#睡眠不足

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早上好哇。 闹腾一夜，先是被子太厚热得睡不着，好不容易睡着了后半夜降温又被冷醒。妹子还各种上身，忍无可忍四点多起来料理她。事后又迷迷糊糊睡着，做了三个怪异无比但体验真实的梦，累巴巴。
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 111 条信息
#睡眠不足 #半夜醒来 #照顾孩子 #梦境 #疲惫
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卫斯理
22小时前
快困死了....
#疲惫 #睡眠不足
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卫斯理
2天前
起床了 冲完奶，家人正在喂奶 如果小二宝喝完奶顺利睡着，我就继续睡觉 如果还没睡着，我就要去抱着他走来走去，差不多半个小时就睡着了 🥶🥶🥶
#二宝 #喂奶 #哄睡 #家庭生活 #睡眠不足
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早上回来才睡了三小时就被对面建房施工吵醒。不睡了，去拿鸡翅尖。
#施工扰民 #睡眠不足 #鸡翅尖 #负面情绪
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⚠️熬夜到什么程度会发生猝死？ 别再觉得熬夜是小事了！ 医生已经明确划出4条“熬夜猝死红线”，只要中1条，就说明你的心脏在喊救命！ 赶紧对照看看，现在改还来得及！ ❌ 红线1：连续3天睡不够4小时 👉 相当于酒驾！ 《美国心脏病学会杂志》研究发现，连续3天只睡4小时，心梗风险飙升2.8倍，心律失常风险增加4.3倍！ 大脑反应变慢、注意力不集中，更可怕的是心脏一直在“超负荷加班”——心率加快、血压升高，随时可能“罢工”！ ❌ 红线2：通宵24小时后不补觉 👉 血栓风险暴增37%！ 熬夜后血管内皮会直接受损，血液变稠，容易形成血栓。 《睡眠》杂志指出，通宵后不睡觉，血栓形成风险升高近40%，尤其有隐形心脏病的人，可能一觉醒来就再也醒不过来了… ❌ 红线3：长期睡不够6小时 + 慢性病 👉 猝死风险翻3.5倍！ 如果你有高血压、糖尿病、高血脂，还长期只睡5-6小时，那真的要警惕了！ 《循环》杂志10年追踪发现，这种组合会让猝死风险增加350%！ 熬夜让血压血糖波动更大，血管加速硬化，形成“熬夜→病加重→更危险”的死亡循环！ ❌ 红线4：熬夜 + 白天高强度工作/运动 👉 年轻人最容易中招！ 别以为“身体好就能扛”！熬夜后心脏本就疲惫，再去健身、赶项目、开长途… 《欧洲心脏杂志》警告：心肌缺血风险升高4.1倍！心脏“供不上血”，分分钟可能心梗！ 💡 小贴士： ✔️ 再忙也要保证每天5-6小时核心睡眠 ✔️ 熬夜后一定要深度补觉1-2小时 ✔️ 有慢性病更要规律作息 ✔️ 熬夜后第二天请放过自己 如果出现 胸闷、心慌、头晕、手脚发麻，哪怕只有1分钟，也别硬撑！ 立刻停下所有事，躺下休息！必要时直接去医院！ 睡够7小时不是奢侈，是保命！ 今晚就别刷手机了，关灯睡觉，你的心脏会谢谢你❤️
#熬夜猝死 #睡眠不足 #心脏健康 #慢性病风险 #健康警示
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话说我高三的时候是住宿的，周五放假，坐两个小时公交车回家后，晚上还得写作业到半夜，第二天是周六，我就寻思平时都是5点起半夜睡，好歹周六睡个懒觉补补睡眠。周日上午要出发去学校，因为周日下午要上课。所以算下来，只有周六能睡个懒觉。 结果我爸看到我周六睡懒觉，跑过来骂我，说已经高三了，还不知道抓紧。还在混日子。 我当时就火了，我说你他妈的服装厂做搬运工，一个月赚他妈的八九百块钱，抽烟喝酒打牌爽得很，我呢？ 早上5点起晚上12点睡，就是读他妈的这个煞笔书。周六是我唯一的睡懒觉机会，你也不让我睡，咋了？要我成仙是吧。你自己说说，从小到大，养我你花了几个钱，培训班一天没上，兴趣班一天没上，人家读高三还能吃点保健品，我说这玩意都是诈骗，让你买几包牛奶就行，今天拖明天，明天拖后天，自己香烟倒是一天没断过？家里养的老母猪都要吃饲料看兽医，我是比老母猪都不如是吧。我睡懒觉你让我起来学习，你睡懒觉我让你起来干活了吗？ 开家长会，人家爹妈有当老师的当老板的，你坐在里面脸红么？ 我爸听了，估计觉得真揍我可能会吃亏，想想算了，第二天买了箱蒙牛，让我拿了去学校喝，后来我一想，这就是纯农批。
#高三 #父子矛盾 #睡眠不足 #经济压力 #教育期望
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早上好哇。 本来那个麻将rogue游戏昨天下午以为玩腻了，结果睡前开了一把又不可收拾，几乎整了个通宵。
#麻将游戏 #通宵 #沉迷 #rogue #睡眠不足
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睡啥睡，起来卖货 我刚一躺下来，手机屏幕亮了： 客户：老板，微服老款清仓价多少？ 我：xx这个一口成本价 客户：能再少不？ 我：成本价，老板，不是清仓都不降价的 客户：我再考虑几天 我：后天就没货了 客户：下单 终于可以睡了，我马上快入梦乡了 屏幕又亮起来：老板，清仓价多少？ 。。。 捡漏的，评论区打1，我继续营业 😭
