#睡眠健康

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中国网-央视财经
3周前
建议睡觉时把手机放1.5米以外？不是因为辐射，而是→
#睡眠健康 #手机辐射 #睡眠干扰
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Viking
3周前
最近发现的好书 科学的讲了睡眠为什么这么重要 尤其有睡眠问题的人 这几天带娃晚上睡不好 越发觉得睡觉应该是一天中最重要的事情了 如果没时间看 直接看书最后两页的睡眠小贴士 就算掌握了方法论： 1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。做为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。 2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。 3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝，会让晚上很难入睡。 4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会失去快速眼动睡眠，使睡眠处于较轻的阶段。 5、深夜避免大量进食和喝饮料，简单的零食可以。 6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。 7、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8、睡前放松，如阅读或听音乐。 9、睡前洗个热水澡，体温下降可能会使你感到困倦，也可以放松和缓解紧张。 10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。 11、适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。 12、醒着时不要躺在床上。
#好书推荐 #科学睡眠 #睡眠健康
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白骏知识分享
1个月前
晚上睡不着就看《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》 《柳叶刀》针对失眠症首选疗法，长期坚持100%有效 作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的6星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧改善睡眠和健康。 点击阅读：
#哈佛医学院 #失眠症 #认知行为疗法 #睡眠健康 #临床实践
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背包健客
1个月前
如何保证人体褪黑素分泌？ 褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。作为一种内源性激素，其主要功能是提醒人们该睡觉了。 想要保证身体褪黑素正常分泌，建议做好以下几件事↓↓↓ ⭐将卧室的窗帘换成遮光窗帘； ⭐睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品； ⭐不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化； ⭐睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态； ⭐睡前半小时尽量不要接触手机和电脑； ⭐睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。
#褪黑素 #睡眠健康 #作息习惯 #内分泌健康 #健康生活方式
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卫斯理
1个月前
必须睡够8小时 ​ ​这个月月初犯了一个严重的错误，就是放弃了前几个月坚持每天10点钟上床的作息规律 导致自己的睡眠不足，进而导致自己的心情很差，每天都很抑郁，以至于没办法做事情 ​ ​回顾这一个月的状况 首先是熬夜无法带来更多的产出 这一点我是确认的 ​ ​其次，如果睡眠不足的话，会导致第二天一天没有精神。然后需要一些东西来刺激，比如咖啡、浓茶，还有酒精 这样会导致整个人的身体状况越来越差 ​ ​最后就是熬夜会影响人的心情，我这一个月状态比较差的一个直接因素就是熬夜坐到电脑面前太久了
#睡眠健康 #效率 #作息规律
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背包健客
1个月前
几点睡才算熬夜？
#熬夜 #睡眠健康
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背包健客
1个月前
早睡1小时就能拉开健康差距？ 在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截，主要有以下4个区别。 ⭐10点睡，精神状态更佳 ⭐10点入睡，搭上褪黑素的“便车” ⭐10点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉” ⭐10点睡，心梗风险最低
#睡眠健康 #早睡 #心梗风险 #褪黑素 #养生
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Dr.Wang
2个月前
「人为什么会失眠&如何解决失眠症状？」
#失眠 #睡眠健康 #解决方案
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背包健客
2个月前
呼噜声有几种？哪种属于呼吸暂停综合征？
#呼噜声 #呼吸暂停综合征 #睡眠健康
