#腿部肌肉

1个月前

看深卫健委漫画，有趣，谈力量和肌肉训练是最重要的抗衰法。感觉对大家的家人很有用，很被低估。以前看台湾电视节目，一个中老年医生，每天出门腿上绑两个沙袋，锻炼腿部肌肉，从没见过。后来想起来，好多老人就是因为腿部肌肉不足摔倒，进而身体崩溃，哎，似乎真的很有必要。和 GPT 聊了聊，顶级的公认抗衰方法只有三种: 力量训练、睡眠优化、控制血脂血压血糖。 GPT 说: 现代医学最能“反向衰老”的方法，其实不是补剂，而是力量训练。特别是下肢肌肉（腿部）极其关键。绑沙袋本质是在做 “负重步行”（weighted walking），这是很多国家的物理治疗师和老年医学医生都在推的方式。原因非常简单但被严重低估：腿部肌肉是寿命肌肉（longevity muscle），所有流行病学研究都指向一个事实：老年人跌倒 → 股骨颈骨折 → 长期卧床 → 抑郁/肺炎/血栓 → 预后极差。90% 跌倒源自：下肢肌力不足 + 平衡力下降。保持腿部力量，就是维持行动能力，就是维持独立性，就是延长寿命。原文:

#力量训练 #抗衰老 #腿部肌肉 #老年人跌倒 #健康

1个月前

看丁香医生漫画，有趣，谈力量和肌肉训练是最重要的抗衰法。感觉对大家的家人很有用，很被低估。以前看台湾电视节目，一个中老年医生，每天出门腿上绑两个沙袋，锻炼腿部肌肉，从没见过。后来想起来，好多老人就是因为腿部肌肉不足摔倒，进而身体崩溃，哎，似乎真的很有必要。和 GPT 聊了聊，顶级的公认抗衰方法只有三种: 力量训练、睡眠优化、控制血脂血压血糖。 GPT 说: 现代医学最能“反向衰老”的方法，其实不是补剂，而是力量训练。特别是下肢肌肉（腿部）极其关键。绑沙袋本质是在做 “负重步行”（weighted walking），这是很多国家的物理治疗师和老年医学医生都在推的方式。原因非常简单但被严重低估：腿部肌肉是寿命肌肉（longevity muscle），所有流行病学研究都指向一个事实：老年人跌倒 → 股骨颈骨折 → 长期卧床 → 抑郁/肺炎/血栓 → 预后极差。90% 跌倒源自：下肢肌力不足 + 平衡力下降。保持腿部力量，就是维持行动能力，就是维持独立性，就是延长寿命。原文:

#力量训练 #抗衰老 #腿部肌肉 #老年人跌倒 #健康

1个月前

为什么走路时，膝盖会突然软一下？别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~ 两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖： 1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~ 2. 床边直腿抬高：坐在床边，双腿离地尽量抬高伸直，早晚各来一组，尤其适合长辈，悄悄练出膝关节“保护伞”！

#膝盖 #股四头肌 #居家养护 #腿部肌肉 #运动