#糖尿病

1天前

【如何让血糖“躺平“？】我越来越相信，现代人许多慢性病是“吃出来的”，而糖尿病正迅速走向流行病级别。我的父亲就死于此病。但我也相信——它在很大程度上是可以通过饮食来预防和管理的。其中关键是控制血糖，不要让它像过山车，必须使其躺平。我最近买了连续血糖监测（CGM），准备用它让我最有效地实现血糖平稳目标。鉴于很多人已在用，我去查阅了大量CGM数据（Levels、斯坦福、ZOE等），把一些规律整理如下👇 👉 健康人餐后血糖通常45–60分钟达峰，理想情况2–3小时回落；全天尽量维持在70–140 mg/dL。 ⚠️最糟糕食物（高峰+长尾+全天波动大） 1、精制碳水：白米饭、白面包、贝果、意面、披萨、早餐谷物 → 吸收极快，常冲上140–180+，回落慢（>2–3小时），甚至“双峰” 2、高糖食物：葡萄、西瓜、香蕉（大份/奶昔）、甜甜圈、含糖饮料 → 快速入血，尖峰高且尾巴长 3、土豆（大份/单吃） → 对胰岛素抵抗者尤其“灾难级” 4、超加工快餐：薯条、拉面、油炸+高碳组合 → 可能出现延迟峰（3–5小时仍高） 📉结果：反复尖峰+“血糖崩塌”，全天波动大（很多甜早餐就是最差开局） ✅最佳选择（低峰+短尾+全天平稳） 1、蛋白+脂肪：鸡蛋、牛排、鱼、奶酪、坚果、橄榄油、牛油果 → 单吃几乎不升糖，还能“压住”碳水 2、高纤维低GI：绿叶菜、西兰花、花椰菜、浆果、豆类 → 上升慢、回落快 3、聪明搭配： → 先吃蛋白/脂肪/蔬菜，再吃碳水 → 冷却再加热的米饭/土豆（抗性淀粉↑） → 低加工早餐（鸡蛋+蔬菜+坚果） 📈结果：曲线平滑、尖峰少且短，全天更稳定 🧠关键洞察（CGM反复验证） • “吃什么”不如“怎么搭配+顺序”重要 • 加工程度和份量决定一切 • 个体差异极大（同样是米饭，有人平稳，有人飙升） • 睡眠差/压力/久坐 → 延长所有尖峰 • 饭后走10–15分钟 = 简单有效的“降峰神器” 🎯我的计划用CGM测试真实反应：看峰值、回落时间、全天稳定性不断微调饮食，让血糖曲线尽量平稳一句话总结：不是不吃碳水，而是——别让它“单打独斗”，同时多样化、不过份地吃。如果你也在用CGM，欢迎分享你的曲线和发现。 #血糖管理 #代谢健康 #CGM #糖尿病预防 #健康饮食

#糖尿病 #血糖管理 #连续血糖监测 #健康饮食 #慢性病预防

Bitcoin.不求人

1周前

饮食上的大病先兆 1、如果总感到口渴，要去查查血糖和糖耐量，看有没有可能是糖尿病。 2、如果在清晨 4～5 点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，并且伴有疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能是糖尿病倾向。 3、如果吃油腻食物后上腹部疼痛，并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。 4、如果食欲亢进，体重却减轻，可能患了甲状腺功能亢进症。 5、如果没有食欲，见到油腻就恶心，易疲劳，可能是患了肝炎。 6、如果出现食不知味，并伴心悸、多梦、失眠等。这就意味着心脏功能受到了损害，是操劳过度所致。当口中干涩，舌苔厚重，尝不出食物的滋味时，尤其要警惕，防止心脏发生病变。 7、如果饭后总是出现反酸、腹胀或腹痛等症，提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡，以易于消化。

