#褪黑素

5天前

张雪峰曾称填报季，每天只睡2小时长期熬夜、高压工作后剧烈运动，被与张雪峰的去世关联起来。他的微博里至少有20次提到凌晨，100次提到累。睡觉变成了一个需要强制的关机的事，至少从2019年10月起他就开始服用褪黑素，“吃药，睡觉，明天又是一条好汉”。去年6月，他至少4次在凌晨4点发微博，正好是志愿填报季，他接受采访时曾说，每年填志愿的那一个月，他几乎每天只能睡2～4个小时。吴晗回忆，员工们负责学生的志愿填报，张雪峰主管的学生不多，但不时会出现一些极端的情况，只有张雪峰才能搞定。 6月24、25日出分后，张雪峰很少能在凌晨4点前睡觉，家长一定要跟张雪峰聊，问题很琐碎，话题很焦虑，包括，“孩子不想上了，求张老师说服他”“给最终志愿要个定心丸”等。去年6月28日凌晨4点的一条微博，是那期间的一个注脚，张雪峰跟一个家长打了1个小时的视频电话，他写道：“1点结束跟家长和孩子出分后的第三轮沟通，他们决然讨论，决定，4点给我发来了讨论的结果！我当然得第一时间看。” 网友们扒出更多命运的草蛇灰线。在致命的3月24日前，张雪峰的身体曾多次发出信号，最明显的是2023年6月志愿填报季，他因为过度劳累、胸闷心悸，被医院收治强制住院了。吴晗记得，之后的填报志愿季，张雪峰会选择住在酒店里，争取时间多睡一会儿。（每日人物）

#张雪峰 #去世 #熬夜 #高压工作 #志愿填报 #褪黑素

4个月前

原来很多身体问题的解药都藏在睡眠里夜晚是天然的“系统维护时段”。早睡能精准匹配褪黑素分泌高峰（22:00~2:00）和生长激素释放期（深睡眠阶段），激活全身修复程序。这种“被动养生”模式，能以最小成本收获以下健康红利。

三伏天养生热潮：中医教你如何应对酷暑· 71 条信息

#睡眠 #健康 #褪黑素 #身体修复 #养生

5个月前

不爱早睡的人看完这段话，会从根上想早点睡： 1、人类的昼夜节律系统像定时器，不支持“加班模式”；你拖它，它就拖你。 2、褪黑素是入睡指挥官，它怕强光和晚饭后刺激性内容——不是你意志力差，是化学信号被打乱。 3、长期晚睡会让你第二天执行功能下降、食欲失衡，越困越想吃甜，恶性循环。 4、实在做不到立刻早睡，你可以午后小憩/咖啡顶一顶，但这是下策，只能借一天的精神。 5、今晚先定一个短期目标：23:00关屏，23:10上床，连续3晚；短目标更容易执行，身体给你正反馈。

#睡眠 #晚睡危害 #昼夜节律 #褪黑素 #健康生活

5个月前

晚睡晚起，算熬夜吗？🥱 很多人一到放假，就开始报复性熬夜！如果凌晨 2 点睡，早上 10 点起，睡足 8 小时了，还算熬夜吗？严格来说，不算熬夜，但算“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。所以只要睡眠时长够，再晚睡都行？—— 当然不是！人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律，而外界环境的温度、光线、湿度等因素，我们的身体都能感知。比如白天外部的光线越来越强，温度越来越高，即使还处在睡眠状态，我们的眼睛、皮肤等都能感觉的到。如果你长期晚睡，褪黑素分泌紊乱，生物钟被打乱，就会影响健康。（北京大学深圳医院）

#晚睡 #熬夜 #睡眠时相延迟综合征 #褪黑素 #生物钟紊乱

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6个月前

澳洲药监局警告：网购褪黑素产品实际成分或高达标注值4倍，甚至有产品完全不含褪黑素，儿童误食风险剧增！华人家长需警惕，使用前务必咨询医生。#澳洲新闻

#澳洲药监局 #褪黑素 #网购 #儿童误食 #华人家长

7个月前

连续尝试了一周想要进入“清醒梦”都失败了... 这周吃上褪黑素继续！高中的时候进入清醒梦真的是太轻松了，甚至偶尔还可以中途起床上个厕所再回去续上... 现在动不动就是无梦睡眠到自然醒，难道是大脑不够活跃了？

#清醒梦 #褪黑素 #睡眠 #无梦 #大脑活跃度

9个月前

九点半吃了粒褪黑素，现在已经昏昏欲睡了，晚安，UTC-7。

#褪黑素 #睡眠 #健康

10个月前

如何保证人体褪黑素分泌？褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。作为一种内源性激素，其主要功能是提醒人们该睡觉了。想要保证身体褪黑素正常分泌，建议做好以下几件事↓↓↓ ⭐将卧室的窗帘换成遮光窗帘； ⭐睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品； ⭐不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化； ⭐睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态； ⭐睡前半小时尽量不要接触手机和电脑； ⭐睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

#褪黑素 #睡眠健康 #作息习惯 #内分泌健康 #健康生活方式

中新网-中国新闻网

10个月前

褪黑素类保健食品测定有了新依据！一图读懂

#保健食品 #褪黑素 #科学研究 #新依据

10个月前

早睡1小时就能拉开健康差距？在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截，主要有以下4个区别。 ⭐10点睡，精神状态更佳 ⭐10点入睡，搭上褪黑素的“便车” ⭐10点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉” ⭐10点睡，心梗风险最低

#睡眠健康 #早睡 #心梗风险 #褪黑素 #养生

1年前

2025年2月24日，哥伦比亚大学的研究人员在《职业与环境医学》杂志上发表研究论文。研究显示，补充褪黑素可以改善夜班工人的DNA损伤修复能力，表明褪黑素补充可能是一种可行的干预策略，以降低夜班工人面临的癌症风险。

#褪黑素 #DNA损伤 #夜班工人 #癌症风险 #职业健康