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#7小时睡眠
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背包健客
16小时前
最佳睡眠时长原来不是8小时 以往很多关于睡眠时长和健康的研究往往都是国外研究,很少有专门关于亚洲人或国人的睡眠时长研究。 2021年,一项超过32万人的“亚洲人群睡眠时间与死亡率之间的关系”研究刊发在《美国医学会杂志》上。 研究发现:原来在亚洲人群中,每晚睡7小时才是“最佳睡眠”。 睡眠时长与全因死亡率呈“J型”关联:无论男女,7小时睡眠是全因死亡率、心血管疾病以及其他原因死亡率降至最低点!而当睡眠时间达到或超过8小时,反而会增加部分死亡风险。 研究人员收集到32万人(包含5个日本队列、2个中国队列、1个新加坡队列、1个韩国队列),在近14年的随访发现: ▶️在男性中:与7小时的睡眠相比,每晚睡眠达到8、9、10小时,全因死亡率将分别升高9%、18%和43%;而睡眠不足5小时,全因死亡率也会升高16%;65岁以下男性睡眠<7小时或>7小时时,全因、癌症及其他原因死亡率均显著高于65 岁以上男性。 ▶️在女性中:与每晚7小时睡眠相比,但凡多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。 总之,无论男女,7小时睡眠是全因死亡风险、心血管疾病、癌症等导致的死亡风险的最低点。
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