#糖尿病 #肝胆疾病 #甲状腺功能亢进 #健康提示

2周前

议听力下降可能是心脏病信号？👂 北京友谊医院心血管中心黄榕翀团队，基于对3.1万名北京居民的研究发现：听力损失的人，未来患上心脏病、中风等心脑血管疾病的风险更高！同时，听力损失与高血压、糖尿病、血脂代谢异常及肥胖均显著相关，而这些因素都是心血管疾病的重要风险指标。 👂 人体的血管是一个整体系统，从心脏出发，遍布全身。内耳结构精妙，其中的听觉毛细胞负责将声音振动转化为神经信号，这个过程需要消耗大量能量，对血液供应和氧气疏松的依赖度极高，且异常敏感。即使轻微的血流减少，也可能影响其功能，导致听力下降。 👂 因此，当心血管系统出现问题时，如动脉粥样硬化导致血管狭窄、弹性下降，或心脏泵血功能减弱，耳朵就可能发出“警报”。黄榕翀建议，若发现自己或家人出现不明原因的听力下降，尤其是突然出现听力认知异常，耳朵和心脏都要查。应在就诊耳鼻喉科的同时，及时前往心血管内科进行专业评估。

#心脏病 #听力损失 #心脑血管疾病 #高血压 #糖尿病 #血脂异常 #肥胖 #健康风险

3周前

二甲双胍会缩短老年个体的寿命？二甲双胍的起源可以追溯到中世纪欧洲的牧草山羊豆，科学家从中提取胍类物质，最终研发出这款降糖药。历经多年研究，二甲双胍凭借平稳降糖、不易引发低血糖的优势，成为2型糖尿病治疗的首选一线药物，也是临床应用最广泛的降糖药之一。除了核心降糖作用，二甲双胍的潜在功效不断被挖掘。2025年美国糖尿病协会的研究发现，它能改善大脑胰岛素抵抗，提升认知能力、降低痴呆风险，此外还有研究提示其具备控制体重、抗肿瘤、抗衰老等潜力。但要注意的是，这些额外功效大多仅停留在动物实验和小样本研究阶段，证据并不充分，健康人盲目跟风服用，反而可能引发身体不适。二甲双胍对老年人可能是“毒药”？就在二甲双胍光芒四射之时，一项来自复旦大学和广西医科大学的研究泼来一盆冷水。该研究通过线虫实验发现，二甲双胍的作用存在明显的“年龄歧视”： ⭐延长寿命：它能让年轻线虫的寿命延长11.1%。 ⭐缩短寿命：但却让老年线虫的寿命缩短了22.2%。研究发现，它能改善年轻个体的运动能力，却在老年个体身上起到了相反的作用。这提示我们，二甲双胍对健康的影响是双向且复杂的。尤其在老年人群体中使用时，必须更加谨慎地评估获益与风险，绝不能简单套用年轻人的用药经验。服药细节是关键，否则可能白吃对于需要服用二甲双胍的糖尿病患者来说，要想血糖控制好，光“吃了”远远不够，掌握正确的服用方法同样至关重要。 1. 掌握正确的服药时间：普通片：对肠胃刺激较大，建议随餐或餐后立即服用。肠溶片：需在肠道崩解，建议饭前半小时服用。缓释片：作用持久，建议晚餐后或随晚餐服用。 2. 注意联合用药风险：与胰岛素联用易引发低血糖，需加强监测；与某些降压药联用可能增加高钾血症风险。任何联合用药都需先咨询医生。 3. 做好血糖监测：定期监测血糖是评估疗效、调整方案的依据，有助于及时发现血糖波动，降低风险。 4. 警惕维生素B12缺乏：长期服用二甲双胍可能影响肠道对维生素B12的吸收，增加神经病变的风险。用药期间应定期监测B12水平，必要时及时补充。 5. 药物不是唯一：降糖是场“组合拳”，必须在服药的同时，配合健康的饮食和规律的运动，单靠药物难以达到理想效果。对于患者而言，它依然是控制血糖的有力武器，关键在于遵医嘱、掌握正确的用法；对于非患者，它远未到可以随意服用的“神药”地步。科学用药，方得始终。

