#睡眠时长

3周前

身体好寿命长的人，睡觉有5个特征 ①高效睡眠，每晚睡7个小时就够了，午睡不超过30分钟； ②睡醒后身体不累、脑袋轻松； ③善于创造好的睡眠环境，比如睡眠环境要暗，睡前2～3小时最好不要玩手机或使用电子设备时佩戴蓝光眼镜； ④睡前不要吃过饱，睡前3小时不要吃东西； ⑤睡眠期间不盗汗、不惊醒、不打鼾。

#高效睡眠 #睡眠时长 #睡眠环境 #睡前习惯 #睡眠质量

4周前

成年人每天睡觉超过8小时有风险？不同年龄段，每天的睡眠时长多少小时比较好？

#睡眠时长 #成年人 #8小时 #年龄段 #健康

1个月前

每天睡6小时和8小时的区别当睡眠时间从略微不足延长到最佳时长后，每个人都能清晰感受到身心的改善。 ⭐体力和耐力提高。睡眠时身体各系统都会进入一种休眠状态，肌肉和骨骼也会转入自我修整状态。研究证实，8小时的充足睡眠对提高体力和耐力有最大助益，使我们在白天保持精力充沛。 ⭐注意力更集中。大脑的自我修复主要在睡眠过程中进行，睡眠不足会影响到大脑的认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退等。 ⭐情绪更加稳定。情绪的稳定性，常常会受到体内激素波动的影响。睡眠不足可能导致激素分泌失调，进而增加焦虑、抑郁的风险。 ⭐能够进行逻辑思考。睡眠时，大脑会整理和巩固一天学习到的知识和经验。我们需要给大脑留出充足的时间，将这份“工作”做到最佳，从而提高白天的逻辑思维能力，更高效地解决问题。

#睡眠 #睡眠时长 #精力 #注意力 #情绪

1个月前

每天只睡6小时，身体会有什么变化？

#睡眠不足 #健康影响 #睡眠时长 #身体变化

2个月前

不午睡vs午睡太久，哪个更伤身？

#午睡 #睡眠时长 #健康 #生活方式 #身体

央视网-央视新闻

2个月前

每天睡够8小时才健康？一招教你判断适合自己的睡眠时长

“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题之一，很多人对此都很焦虑，生怕自己没睡够。那么，人一天到底睡多久最好？有标准答案吗？

#睡眠时长 #睡眠焦虑 #健康睡眠 #睡眠标准 #睡眠问题

3个月前

最佳睡眠时长原来不是8小时以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究，很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。 2021年，一项超过32万人的“亚洲人群睡眠时间与死亡率之间的关系”研究刊发在《美国医学会杂志》上。研究发现：原来在亚洲人群中，每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。睡眠时长与全因死亡率呈“J型”关联：无论男女，7小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点！而当睡眠时间达到或超过8小时，反而会增加部分死亡风险。研究人员收集到32万人（包含5个日本队列、2个中国队列、1个新加坡队列、1个韩国队列），在近14年的随访发现： ▶️在男性中：与7小时的睡眠相比，每晚睡眠达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18%和43%；而睡眠不足5小时，全因死亡率也会升高16%；65岁以下男性睡眠＜7小时或＞7小时时，全因、癌症及其他原因死亡率均显著高于65 岁以上男性。 ▶️在女性中：与每晚7小时睡眠相比，但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。总之，无论男女，7小时睡眠是全因死亡风险、心血管疾病、癌症等导致的死亡风险的最低点。

#睡眠时长 #亚洲人群 #7小时睡眠 #死亡率 #健康

4个月前

睡得晚和睡得少，哪个危害更大？

#睡眠 #睡眠时长 #睡眠质量 #健康危害

澎湃新闻-绿政公署

9个月前

报告：我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06-7.18小时

#睡眠时长 #健康调查 #成年人口

9个月前

科学研究为你揭示，每天最佳睡眠时长。😪💤

#科学研究 #睡眠时长 #健康生活

9个月前

美国睡眠医学学会（在《临床睡眠医学杂志》发布的声明中指出：尽管每个人的睡眠需求各不相同，但为了促进健康，建议不同年龄段人群的睡眠时间如下： ✅️成年人：每晚睡7-9小时； ✅️老年人：每晚睡7-8小时； ✅️6-13岁儿童：每晚睡9-11小时； ✅️14-17岁青少年：每晚睡8-10小时。

#睡眠时长 #美国睡眠医学学会 #成年人 #儿童 #青少年

9个月前

睡的少还精神好，是中了“基因彩票”？🤔 完整视频：

#基因彩票 #睡眠 #基因 #睡眠时长 #精神状态