#清仓甩卖 #客户询价 #成本价 #催促下单 #睡眠不足
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长期睡眠不足，对身体有哪些危害？ 《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示，中国 18 岁及以上人群的平均入睡时间已推迟到 23 点 15 分，只有不到四成的人能在 23 点前入睡。 全国睡眠障碍人数超过 3 亿，女性比男性更容易失眠；老年人睡眠问题更为普遍，65 岁以上人群中，高达 73.7% 的人睡眠质量较差。年轻人则几乎成了「晚睡主力军」—— 超半数 00 后和近一半 90 后习惯在午夜 12 点之后入睡。 数据显示，每晚 7～8 小时是最理想的睡眠时长；晚上 10 至 11 点之间上床，对心血管最友好；而 12 点之后入睡，心血管疾病风险上升至 27%。 2025 年有关睡眠的研究频频登上《Nature》、《Science》、《Cell》等知名顶刊，科学家们从线粒体、神经环路到代谢、脑清除，一点点揭开了睡眠的奥秘。 熬夜不是「小事」，它会让线粒体出问题、基因表达乱套，还会伤肠道、影响神经健康，甚至关联到生殖系统和慢性疾病，让全身基因和代谢「暴乱」。 熬夜还会「打乱」基因节奏？十年前的研究早有提醒。 其实早在 2013 年，就有研究从基因层面告诉我们熬夜有多伤 。英国萨里大学 Derk-Jan Dijk 教授团队在 PNAS 上发表了个交叉实验的文章，具体内容是：找了 26 名健康成年人，先让大家睡够一周（每晚 8.5 小时），再让大家经历一周睡眠不足（每晚只睡 5.7 小时）；之后在大家持续清醒的时候采集血液，做全血转录组分析。 研究结果显示：睡眠不足让 711 个基因的表达发生了显著变化。原本有 1855 个基因会跟着昼夜节律「规律工作」，睡眠不足后只剩 1481 个，而且这些基因的「工作强度」（节律振幅）也普遍降低；更关键的是，对急性睡眠剥夺有反应的基因，从 122 个一下子涨到了 856 个 —— 这些基因大多和生物钟调控、炎症反应、氧化应激、代谢过程有关。这也从分子层面解释了，为什么长期熬夜会让人代谢紊乱、免疫力下降 —— 因为身体里的「基因时钟」被打乱了。 长期睡眠不好，还可能给阿尔茨海默病、帕金森病这些神经退行性疾病埋下隐患。2024 年 4 月，中国南华大学和华中科技大学同济医学院的张稳涛、刘丹、袁梅、朱凌强教授团队，在《Ageing Research Reviews》上发表了一篇综述 ，专门梳理了其中的关联 —— 核心就是线粒体。 他们整合了大量临床前和临床研究发现：睡眠障碍会让线粒体出各种问题，比如形态异常、氧化磷酸化功能下降（没法正常产能量）、活性氧（ROS）越积越多、线粒体 DNA（mtDNA）受损；这些线粒体问题又会进一步加重睡眠障碍，形成恶性循环，最终推动阿尔茨海默病、帕金森病、亨廷顿病、多发性硬化、肌萎缩侧索硬化这些病的发生和发展。 这篇综述的意义在于，它明确了线粒体是连接睡眠障碍和神经退行性疾病的「关键桥梁」—— 也提示我们，或许可以通过改善线粒体功能、调整睡眠，来延缓这些疾病的进展。
#睡眠不足 #健康危害 #基因影响 #线粒体 #神经退行性疾病
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卫斯理
2周前
早上睡不着，起床看next.js
#Next.js #前端开发 #技术学习 #编程 #睡眠不足
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卫斯理
2周前
6 点 ​看来不用睡了，整活 ​ ​我记得四点起来泡奶，喂奶，抱着他在客厅总，迷迷糊糊居然搞了一个半小时🥶🥶🥶
#熬夜 #育儿 #奶爸 #睡眠不足 #疲惫
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10个表现说明严重睡眠不足 睡眠时间短或睡眠质量差，都可能让人“缺觉”，如果平时频繁出现以下表现，说明你已经严重睡眠不足了： ⭐更易冲动 每晚睡得好的人，攻击性行为更少，而睡眠不足会削弱一个人的控制力和抑制力，使人更易冲动、暴躁，攻击性行为变多。 ⭐记忆力下降 过度疲劳会阻止大脑海马区的蛋白质合成，而海马区控制着记忆、学习和情绪。 ⭐运动表现下降 缺觉时，神经功能会减弱，影响运动时的反应能力和思维集中度，从而降低运动表现，比如姿势不对、发力不当，容易发生运动损伤。 ⭐眼睛很累 睡眠不足时，会使睫状肌极度劳累；还会影响眼肌，难以控制眼睛左右、上下移动。 ⭐总感到饿 睡不够，会增加饥饿素的分泌；过多的饥饿素让身体渴望食用高脂肪和含糖食物。同时还会影响瘦素分泌，人往往想吃更多东西。 ⭐体重增加 睡眠时间短的人，肥胖的几率高。身体不会关注自己在吃什么，而是寻找各种各样的食物帮助大脑清醒。久而久之体重增加，新陈代谢速度减慢。 ⭐难做决定 睡眠不足会影响更高水平的信息处理能力和速度，这意味着一些基本工作能力，如解决问题、时间管理、做计划和决策时，会变得困难。 ⭐经常生病 免疫功能会受睡眠不足影响，身体对病原体的防御变弱，易发生呼吸道、胃肠道等疾病，比如感冒、拉肚子等。 ⭐皮肤变差 睡眠不足的人，经表皮水分流失量更高，皮肤会明显衰老。 ⭐白天打盹 这是身体迫使大脑得到休息的方式，睡眠不足的人，白天更容易打盹。
