抗衰最重要的三个方法，力量训练，规律睡眠，控制三高 规律睡眠的几个个人经验 1 睡前一小时尽量别搞刺激心情的活动（比如打游戏 看剧 开会） 2 躺下后听个轻松的半小时的播客，比如三人行 3 中途如果醒来，千万忍住，别去刷手机，别去回工作消息 4 熟悉的卧室和睡眠环境 5 失眠严重要寻求医生帮助，不要讳疾忌医