#中年睡眠

3天前

人过中年睡不好？人过了中年，尤其是过了 40 岁之后，我们的睡眠就会比少年时差很多。中老年人大抵都有类似感受。这时候我们就会非常向往少年时怎么睡都睡不够的状态。怎么睡个好觉呢？第一，保持健康、规律的作息时间。第二，不要因为一天晚上没睡好就很焦虑，也不要被数字裹挟。现在很多人戴着智能手表入睡，它会有睡眠计时，包括浅睡眠、核心睡眠、深度睡眠等等，每个手表对这些定义都不一样。同一个手表，不同的 App 去测也不太一样。说我经常使用 Auto Sleep 这个软件去测试自己的睡眠状态，感觉它对深度睡眠的定义比较宽泛，所以每次深度睡眠都能到两三个小时。而用苹果自带的睡眠软件，就是在健康里 App 里的一个功能，你去看的话，深度睡眠基本上能达到 1 个小时就不错了，当天的状态就会非常好。所以，不要过于纠结这些东西。如果今儿睡醒了，觉得精神状态不错，那就说明睡眠挺好的。还有，如果今天晚上没睡好，中途醒了好几次，或者睡眠质量不行，或者觉得枕头、床不舒服，第二天就会很困。很多人就会去补觉。当天晚上睡不好，第二天白天就猛猛睡。结果到了晚上又睡不好。可不嘛，您白天睡了那么多，晚上怎么可能还有那么多觉呢？你又不是小孩子了。所以白天尽量不去补觉，实在困了，睡个 15 分钟左右就可以了，不要狂睡 3 个小时、4 个小时，觉得睡完之后很舒服，到晚上不就又睡不着了吗？睡眠是对我们非常重要的一件事。大家如果有这方面的困扰，应该拿出一点时间来调整自己的作息时间，读一些睡眠相关的书，科学地了解睡眠对于我们身体的意义，就会重视这件事，但又不会为之焦虑。即便连续几天睡不好也没关系，调整一下生活节奏，保持健康饮食和运动，还是能进入到正常香甜的睡梦中。 2025年10月4日

#中年睡眠 #睡眠质量 #作息规律 #睡眠焦虑 #健康生活方式