让老年人先做拉伸或者有氧运动，而不去做力量训练，是本末倒置。因为很多老人连站起来的力气都没有，很容易摔倒。走路对他们而言反而是个风险大的事情。 从事一些坐着也可以操作的力量训练，尤其是腿部的力量训练，对老年人来说才是正道。 ​​​ 对于老年人而言，肌肉的功率 （muscle power, 就是力量 x 速度）比肌肉的力量 (strength) 更重要。很多八十岁的老人，肌肉力量只有二十岁时的一