科学午睡:不止“补觉”,更是身体的智慧调节 每天午睡和从不午睡的人,身体状态真能差出一大截吗?关于午睡的好处与讲究,除了常见的认知,还有不少藏在细节里的真相,既关乎效率,也连着健康,甚至能打破一些我们对“休息”的固有认知。 先说说脑健康,伦敦大学那项35万人的研究已经很有说服力,午睡者大脑容量更大、衰老更慢。但还有个更贴近生活的发现:学生党和职场人如果中午能眯20分钟,下午做逻辑题的速度会快15%,犯粗心错误的概率也会降低。这是因为大脑在短时间睡眠中,会快速“清理”上午积累的神经代谢废物,就像给手机后台做了次“轻清理”,不用重启也能提速。有位高中班主任就观察到,班里坚持午睡的学生,下午第二节数学课的抬头率明显更高,后来她特意在教室后排放了几张折叠床,让学生轮流休息,期末班级平均分提高了8分。 再看身体状态,除了缓解疲劳、保护心血管,午睡还有个“隐藏技能”——调节情绪。有研究发现,中午小睡后,人对负面情绪的耐受度会提升,比如遇到堵车、工作出错时,不容易暴躁。这是因为午睡能让大脑中负责情绪管理的杏仁核活跃度降低,就像给情绪“踩了脚刹车”。不过这有个前提,必须是20-30分钟的短睡,要是睡超1小时,反而可能醒来更烦躁,还会打乱晚上的睡眠节奏。有位程序员分享,他之前试过中午睡1.5小时,结果下午昏昏沉沉,晚上到12点还睡不着,后来改成25分钟,不仅下午敲代码效率高,晚上也能准时休息。 说到午睡过长的危害,除了增加痴呆、中风风险,还有个容易被忽视的点——影响代谢。有医生遇到过一位40多岁的患者,每天中午睡1.5小时,半年腰围涨了3厘米,血糖也有点偏高。后来让他把午睡缩短到20分钟,配合餐后散步,三个月后腰围就减回去了。这是因为长时间午睡会让身体代谢速率下降,尤其是饭后,血液本就集中在肠胃帮助消化,睡太久会让脂肪更容易堆积。而且对中老年人来说,午睡超过1小时,还可能影响夜间睡眠质量,形成“白天睡不够、晚上睡不着”的恶性循环。 科学午睡的讲究,远不止“20分钟”这个数字。比如“咖啡+午睡”的组合,很多人觉得喝咖啡会让人睡不着,其实选对时间反而事半功倍。有实验显示,喝完咖啡后立刻睡20分钟,醒来时咖啡因刚好开始发挥作用,提神效果比单独喝咖啡或单独午睡强两倍。不过要注意,得喝纯黑咖啡,别加太多糖和奶,不然反而会增加身体负担。还有午睡姿势,除了平躺、靠椅,对经常出差的人来说,在高铁或飞机上可以试试“半坐半躺”,把脚垫高一点,用颈枕护住脖子,这样既能避免颈椎受压,也能减少胃部不适。有位经常跑业务的销售说,他用这个姿势在高铁上睡20分钟,下了车照样能精神饱满地见客户,比硬撑着强太多。 也不是所有人都适合午睡。除了严重失眠者、体重超标者,还有两类人要特别注意:一是高血压患者,尤其是血压控制不稳定的,最好咨询医生后再决定是否午睡,因为部分高血压患者午睡后血压会出现波动;二是孕妇,尤其是孕晚期,平躺午睡可能会压迫下腔静脉,导致头晕,建议侧睡,并且把午睡时间控制在15分钟左右。有位怀孕7个月的妈妈分享,她试过中午趴桌睡,结果醒来手麻、胸闷,后来改成侧睡,垫个孕妇枕,短时间休息后反而更舒服。 其实午睡就像给身体“充电”,不是越多越好,关键是“按需补给”。如果前一晚睡得好,早上精力充沛,中午不困就没必要硬睡;但要是前一晚没睡够,或者上午工作特别累,那就别硬撑,抽20分钟眯一会儿,比靠咖啡硬扛更健康。