#二甲双胍 #寿命 #糖尿病 #降糖药 #认知能力 #痴呆风险

3个月前

16岁少年每天喝5瓶碳酸饮料患糖尿病

#碳酸饮料 #糖尿病 #青少年健康 #不良饮食习惯

4个月前

研究表明：高血压、糖尿病、代谢综合征，这三种疾病几乎构成了慢性肾病最常见、也最稳定的共病组合。在全国范围内的流行病学调查中发现，慢性肾病患者中高血压的患病率高达60.5%，糖尿病为31.3%，而血脂异常则高达50.5%。年轻人切不可掉以轻心！不少年轻患者，因为没有症状而不重视、不干预，等到医院就诊时，已经发展成慢性肾炎或者尿毒症，最终不得不终身透析或换肾。

#慢性肾病 #高血压 #糖尿病 #代谢综合征 #年轻患者

中国网-新华网

4个月前

唠“科”话丨半数糖尿病患者，可能还不知道自己病了

#糖尿病 #患者 #健康 #医疗

4个月前

「健康科普：糖尿病患者的饮食误区」

#糖尿病 #饮食误区 #健康科普

4个月前

医生称沥米饭降糖效果微乎其微，长期吃沥米饭可能造成营养素缺乏 11月14日是联合国糖尿病日，对于血糖高的患者来说米饭常常是让人又爱又恨。最近，社交平台上有网友称“吃沥米饭能降血糖”，这个说法究竟是真是假？记者了解到，网上所说的“沥米饭”，具体是先将大米加较多的水煮到半熟，然后沥掉多余的米汤，再把剩下的米继续蒸熟。李彤寰解释，这和目前市面上火爆的“脱糖电饭锅”的原理类似，所以有网友认为，“沥米饭”能沥掉部分淀粉，故而可降低餐后血糖。南京市第二医院内分泌科副主任医师李彤寰指出，虽然从直觉上看，沥出米汤确实能带走少量淀粉，但这并不等同于能有效控糖。有实验表明，食用“沥米饭”与普通米饭后，人体的血糖变化在统计学上并无显著差异。这意味着，所谓的“降糖”效果其实微乎其微。更值得注意的是，这种做法的“代价”很大：在沥去米汤的同时，也损失了大部分水溶性的B族维生素。谷类是人体获取B族维生素的重要来源，长期食用“沥米饭”反而可能造成此类营养素缺乏。因此，指望靠它来控糖，并不可取。 #世界糖尿病日

#沥米饭 #降血糖 #糖尿病 #营养素缺乏 #B族维生素

4个月前

8个习惯让人不知不觉患上糖尿病糖尿病常被人们称为“甜蜜的杀手”。研究发现：糖尿病实际上是一种生活方式病，与我们日常生活习惯有着极大的关联。这8个习惯，让人不知不觉患上糖尿病

#糖尿病 #生活习惯 #健康 #慢性病 #风险因素

4个月前

皮肤是人体自带的血糖仪？应急总医院内分泌科主任医师王凯亮介绍说，皮肤作为人体最大的器官，其健康状况往往能直观反映身体内部环境，尤其是血糖水平的异常。 1. 褶皱处皮肤颜色变黑颈部、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处，颜色加深，表面变得粗糙，类似于天鹅绒的触感。这是胰岛素抵抗引起的黑棘皮病，是糖尿病前期或糖友常见的皮肤表现。 2. 皮赘也称软纤维瘤，是皮肤上出现的小肉球或息肉状增生物，多见颈部、腋窝、腹股沟等区域，通常是良性的。 3. 皮肤极度干燥、发痒高血糖会破坏皮肤的保湿屏障，导致皮肤失去水分，变得干燥。干燥的皮肤容易引发瘙痒，特别是在秋冬季更明显。 4. 足部感觉减退表现为足部皮肤感觉减退、血液循环障碍、出现损伤后不易恢复。 5. 无痛性水泡通常出现在手、足等部位，与摩擦引起的水泡不同，它们往往没有明显的疼痛感，是高血糖引起微血管病变、皮肤营养障碍所致。 6. 手指/脚趾皮肤变硬变厚长期高血糖会导致手指和脚趾末端的皮肤角质层，异常增厚，形成茧状的改变，可能影响触觉敏感度。 7. 皮肤感染表现为皮肤热、肿、痛；皮肤上有皮疹、发痒，有时还有小水疱、干燥鳞屑，或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。 8. 眼睑黄色斑块睑黄瘤多见于高脂血症患者，但高血糖也是其重要诱因之一。这种斑块通常呈现出淡黄色或棕黄色，质地柔软，边界清晰。 9. 胫骨前褐色斑通常出现在小腿前侧的皮肤上。这些褐色斑点是由于局部微血管病变和色素沉着所致，它们可能单独出现或成群分布。 10. 环状丘疹好发于足背、手及关节处，表现为平滑丘疹和斑块，通常无不适感。

