#膝盖

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膝盖开始嘎吱嘎吱响了 不疼但是好吓人
#膝盖 #健康 #担忧 #身体状况 #嘎吱
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为什么走路时，膝盖会突然软一下？ 别以为这是小问题，其实这可能是膝关节在提醒你——股四头肌力量不足啦~ 两个超简单的居家养护动作，轻松练出强韧膝盖： 1. 坐姿勾脚抬腿：坐在椅子上，勾起脚尖抬高腿部，保持10秒后换腿，感受大腿肌肉发力，每天交替练几组，强化肌肉支撑力~ 2. 床边直腿抬高：坐在床边，双腿离地尽量抬高伸直，早晚各来一组，尤其适合长辈，悄悄练出膝关节“保护伞”！
#膝盖 #股四头肌 #居家养护 #腿部肌肉 #运动
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膝盖最喜欢的4个动作
#膝盖 #运动 #健康 #锻炼
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背包健客
1个月前
跑步 VS 久坐，哪个更伤膝？ 跑步到底伤不伤膝？一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究，给出了令人意外的答案。它比较了三类人群的关节炎发生率： 竞技跑步者：关节炎发生率为13.3% 久坐不动者：关节炎发生率为10.2% 健身跑步者：关节炎发生率仅为3.5% 可见，过高强度跑步、久坐不动都会引发更多的关节问题，而适当跑步的人群中患病率最低。 因此，适当跑步对于普通人（非运动员）来说，整体上是有利于关节健康的。而久坐不动，才是被忽略的“膝盖杀手”。 3个动作帮你延长膝盖“寿命” 1. 直腿抬高 可以锻炼大腿前面的股四头肌。仰卧位或者坐位都可以，关键要慢，抬高腿后坚持10秒钟左右再慢慢放下。如此反复，根据自身体力做20-30次左右。 2. 靠墙静蹲 肌肉力量比较强的人，可以采用靠墙静蹲的方法进行锻炼。膝关节屈曲不超过90度，由于是静止状态，对膝关节损伤也可以忽略。 3. 站立踮脚 站立地面，两腿一起抬起脚后跟，做踮脚动作，坚持一会儿然后慢慢放下。这是锻炼小腿肌肉的好方法，简单实用，坚持练习可以起到良好效果。
#跑步 #久坐 #膝盖 #关节炎 #运动
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我们的膝盖可以说是身体最重要的关节之一，但同时也是最常被忽略照顾的部位。科学告诉我们，现在投入一些努力，未来将会有回报。
#膝盖 #关节 #健康 #保健 #积极