有位老师说得好:“午睡不是任务,而是身体发出的‘休息信号’,学会倾听这个信号,比纠结‘该不该睡’更重要。” 说到底,科学午睡的核心不是“必须睡”,而是“会睡”——选对时间、控制时长、找对姿势,让短暂的休息真正起到“修复”作用,而不是变成身体的负担。下次中午觉得累了,不妨定个20分钟的闹钟,给大脑和身体来一次“迷你SPA”,或许会发现,下午的状态能焕新不少。
今晚喝酒和老婆聊到独立开发者,我老婆虽然叙事细节不行,但她是女中豪杰,她是懂创业的 我翻译一下她对我20年创业的观察,独立开发者要符合哪些特质才能获得世俗的成功? 1. 要和外界沟通,不管做啥生意,都要和外界沟通,主动去找客户,哪怕和客户聊天,被客户拒绝都是创业的素材,因为你只有和客户沟通,才能知道你的作品哪些部分是真实有价值的,对客户有价值的,哪些部分只是你觉得有价值的,或者你想象有价值的。沟通是创业灵感的源泉。反之,就像2018年,你离开deepin linux那段时间,每天把家里黑板墙画满一墙又一墙,我虽然不知道你画的是什么,但是那真的是抑郁症的倾向,那段时间我特别担心你,好的是,你最后靠自己读了很多心理学著作,走出来了 2. 销售就是不断吆喝,你内心可以是i人,但是为了谋生假装e人不断吆喝。你也可以从头到尾是e人,天生社牛。不管是哪种状态,要不断吆喝。只有不断吆喝,别人才能知道你,从知道你,到了解你,到信任你,到习惯你。吆喝和沟通是拉进人与人之间距离的必备方式,也是唯一方式。你不吆喝,你自己的作品再好,别人不知道你怎么认同你?或者你吆喝次数少了,别人无法持续建立信任,别人也不敢下单呀。所以销售还是要勤奋推销,大胆推销,很多做研发的就是想太多,你就大胆吆喝,哪些不喜欢你吆喝的人也不会买你的东西,哪些你一吆喝就嫉妒你的人,那是看不得别人好的烂人,烂人不是你客户。销售过程也是筛选优质客户的过程。你既然选择了独立开发,就要学习销售的能力,这个信息爆炸,注意力被抖音TikTok麻痹的时代,你不吆喝都没人知道你。而且吆喝就要大大方方的,比如像我经常就直白地吆喝:走过路过不要错过呀,我家懒猫微服7盘全固态,最高96TB;标压处理器,16线程的贵芯片,一分价钱一分货;内网穿透真牛逼,2200款应用玩的爽,老板来一台懒猫微服吧 3. 要抗造,世俗的成功哪有那么容易,老老实实堂堂正正赚钱都是幸苦的,不要投机认为躺着可以赚钱,凡是躺着可以赚钱的都是短暂的事业,因为大家太聪明了,你躺着赚钱太厉害,大家都来躺,躺的人多了就卷的站起来了。所以,销售过程中遇到困难,不要太放心上,一杯酒就可以过去,实在不行就两杯。来来来,喝完这杯还有三杯。比如我创业困难我就和老婆沟通,虽然她没有我口才好,但是我真实地向她倾诉,我倾诉倾诉就发现,其实没啥呀,小事 向族长学习,经常对自己说,我还是牛逼,经常对老婆说,你还是牛逼。 独立创业者,看完我上面的内容,是不是又觉得自己行了?你没问题的,加油吧,肯定可以✊ 还不行我再给你一张照片,2010年,我才来武汉创建deepin linux,之前把我东莞的服装厂卖了。这张图是2011年拍的,每个月靠6000块养一家三口,每个月都月光,养小孩要花很多钱,有时候要靠信用卡度日,那么难,不也抗过来了吗?