#血糖 #皮肤 #糖尿病 #胰岛素抵抗 #皮肤病变

4个月前

糖尿病不是吃糖吃出来的

#糖尿病 #饮食 #健康

央广网-央广网

4个月前

中华名医号 | 高血压、糖尿病，必然会导致肾损伤？

“血压高了十年，最近体检发现尿蛋白阳性，是不是肾要坏了？”“得了糖尿病，医生总让我查肾功能，这病真的一定会伤肾吗？”在医院肾内科门诊，类似的疑问每天都在重复。而“慢性病→肾损伤→尿毒症”的说法，更是让不少患者陷入焦虑。那么，高血压、糖尿病，必然会导致肾损伤？近日，北京中医药大学教授赵宗江做客央广网《中华名医号》栏目，给出了专业解答。

#高血压 #糖尿病 #肾损伤 #尿蛋白阳性 #赵宗江

5个月前

糖尿病应避免吃这4种水果？🍉🍌🥭🍍

#糖尿病 #水果 #饮食 #健康 #禁忌

5个月前

秋季糖尿病高发，不要随意贴秋膘秋季是糖尿病高发期，江苏的陈先生是一名90后，近期因血糖飙升后脚部溃烂，影响正常生活。医生解释，天气变凉会刺激激素分泌，降低胰岛素敏感性，且秋季气候干燥，气温下降，糖尿病患者下肢血液循环和神经感觉障碍更明显，足部护理尤为重要。医生建议，糖尿病患者应每日检查双足，发现异常及时处理。秋季饮食上，不要随意“贴秋膘”，合理选择水果，空腹血糖高于7.8mmol/L，餐后血糖高于10.0mmol/L或糖化血红蛋白高于7.5%时，应谨慎食用水果或用蔬菜替代，每天水果摄入量不超过200克，最好在两餐之间吃。同时，保证充足睡眠，适当运动，增强抵抗力，平稳过渡到冬季。

#糖尿病 #秋季高发 #血糖控制 #足部护理 #饮食注意

5个月前

糖尿病男子剪趾甲破皮，失去10根脚趾

#糖尿病 #剪趾甲 #破皮 #脚趾 #截肢

5个月前

糖尿病或可逆转 2025年10月10日，意大利比萨大学、比利时布鲁塞尔自由大学的研究人员在《Science Advances》期刊上发表研究论文。这项突破性研究显示，糖尿病β细胞并非无药可救，它们具有很强的可塑性，在脱离体内高糖环境后，糖尿病β细胞可自行恢复功能。此外，研究团队还通过转录组分析揭示潜在的治疗靶点，并验证了JAK抑制剂巴瑞替尼可改善β细胞功能，为2型糖尿病的治疗提供了科学依据。

#糖尿病 #β细胞 #可逆转 #巴瑞替尼 #Science Advances

澳洲护士卡子弟

5个月前

昨天晚上是我最累的一个晚上，半夜12点救护车送来一个隔壁小镇的农妇，70岁，身高160体重200多斤，二型糖尿病，严重房颤，一长串既往病史，你能想到的常见慢性病她都有，腿部浮肿，最后心脏停搏，做了30分钟CPR抢救无效死亡。然后隔壁还有一个老人，严重肝病，全身发黄，一会儿吐一口胆汁。一晚上别说休息了，咖啡都没喝一口。直到早上八点病人抢救失败，最终死亡。这活吧，说累也累，说轻松也轻松，比如我现在玩玩手机，不耽误我一小时一百多澳币的收入，但是真要办事的时候，你也不能逃就是了。

