睡觉出现这3种情况说明你变老了？ ①睡眠时长减少； ②出现碎片化睡眠； ③深度睡眠减少。 想要提升睡眠质量记住这5点： ①穿袜子睡觉； ②盖厚点的被子； ③睡觉前泡脚； ④睡前不玩手机； ⑤睡前做深蹲或踮脚运动。