背包健客2025-05-31 12:29:24如何保证人体褪黑素分泌？ 褪黑素是由大脑松果体合成的一种激素，被称为“黑夜荷尔蒙”。作为一种内源性激素，其主要功能是提醒人们该睡觉了。 想要保证身体褪黑素正常分泌，建议做好以下几件事↓↓↓ ⭐将卧室的窗帘换成遮光窗帘； ⭐睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品； ⭐不要空腹或大量进食，不要吃得过于油腻或难以消化； ⭐睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡
卫斯理2025-05-23 06:45:47必须睡够8小时 这个月月初犯了一个严重的错误，就是放弃了前几个月坚持每天10点钟上床的作息规律 导致自己的睡眠不足，进而导致自己的心情很差，每天都很抑郁，以至于没办法做事情 回顾这一个月的状况 首先是熬夜无法带来更多的产出 这一点我是确认的 其次，如果睡眠不足的话，会导致第二天一天没有精神。然后需要一些东西来刺激，比如咖啡、浓茶，还有酒精 这样会导致整个人的身体状况越来越差
背包健客2025-05-09 11:08:08早睡1小时就能拉开健康差距？ 在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截，主要有以下4个区别。 ⭐10点睡，精神状态更佳 ⭐10点入睡，搭上褪黑素的“便车” ⭐10点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉” ⭐10点睡，心梗风险最低