#睡眠不足 #记忆力下降 #免疫力下降 #皮肤变差 #白天打盹
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缺乏睡眠对身体有哪些影响？ 经常熬夜会导致睡眠不足，睡眠不足又容易导致免疫力低下，诱发其他疾病，影响健康。 医生表示，长期睡眠不足会带来8种危害： ①身体疲倦，工作效率低； ②记忆力减退； ③注意力不集中； ④焦虑抑郁； ⑤免疫力下降； ⑥皮肤受损； ⑦阿尔茨海默病风险增加； ⑧引发多种病症，比如高血压、心脑血管疾病、糖尿病等疾病。
#睡眠不足 #健康危害 #免疫力下降 #记忆力减退 #疾病风险
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每天只睡6小时，身体会有什么变化？
#睡眠不足 #健康影响 #睡眠时长 #身体变化
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早上好哇。 困苦，辗转到五点多睡不着，发现是冷，换了蚕丝被勉强睡了会。
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 111 条信息
#睡眠不足 #寒冷 #蚕丝被 #辗转反侧 #早上
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卫斯理
3周前
我是说为什么很疲惫 一看时间，还不到凌晨四点 也就睡了 2-3 个小时🥶🥶🥶
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 111 条信息
#睡眠不足 #凌晨四点 #疲惫 #负面情绪
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早上好哇。 睡前开了一把游戏，结果又是三点上床四点睡。
#熬夜 #睡眠不足 #游戏 #作息紊乱 #消极
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Justin3go
4周前
本来打算每天早上7点起床，9点30去上班，中途可以vibe coding 2小时的，结果根本起不来，根本起不来！ 醒了还要坐在床上睡😢😭
#起床失败 #上班迟到 #时间管理 #负面情绪 #睡眠不足
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早上好哇。 睡前玩了个新出的吸血鬼幸存者like游戏，结果沉迷打到四点多。偏偏早上起来一堆破事要做，好困。
#熬夜 #游戏 #睡眠不足 #疲惫 #吸血鬼幸存者like
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背包健客
1个月前
睡眠不足会让700多个基因发生改变 英国萨里大学一项针对睡眠的研究显示：连续7天、每晚睡眠不足6小时的受试者，血液中有700多个基因起了变化。 还意味着人体化学平衡发生了改变，并影响到对健康至关重要的免疫功能。 缺觉带来困倦是次要的，它会使人体长期处于应激状态，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等一系列疾病的发生风险。 熬夜前先想清楚，玩手机刷剧是否值得你付出变丑、早衰的代价。
#睡眠不足 #基因改变 #免疫功能 #应激状态 #健康风险
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背包健客
1个月前
连续三天11点入睡的感受
全球寒潮持续：健康告急，多地现极端天气· 111 条信息
#睡眠不足 #晚睡 #健康 #作息习惯 #疲劳
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卫斯理
1个月前
明天要上班 今晚却失眠了 咋办？
#失眠 #焦虑 #上班 #睡眠不足
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卫斯理
1个月前
4点半起来冲奶 再睡一个半小时就要起来了
#育儿 #早起 #睡眠不足 #奶爸 #生活琐事
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卫斯理
1个月前
遇到一老头儿，问我多大了？我说30多了。然后他来了一句：“我孙子比你大多了，还没有结婚！” “月入两三万 深圳三套房 身家上千万，这么好的条件，就是不结婚…” ​ ​我讪讪一笑，说：“晚结婚好，你看我这么累？” ​ ​老头说：“累个屁……” ​ ​我：“……” ​ ​这位老人可能不知道 我昨天只睡了3个小时🥱
#催婚 #晚婚 #老人 #生活压力 #睡眠不足
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卫斯理
1个月前
睡不着了🤦‍♂️
#失眠 #睡眠不足 #焦虑 #负面情绪