#力量训练

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Morris
3周前
你吃的少，活动多，你会减肥。如果你吃的少，活动多，摄入足够蛋白质，你会减掉脂肪。如果你吃的少，活动多，摄入足够蛋白质和开始力量训练，你会减掉脂肪并塑形。
#减肥 #脂肪 #蛋白质 #力量训练 #塑形
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人如果不主动，持续，反复的审视自己日常行为，默认就会顺着自己的思维和身体习惯，或者被所处环境的各种虚假信息和虚假叙事所推动，随波逐流。 健身也是如此。如果不刻意的找教练做力量训练，只是随波逐流的作一些跑步，踢足球，打篮球的运动，那么身体素质无法突破瓶颈，年龄大了后会丧失力量，尤其是爆发力，更容易摔倒，骨折。
#主动审视 #健身 #力量训练 #身体素质 #随波逐流
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最近听说某六十出头的歌星去世，大概一个原因是摔了一跤，受伤了。女性，尤其是更年期之后的女性，因为雌性激素分泌减少而骨密度下降，尤其需要做力量训练。力量训练提高骨密度，极大降低骨质疏松，摔倒和骨折的风险。 但改变这个观念极为困难，因为很多女性所在圈子内广泛传播的健康理念，都是一些外表自我感觉良好，但实际隔靴搔痒，不触达问题本质的东西。不管你吃什么补药，再怎么练瑜伽，跑步之类的运动，没有渐进式的抗阻训练，就无法增加自身的肌肉储备 (以预防各种慢性代谢疾病)，无法提高骨密度，也就无法回避骨折和慢性代谢疾病的风险。
#歌星去世 #女性健康 #力量训练 #骨质疏松 #健康观念
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老年人做力量训练风险有点大。 若青中年没有持续锻炼过，等到退休后才想起来锻炼时，初始连自重训练都做不大起来 比如站个桩可能都站不了2分钟，如何做举重 对身体衰弱的又突然开窍打算修炼的老年人，最好是先收缩+放松各个穴道，恢复一些体力后再循序渐进 台大教授蔡璧名写过一本《穴道導引》 为其之前罹患子宫颈癌第三期时在病床上之时的锻炼方法，可为参考
#老年人 #力量训练 #风险 #穴道导引 #蔡璧名
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让老年人先做拉伸或者有氧运动，而不去做力量训练，是本末倒置。因为很多老人连站起来的力气都没有，很容易摔倒。走路对他们而言反而是个风险大的事情。 从事一些坐着也可以操作的力量训练，尤其是腿部的力量训练，对老年人来说才是正道。 ​​​ 对于老年人而言，肌肉的功率 （muscle power, 就是力量 x 速度）比肌肉的力量 (strength) 更重要。很多八十岁的老人，肌肉力量只有二十岁时的一半，但功率不到二十岁时的四分之一。功率低，意味着遇到突发意外情况，无法迅速发力来维持平衡，摔倒的风险自然大大增加。 决定肌肉力量和功率的一个关键是所谓 II 型肌肉纤维，俗称‘’快肌‘’。丹麦有学者在 1990年对比几组20岁和70岁的人群的研究表明，长年跑步和游泳对于70岁的人维持腿部肌肉的功率和力量基本没有帮助。这些人的快肌和同年龄的很少运动的人差别不大，体积都只有 20多岁年轻人的一半。 但70岁的长年举重者，其腿部二型肌肉纤维非常大，体积，功能和肌肉收缩时的各种性能参数和20多岁年轻人没有差别。（部分内容摘自 Michael Gross 的书 Stronger, 311-312页）
#老年人 #力量训练 #肌肉功率 #II型肌肉纤维 #举重
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经过接近一年的力量训练后，终于可以连续一百码 (91米) 蝶泳了。最后五米筋疲力竭，手臂勉强浮出水面。无论如何，创造了个人最好纪录。 问了一下 ai, 要想提高长距离蝶泳的水平，一方面要纠正姿势，尽量腰部发力，练习 dolphin kick, 而不要让手臂过于疲劳 ；另一方面呼吸和用力要尽量保持均匀的节奏，免得过早耗尽力量。
#蝶泳 #个人纪录 #力量训练 #dolphin kick #呼吸节奏
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力量训练，好处多多！| 科学减重一起来
#力量训练 #科学减重 #健康 #积极
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阿橡
1个月前
悲报 我发现限制我胸部力量继续上涨的原因，可能是我的三头太弱了🥹 #组间休息三分半
#胸部力量 #三头肌 #训练瓶颈 #力量训练 #悲观
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马哈蒂尔，一百岁生日，仍然腰板挺直。他一定经常做力量训练 :)
#马哈蒂尔 #百岁 #生日 #力量训练 #积极
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因为想省钱而不请(力量训练) 的健身教练的后果： 一，不知道自己的短板，无法做针对性的训练来纠正补足。浪费大量时间做一些低效的训练。 二，因为动作错误，不知道风险的边界，自己蛮干，容易受伤，造成训练中断几周，几个月，甚至彻底放弃。然后逢人就说，力量训练太危险，容易受伤。 三，无法针对性的发掘自己的潜能。最后停留在一个局部最优点，几年都无法突破和进步。人如果不保持开放，向外面的专家学习，是根本不会意识到自己有多无知的。 四，因为没有付费的投入，和健身教练的监督，很容易找借口放松对自己的要求，然后慢慢荒废。 五，因为没有能够在教练指导下持续加重量，变换新的动作，大脑开始对训练变得麻木，生长激素和其它对身体有益的神经介质的分泌也慢慢减少。训练的健脑效果也变弱。 在教练指导下的力量训练，是健脑和抗衰老的神器，胜过所有药物，谁练了谁知道。
#力量训练 #健身教练 #受伤风险 #训练效果 #健脑抗衰老
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阿橡
2个月前
有个训练水平高的搭子真的太好了😭 我往那一坐，他就知道我要干什么，做几个，哪个开始辅助😭该怎么帮忙。其他人要么在带妹，要么水平不行帮倒忙。 今天健身房人少，教练在我旁边练。我冲5×5，本来都想头铁没辅助硬冲了。我一个字都没说，眼神都没有，真的是从拿起哑铃开始，旁边教练就知道我在（1/3）
#健身搭子 #高水平辅助 #力量训练 #教练辅助 #积极
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Hank_Zhao
3个月前
跑步 5 公里结束后，做了力量训练，一共做了 4 组 50（ 17+15+13+5）个引体向上，就我而言算是破纪录了，单次达到了 17 个，出门看到了绝美晚霞，爬到楼顶用快门记录下这一刻。
#跑步 #力量训练 #引体向上破纪录 #绝美晚霞 #心情愉悦
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再搞一副2kg的，手脚都绑上了🙂
#健身 #力量训练 #运动装备
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Meathill
3个月前
我现在健身最大的挑战在于换片……周二周四有教练换片，就还好；周六没有教练帮忙，SBD 每项都是小 150 的片，连热身带换片半小时过去了……
#健身 #挑战 #换片 #教练 #力量训练
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Xiaowen
4个月前
最近拉的都很变形，感觉手不太行。
#健身 #力量训练 #手臂锻炼 #运动损伤
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背包健客
6个月前
让男生变得强壮的的运动💪💪💪
#健身 #力量训练 #增肌
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【每天走路一万步Day 32】无论是北方零下14度的冰天雪地，还是上海零下5度的又湿又冷，都坚持了下来。接下来增加拉伸和力量训练，在姹紫嫣红的春天，做一只新生的羔羊。
#每日步数 #冬季锻炼 #拉伸训练 #力量训练 #季节变化