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3月19日 全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，其中提到中小学生每天需要8-10小时，长期睡眠不良会导致反应迟钝，学习工作效率下降，还会诱发焦虑、抑郁等问题。 但根据 项目的统计，大量全国学校每天在校时间超过17个小时，就算放学秒睡，每天睡眠时间也不足7小时。
#睡眠健康 #中小学生睡眠 #睡眠不足 #学习效率 #心理健康
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央视网-新华网
3个月前
新华全媒+丨世界睡眠日：如何“睡个好觉”？
专家建议，可通过调整饮食、运动和作息，改善睡眠环境，调节心理压力以及药物治疗、心理治疗、物理治疗等治疗手段，促进形成健康睡眠。
#世界睡眠日 #睡个好觉 #睡眠健康
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新华网-新华网
3个月前
世界睡眠日，专家谈如何解锁优质睡眠
世界睡眠日，专家谈如何解锁优质睡眠-
#世界睡眠日 #优质睡眠 #睡眠健康 #专家观点 #改善睡眠
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东方网-东方网
3个月前
科技赋能睡眠健康 浦江之夜研讨会揭秘“新质睡眠”秘诀
#科技 #睡眠健康 #新质睡眠 #浦江之夜 #研讨会
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【部分中小学生睡眠不足现象调查：有的孩子白天全靠咖啡撑】 #今天是321世界睡眠日 全国爱卫办3月18日发布《睡眠健康核心信息及释义》，提出中小学生每天需要睡眠8至10小时。记者调查发现，有的孩子睡得晚、起得早，白天全靠咖啡撑。“每天差不多能睡7小时。”贵州黔南州一名初二学生的家长说，孩子每晚9点半左右到家，10点50分左右入睡，第二天6点就要起床。日前，记者利用网络进行了“中小学生睡眠时长调查”，共回收有效问卷1426份。调查结果显示：77.19%的受访小学生家长反映，孩子每天睡眠不足9小时;72.34%的受访初中生家长称，孩子每天睡眠不足8小时;62.5%的受访高中生家长表示，孩子每天睡眠不足7小时。问卷调查结果显示，49.37%的受访家长认为，作业多是孩子睡眠时长不够的主要原因。初一年级学生家长李安说，最近小孩中午都要喝咖啡赶作业，“作文、背诵、试卷改错、预习、总结、思维导图，各类作业加在一起，怎么都要11点后才能睡觉”。24.89%的受访学生家长表示，课外培训作业多是孩子睡眠不足的原因之一。北京小学生笑笑(化名)每晚7点后才能练琴，通常要练一个半小时，还有其他兴趣班的内容要复习，每天都觉得睡觉时间不够用。让孩子睡得好，我们还能做什么？2024年底以来，福建省两地出台规定，小学生如晚上9点半仍未完成家庭作业，可停止做作业及时就寝，第二天向老师说明情况即可。目前深圳市已有200多所义务教育阶段学校实现午休“躺睡”，覆盖学生近30万人。此外，医师黄晓寒建议，“要按时关闭电子设备、调暗灯光，避免睡前过度兴奋。”家长也要以身作则少熬夜。有调查显示，家长熬夜刷手机的家庭，孩子晚睡概率增加2.7倍。更多详细内容请查看原文>> :sys_link: 网页链接 https://3g.k.sohu.com/t/n873574489?serialId=1b8d4a0eeff153c15de7b5ce1d5262a7&showType=news :icon_weibo: https://weibo.com/5890672121/Pjz3HhfdZ#搜狐新闻
#今天是321世界睡眠日 #睡眠健康 #中小学生
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央视网-光明日报
3个月前
世界睡眠日：关注睡眠 远离“困”扰
3月21日是“世界睡眠日”，中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林等多位专家呼吁，失眠患者要重视睡眠问题，注重调整身心状态，严重者应尽早寻求专业帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。
#世界睡眠日 #睡眠健康 #关注睡眠
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中国网-新华社
3个月前
你的睡眠健康吗？核心解读来了
#睡眠健康 #核心解读 #健康生活
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新华网-健康中国微信公众号
5个月前
睡觉打鼾怎么办？这些方法简单又实用丨科普时间
睡觉打鼾怎么办？这些方法简单又实用丨科普时间-"或者使用鼻扩张器，保持鼻腔通畅，这样能减轻打鼾。"
#打鼾 #睡眠健康 #生活小窍门
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背包健客
5个月前
9个表现是身体释放的缺觉信号 “睡眠负债”是指睡眠不足导致疲劳无法消除而残留了下来，并像借债一样逐渐累积。我们可以通过以下计算公式来判断自己是否已经“睡眠负债”： 睡到自然醒（注意，不是睡懒觉或者睡回笼觉），计算睡眠时长，然后减去工作日的睡眠时长，如果相差超过2个小时，就说明已欠下“睡眠债”： ⭐自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长≤2，即每天没有负债； ⭐自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝3，即每天负债1小时； ⭐自然醒的睡眠时长－工作日的睡眠时长＝4，即每天负债2小时。 此外，平时出现以下几种表现，其实是身体释放的“缺觉信号”：
#睡眠不足 #睡眠健康 #身体信号 #疲劳管理 #健康生活