#基因影响

20小时前

长期睡眠不足，对身体有哪些危害？《2025 年中国睡眠健康调查报告》显示，中国 18 岁及以上人群的平均入睡时间已推迟到 23 点 15 分，只有不到四成的人能在 23 点前入睡。全国睡眠障碍人数超过 3 亿，女性比男性更容易失眠；老年人睡眠问题更为普遍，65 岁以上人群中，高达 73.7% 的人睡眠质量较差。年轻人则几乎成了「晚睡主力军」—— 超半数 00 后和近一半 90 后习惯在午夜 12 点之后入睡。数据显示，每晚 7～8 小时是最理想的睡眠时长；晚上 10 至 11 点之间上床，对心血管最友好；而 12 点之后入睡，心血管疾病风险上升至 27%。 2025 年有关睡眠的研究频频登上《Nature》、《Science》、《Cell》等知名顶刊，科学家们从线粒体、神经环路到代谢、脑清除，一点点揭开了睡眠的奥秘。熬夜不是「小事」，它会让线粒体出问题、基因表达乱套，还会伤肠道、影响神经健康，甚至关联到生殖系统和慢性疾病，让全身基因和代谢「暴乱」。熬夜还会「打乱」基因节奏？十年前的研究早有提醒。其实早在 2013 年，就有研究从基因层面告诉我们熬夜有多伤。英国萨里大学 Derk-Jan Dijk 教授团队在 PNAS 上发表了个交叉实验的文章，具体内容是：找了 26 名健康成年人，先让大家睡够一周（每晚 8.5 小时），再让大家经历一周睡眠不足（每晚只睡 5.7 小时）；之后在大家持续清醒的时候采集血液，做全血转录组分析。研究结果显示：睡眠不足让 711 个基因的表达发生了显著变化。原本有 1855 个基因会跟着昼夜节律「规律工作」，睡眠不足后只剩 1481 个，而且这些基因的「工作强度」（节律振幅）也普遍降低；更关键的是，对急性睡眠剥夺有反应的基因，从 122 个一下子涨到了 856 个 —— 这些基因大多和生物钟调控、炎症反应、氧化应激、代谢过程有关。这也从分子层面解释了，为什么长期熬夜会让人代谢紊乱、免疫力下降 —— 因为身体里的「基因时钟」被打乱了。长期睡眠不好，还可能给阿尔茨海默病、帕金森病这些神经退行性疾病埋下隐患。2024 年 4 月，中国南华大学和华中科技大学同济医学院的张稳涛、刘丹、袁梅、朱凌强教授团队，在《Ageing Research Reviews》上发表了一篇综述，专门梳理了其中的关联 —— 核心就是线粒体。他们整合了大量临床前和临床研究发现：睡眠障碍会让线粒体出各种问题，比如形态异常、氧化磷酸化功能下降（没法正常产能量）、活性氧（ROS）越积越多、线粒体 DNA（mtDNA）受损；这些线粒体问题又会进一步加重睡眠障碍，形成恶性循环，最终推动阿尔茨海默病、帕金森病、亨廷顿病、多发性硬化、肌萎缩侧索硬化这些病的发生和发展。这篇综述的意义在于，它明确了线粒体是连接睡眠障碍和神经退行性疾病的「关键桥梁」—— 也提示我们，或许可以通过改善线粒体功能、调整睡眠，来延缓这些疾病的进展。

#睡眠不足 #健康危害 #基因影响 #线粒体 #神经退行性疾病

4个月前

什么是真正的觉醒，真正的觉醒是意识到自己其实是被基因，被父母，被学校，被文化，被社会环境驯化成了今天的你的这个样子的，这个不是真正你自己，然后你开始用行动重新去塑造那个真正的自己。那在你没有觉醒之前，你会被恐惧，不自信，自卑，各种执念，然后封印在其中，你是等靠要的被动状态，等着被动去接受一些不可避免的事情发生在你的面前，然后你赶鸭子上架去处理这件事情，你是等着别人去替你自己做出一些决定，因为到了后面，即便这个事情没有处理的很完美，你也可以大言不惭的说，这个不是我自己决定，我是问别人的，你在等着别人跟这个社会为你去制定目标，那你就特别容易被现实狠狠的摁在地上去摩擦。很多人，他们终其一生都被封印在这个不自知的潜意识里面，他们从来都没有真正去活出过自我。真正的觉醒，它其实是一种内在的觉醒，是思想觉醒，它是一种非常神奇的感觉。是一个人的思维由混沌变得清晰的一个过程，然后你开始对这个世界的规律有了更加清楚的认知，你对于自身你有一个更加清楚的了解，你开始能够看到很多事情背后的那个逻辑跟原因，也可以更好的去跟自己的一些行为和解，你非常清楚的明白你过往所做的一切，所想的一切，所追求的一切，那个根本不是你自己想要的，你的意识曾经是被别人操控的。当你觉醒到这一点的时候，你的心智模式就会从索取变成是创造，从逃避变成是主动，从讨好变成是利他，从嘴硬变成是自强，从恐惧进入到一种挑战的模式。其实这个时候你的内在小孩儿已经全面长大了，你开始为生死而战，为梦想而战，而为尊严而战，为真爱而战，一往无前，我就是真的很勇，逢山开路，遇水架桥，越挫越勇，然后最终你就成为了你自己的光，你变成一个非常完整的能量体。

#觉醒 #自我认识 #基因影响 #文化驯化 #社会环境 #自卑自信 #被动生活 #个人成长