 ​ ​一点起来泡奶 ​ ​这就是有小孩子，有老婆的好处 ​ ​早睡😴
#育儿 #家庭生活 #幸福 #奶爸 #睡眠
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Morris
5天前
结束梦游最好的办法，就是躺下重睡。
#梦游 #睡眠 #休息 #健康 #建议
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7个习惯不运动也能降体脂 北京协和医院临床营养科主任医师马方总结了，几个让体脂率不断下降的生活小习惯： ⭐多喝水，每天要保证2000毫升； ⭐吃对早餐能提高代谢，如一片全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋； ⭐睡眠充足，尽量减少熬夜，早睡早起；如果无法避免熬夜，至少要做到“规律”，如习惯晚上12点睡觉，争取早晨8点起床，按照这个习惯来调整作息； ⭐放慢吃饭速度，一定要细嚼慢咽； ⭐改变进餐顺序，先吃水果，再吃蔬菜，然后才是肉和主食； ⭐下午3点以后不要大量吃水果； ⭐每次饭后靠墙站15分钟，尤其对于腰腹部、腿部赘肉多的人有好处。
#健康生活 #体脂率 #饮食习惯 #睡眠 #饭后靠墙站
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我下午睡了一下，居然把昨晚的梦给续上了，无语😓
#梦境续接 #睡眠 #个人经历 #负面情绪 #无语
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有助于睡眠的四大类食物 研究发现，很多食物对帮助睡眠有一定的好处。 ①色氨酸系列。 色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质。第一种是有助于调节睡眠周期的褪黑素，第二种是让人放松的5-羟色胺。 代表食物有：鸡蛋白、大豆、鸡肉、鸭肉、鹅肉、低脂奶制品、各种坚果。 ②维生素系列。 主要指富含维生素B6的食物。代表性食物如三文鱼等。 ③矿物质系列，主要指含钙、钾、镁的食物。代表性食物有：奶制品、羽衣甘蓝、香蕉。 ④抗氧化物系列，主要指富含抗氧化物的水果类。代表性食物有浆果类水果、猕猴桃等。
#睡眠 #食物 #色氨酸 #维生素 #矿物质
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睡不着的，一起听歌吧！
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 58 条信息
#睡眠 #音乐 #情感 #放松 #夜间
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卫斯理
1周前
躺下了 外面风逐渐大了起来 但却没有很大 带上我的 万普拉斯耳机，打开降噪模式，看点少儿不宜就睡觉 希望明天不用上班🙏
#休息 #睡眠 #耳机 #降噪 #不上班
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铁锤人
1周前
草，又review出ai一个性能问题🤣,赶紧睡了
#AI性能问题 #review #负面情绪 #程序员 #睡眠
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Morris
2周前
精神状态不稳定，去睡觉。改善皮肤状态，去睡觉。瘦不下来，去睡觉。记性不好，去睡觉。注意力不集中，去睡觉。压力太大，去睡觉。焦虑烦恼，去睡觉。身体不舒服，去睡觉。想保持更年轻的状态，去睡觉。总觉得累，去睡觉。
#睡眠 #休息 #健康 #情绪调节 #自我关怀
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看了部爽片，睡觉💤
#爽片 #电影 #睡眠 #娱乐 #积极
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他在火车铁轨上睡着了 😱
#火车事故 #铁轨 #睡眠 #危险 #负面
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两个枕头才是睡眠的正确打开方式 你是不是也发现酒店永远放两个枕头？ 原来这不是随便放的！医生建议，双枕搭配其实更科学健康～ 第一个枕头：托住头颈，维持颈椎自然曲线，放松肩颈。 第二个枕头：可以垫在腰下或膝下，减轻脊柱压力，尤其适合腰背、腿部不适的人！ 试试这样睡，一觉醒来真的不一样！
#睡眠 #枕头 #健康 #肩颈放松 #腰椎保护
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勃勃OC
3周前
五点起来 睡了
#早起 #睡眠 #个人生活 #五点 #休息
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卫斯理
3周前
昨天喝了两瓶啤酒后倒头便睡，不是很好啊
#啤酒 #睡眠 #负面 #健康
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为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
你有没有过这种体验：辛苦了一天，晚上躺在床上却怎么也睡不着。但是你坐在沙发上看电视或者刷手机，困意很快袭来。为什么在沙发上很容易睡着，在床上却很难？
#睡眠 #失眠 #沙发 #床 #睡意
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Baye
3周前
我很喜欢在夜深人静的时候想东西，但这导致我大脑一直兴奋，很难睡着觉，睡不好白天就昏昏沉沉的，其实会影响一天。看了几个大佬的分享，他们都会避免在夜晚想东西。但是我的灵感都是晚上来……真的难受
#睡眠 #失眠 #灵感 #夜间思考 #作息
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早上好哇。 每次晚上看了好电影大概率都会失眠。
#失眠 #电影 #夜晚 #情感 #睡眠
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卫斯理
1个月前
“但愿长睡不复醒” 最近怎么粘上椅子就想睡觉🥱
#睡眠 #疲劳 #椅子 #消极 #渴望休息
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铁锤人
1个月前
最近熬夜比较多，如何补补🥲
#熬夜 #健康 #睡眠 #作息 #身体
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背包健客
1个月前
睡觉把脚露在外面可以改善失眠？
#睡眠 #失眠 #健康 #生活方式
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勃勃OC
1个月前
今天晚上我要这么睡
#睡眠 #夜晚 #个人感受
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Haozes
1个月前
每次用圆枕睡完，感觉颈椎和游完泳一样爽！ 就是不容易睡着，睡眠和颈椎总得牺牲一样😥 #颈椎
#圆枕 #颈椎 #睡眠 #牺牲 #健康
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背包健客
1个月前
为什么每天应该睡7-8小时，睡眠不足对大脑影响有多大？为什么你应该侧睡？
#睡眠 #大脑 #侧睡