#举重

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做完手上的事，散散步，举举重，坐在阳台上看水边落日。一天中的幸福时刻。
#幸福 #阳台 #落日 #散步 #举重
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让老年人先做拉伸或者有氧运动，而不去做力量训练，是本末倒置。因为很多老人连站起来的力气都没有，很容易摔倒。走路对他们而言反而是个风险大的事情。 从事一些坐着也可以操作的力量训练，尤其是腿部的力量训练，对老年人来说才是正道。 ​​​ 对于老年人而言，肌肉的功率 （muscle power, 就是力量 x 速度）比肌肉的力量 (strength) 更重要。很多八十岁的老人，肌肉力量只有二十岁时的一半，但功率不到二十岁时的四分之一。功率低，意味着遇到突发意外情况，无法迅速发力来维持平衡，摔倒的风险自然大大增加。 决定肌肉力量和功率的一个关键是所谓 II 型肌肉纤维，俗称‘’快肌‘’。丹麦有学者在 1990年对比几组20岁和70岁的人群的研究表明，长年跑步和游泳对于70岁的人维持腿部肌肉的功率和力量基本没有帮助。这些人的快肌和同年龄的很少运动的人差别不大，体积都只有 20多岁年轻人的一半。 但70岁的长年举重者，其腿部二型肌肉纤维非常大，体积，功能和肌肉收缩时的各种性能参数和20多岁年轻人没有差别。（部分内容摘自 Michael Gross 的书 Stronger, 311-312页）
#老年人 #力量训练 #肌肉功率 #II型肌肉纤维 #举重
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健身房+共享办公是绝佳的结合 举重可以保持头脑清醒-->更好地编写代码
#健身房 #共享办公 #举重 #头脑清醒 #编写代码
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吕小军，禁赛四年
#吕小军 #举重 #禁赛 #兴奋剂
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被270公斤槓鈴砸中，印度17歲舉重冠軍不幸身亡。
#印度 #举重 #事故 #青少年 #悲剧