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最近发现的好书科学的讲了睡眠为什么这么重要尤其有睡眠问题的人这几天带娃晚上睡不好越发觉得睡觉应该是一天中最重要的事情了如果没时间看直接看书最后两页的睡眠小贴士就算掌握了方法论： 1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。做为习惯性生物，人类很难适应睡眠模式的变化。 2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行，尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2-3小时结束。 3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除，因此在下午晚些时候喝，会让晚上很难入睡。 4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助放松，但大量摄入酒精会失去快速眼动睡眠，使睡眠处于较轻的阶段。 5、深夜避免大量进食和喝饮料，简单的零食可以。 6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。 7、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。 8、睡前放松，如阅读或听音乐。 9、睡前洗个热水澡，体温下降可能会使你感到困倦，也可以放松和缓解紧张。 10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。 11、适当晒晒太阳，日光是调节日常睡眠模式的关键。 12、醒着时不要躺在床上。