#作息规律

1个月前

人过中年睡不好？人过了中年，尤其是过了 40 岁之后，我们的睡眠就会比少年时差很多。中老年人大抵都有类似感受。这时候我们就会非常向往少年时怎么睡都睡不够的状态。怎么睡个好觉呢？第一，保持健康、规律的作息时间。第二，不要因为一天晚上没睡好就很焦虑，也不要被数字裹挟。现在很多人戴着智能手表入睡，它会有睡眠计时，包括浅睡眠、核心睡眠、深度睡眠等等，每个手表对这些定义都不一样。同一个手表，不同的 App 去测也不太一样。说我经常使用 Auto Sleep 这个软件去测试自己的睡眠状态，感觉它对深度睡眠的定义比较宽泛，所以每次深度睡眠都能到两三个小时。而用苹果自带的睡眠软件，就是在健康里 App 里的一个功能，你去看的话，深度睡眠基本上能达到 1 个小时就不错了，当天的状态就会非常好。所以，不要过于纠结这些东西。如果今儿睡醒了，觉得精神状态不错，那就说明睡眠挺好的。还有，如果今天晚上没睡好，中途醒了好几次，或者睡眠质量不行，或者觉得枕头、床不舒服，第二天就会很困。很多人就会去补觉。当天晚上睡不好，第二天白天就猛猛睡。结果到了晚上又睡不好。可不嘛，您白天睡了那么多，晚上怎么可能还有那么多觉呢？你又不是小孩子了。所以白天尽量不去补觉，实在困了，睡个 15 分钟左右就可以了，不要狂睡 3 个小时、4 个小时，觉得睡完之后很舒服，到晚上不就又睡不着了吗？睡眠是对我们非常重要的一件事。大家如果有这方面的困扰，应该拿出一点时间来调整自己的作息时间，读一些睡眠相关的书，科学地了解睡眠对于我们身体的意义，就会重视这件事，但又不会为之焦虑。即便连续几天睡不好也没关系，调整一下生活节奏，保持健康饮食和运动，还是能进入到正常香甜的睡梦中。 2025年10月4日

#中年睡眠 #睡眠质量 #作息规律 #睡眠焦虑 #健康生活方式

1个月前

蔡依林回应为何长期自律蔡依林因分享自己“晚上9点半就乖乖上床睡觉”的好习惯，被网友封为“大人界巧虎”。她在节目中回应说：“我没想到分享精神变很好的睡眠时间会变成一个梗。睡觉占我生命中很大的时间，譬如说一落地就工作，有时候在飞机上就倒头就睡、在化妆间就睡，我知道这帮助我在工作上迅速补充身体能量，能不能继续当‘大人界巧虎’，我也不晓得，但这个名字很可爱。” 多年来，蔡依林鲜少出现与私生活有关的负面新闻，被问如何做到长期自律，她坦言，“我其实会开始注意自己的身体，是我长了皮蛇之后，因为那时免疫力下降，之前几乎每一天熬夜，而从那时开始，我就发现自己的身体不能这样搞。”

#蔡依林 #自律 #作息规律 #健康 #皮蛇

3个月前

年纪越大，越能感受到日出而作日入而息这种规律的重要性，其实一直以来有个理论就是不管什么时间睡，只要睡够几个小时就行，特别年轻的时候是这样，熬夜睡一会就行，但是没那么年轻就不一样了。睡得晚起的晚的状态真的不如睡得早起得早。

#作息规律 #睡眠质量 #生活感悟 #健康 #早睡早起

5个月前

有条件的一定要晚上10点睡觉，我三点之后就能起床，精气神非常充足，专注力极强。

#健康生活 #早睡早起 #作息规律

5个月前

必须睡够8小时这个月月初犯了一个严重的错误，就是放弃了前几个月坚持每天10点钟上床的作息规律导致自己的睡眠不足，进而导致自己的心情很差，每天都很抑郁，以至于没办法做事情回顾这一个月的状况首先是熬夜无法带来更多的产出这一点我是确认的其次，如果睡眠不足的话，会导致第二天一天没有精神。然后需要一些东西来刺激，比如咖啡、浓茶，还有酒精这样会导致整个人的身体状况越来越差最后就是熬夜会影响人的心情，我这一个月状态比较差的一个直接因素就是熬夜坐到电脑面前太久了

#睡眠健康 #效率 #作息规律

空空 🌟 狞猫世界第一可爱！

8个月前

早上好哇。 1点睡10点起对我来说是勤勉的睡眠。

#睡眠习惯 #作息规律 #健康生活