晚上睡不着就看《关灯就睡觉：哈佛医学院高效睡眠指南》《柳叶刀》针对失眠症首选疗法，长期坚持100%有效作者在哈佛医学院20余年的研究和临床实践，形成了围绕认知行为疗法展开的6星期失眠计划，通过认知重构、放松疗法等技巧改善睡眠和健康。点击阅读：

#哈佛医学院 #失眠症 #认知行为疗法 #睡眠健康 #临床实践

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16小时前

最新版失眠症指南来了失眠症，是指持续的睡眠起始或维持困难，与担忧睡眠、睡眠不满意或日间功能损害有关。成人主要症状表现为难以起始或维持睡眠；儿童（尤其婴幼儿）的失眠症状常由家长报告，包括就寝抵抗和没有父母干预情况下难以独立入睡。今日，中国睡眠研究会制定的《失眠症诊断和治疗指南（2025 版）》正式发表于中华医学杂志。相较于 2017 版，最新指南进一步明确了失眠症的诊断标准、优化了治疗方

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最近发现的好书科学的讲了睡眠为什么这么重要尤其有睡眠问题的人这几天带娃晚上睡不好越发觉得睡觉应该是一天中最重要的事情了如果没时间看直接看书最后两页的睡眠小贴士就算掌握了方法论： 1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。做为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。 2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2

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