关于起床/睡眠系统： 最近想获得高质量的睡眠，所以根据个人情况做了一些研究，没怎么看关于睡觉的书，就是纯个人的真实的可操作的动作。 1/ - 想早睡/睡好，我总结的一些基本的原则就是： 1.减少睡前的一切光源接触，屏幕光（蓝光），灯光 2.减少睡前的视觉听觉刺激，让自己安静下来 3.生理上尽可能的处于一个非常舒适、凉爽、安全的环境 4.预备足够长的睡眠时间 5.如果喜欢，可以吃一些补剂助眠（但是不要吃褪黑素和安眠药） 2/ - 具体想做到以上，就得： 1. 手机尽可能不能上床 2.提前1小时离开有电脑的地方（书房），减少蓝光摄入 3.使用可以调光的台灯和吸顶灯，在晚上把光亮调到最低，并且调味暖色 4. 男生睡前可以吃一点ZMC，促进腿黑素生成，还能促进睾酮合成 5. 窗帘的遮光度要足够，如果窗帘不够遮光，可以购买一个超大的舒服的遮光眼罩（亚朵星球/蕉下） 6. 把空调开到20-24度 7. 买用品：买一个凉爽、透气的被子；买一个舒适，有支撑的枕头；买一张价格承受范围内最好的床垫；买透气的，光滑的床品 8. 睡前冥想，任何一个助眠音频助眠冥想都行，如果有正念就更好了，因为睡前和刚起床是人最接近潜意识的时间。让自己处于富足、幸福、感恩的睡前频率。 3/ - 我做到了以上之后，睡眠就基本上没什么太大的问题了，剩下的就是起床 - 备足睡眠的时间，第一次闹钟直接就起来，然后就去洗脸（如果没准备够时间，估计是要按掉几次……） - 和睡前一样，刚起床的时候也是人最接近潜意识的时间，应当给自己注入正向的能量 - 所以，起床千万不能拿起手机开始回消息/看社交媒体，引发焦虑/引发不必要的兴奋 - 我现在的起床的第一件事儿会跟着视频做一些拉伸： - 早晨拉伸的意义并不是就是活动身体，更是给自己set一个有掌控感的早晨，毕竟你的身体是一定能控制的。 - 如果早上时间多我就会去健身房再慢走15分钟。听点自己想听的东西，确保不是会引发自己反感或者比较大情绪波动的东西。 说白了，最好就是能建立一个有掌控感的晚上和早上，这样就能睡的更香，睡的更好。睡前和起床的时候是离自己潜意识最接近的时间，一定要把宝贵的潜意识注意力保留好，给自己的潜意识编译上更多正念的能量。 拓展阅读： ShuaiSoSerious 早晨拉伸： 范李猿 早晨拉伸： Dr Wayne Dyer - 5 minutes Before you Fall Asleep： 我买过的东西： - 120支天丝床品 - 亚朵星球的全部床品，一个都没踩雷，全是很好的东西，最推荐的是被子和枕头。眼罩也不错。 - 雅兰床垫：一品江山；雅兰床架 - ON 的ZMA补剂 - 窗帘磁吸扣（防止窗帘漏光） - 三色调光吸顶灯 睡眠应该是还有无穷无尽的知识可以学习，再有什么发现再来写，希望对你有帮助。