#医疗 #急诊 #抢救无效死亡 #糖尿病 #肝病

6个月前

糖尿病小伙轻断食3月后成功逆转

#糖尿病 #轻断食 #逆转 #健康 #饮食

6个月前

很好的问题。亨格列净（Henagliflozin）是钠-葡萄糖协同转运蛋白2（SGLT2）抑制剂之一。 SGLT2抑制剂还包括: 达格列净（dapagliflozin）、恩格列净（empagliflozin）、卡格列净（canagliflozin）等，它们通过抑制肾脏近端小管SGLT2，增加尿糖排泄，从而降低血糖水平。目前已被美国糖尿病学会（American Diabetes Association）和欧洲糖尿病研究协会（European Association for the Study of Diabetes）纳入2型糖尿病管理共识指南。针对SGLT2抑制剂的抗衰老作用，现有研究显示该类药物可通过改善代谢、减少炎症和氧化应激、调节mTOR、AMPK/SIRT1/PGC-1α等信号通路，减缓细胞衰老和器官功能下降，在动物模型和部分临床研究中表现出延缓心血管、肾脏等器官衰老的潜力。但目前尚无大规模、长期临床试验直接证实SGLT2抑制剂具有明确的抗衰老作用，且尚未被任何专业学会或指南推荐作为抗衰老治疗。综上，SGLT2抑制剂作为药物类别，虽有潜在抗衰老机制，但尚无充分临床证据支持其作为抗衰老药物应用。我个人已在临床上遇到了三例使用SGLT2的病人在术围期(perioperative period) 产生严重的并发症正常血糖值糖尿病酮酸血症(Euglycemic diabetic ketoacidosis)，但这是另外的一个话题。希望回答了您的问题🙏

#SGLT2抑制剂 #抗衰老 #糖尿病 #酮症酸中毒 #药物风险

6个月前

大腿粗的隐藏健康优势有些人明明不胖，但就是大腿粗。实际上，拥有健壮有力的大腿对健康具有积极的影响。研究发现，大腿粗有4个健康好处： ①高血压风险低； ②身体代谢更好； ③糖尿病风险低； ④心衰风险低。

#大腿粗 #健康优势 #代谢 #血压 #糖尿病

7个月前

美食探店3年，吃成了糖尿病的忠告。

#美食探店 #糖尿病 #健康警示 #饮食风险

7个月前

看小腿就知道你血糖超标了？人的小腿和双脚离心脏较远，血液循环会稍差一些，当血糖超标导致血管出现病变时，容易率先在下肢出现一系列症状，比如： ⭐无痛性水泡这种水泡外壁薄，含有浆液，好发于双腿及足部，一般2~6周内会自行消退，注意不能抓挠。 ⭐瘙痒血糖升高刺激皮肤末梢神经，就会导致瘙痒。这种痒主要发生在手脚部位，会有“蚁走感”，像是有蚂蚁在皮肤爬行，到了夜间往往更明显。 ⭐腿脚麻木长期血糖超标，会对血管内壁产生不良刺激，出现“僵硬”的情况，阻碍正常的血液循环，引起腿脚麻木。 ⭐出现“糖斑” 也叫胫前糖斑，表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块，不痛不痒，是糖尿病比较特异的皮肤病变。 ⭐皮肤皴裂高血糖会损害自主神经，使皮肤因出汗减少而异常干燥。长期血糖超标还会使部分体液从皮肤流失，引起皮肤脱水，导致干燥。

#血糖超标 #小腿症状 #糖尿病 #皮肤病变 #下肢血液循环

7个月前

我才知道原来糖尿病也是新冠后遗症之一

#新冠后遗症 #糖尿病 #健康 #疾病

7个月前

20岁确诊糖尿病的过程💉

#糖尿病 #20岁 #确诊 #健康 #疾病