背包健客

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4个月前

科学午睡：不止“补觉”，更是身体的智慧调节每天午睡和从不午睡的人，身体状态真能差出一大截吗？关于午睡的好处与讲究，除了常见的认知，还有不少藏在细节里的真相，既关乎效率，也连着健康，甚至能打破一些我们对“休息”的固有认知。先说说脑健康，伦敦大学那项35万人的研究已经很有说服力，午睡者大脑容量更大、衰老更慢。但还有个更贴近生活的发现：学生党和职场人如果中午能眯20分钟，下午做逻辑题的速度会快15%，犯粗心错误的概率也会降低。这是因为大脑在短时间睡眠中，会快速“清理”上午积累的神经代谢废物，就像给手机后台做了次“轻清理”，不用重启也能提速。有位高中班主任就观察到，班里坚持午睡的学生，下午第二节数学课的抬头率明显更高，后来她特意在教室后排放了几张折叠床，让学生轮流休息，期末班级平均分提高了8分。再看身体状态，除了缓解疲劳、保护心血管，午睡还有个“隐藏技能”——调节情绪。有研究发现，中午小睡后，人对负面情绪的耐受度会提升，比如遇到堵车、工作出错时，不容易暴躁。这是因为午睡能让大脑中负责情绪管理的杏仁核活跃度降低，就像给情绪“踩了脚刹车”。不过这有个前提，必须是20-30分钟的短睡，要是睡超1小时，反而可能醒来更烦躁，还会打乱晚上的睡眠节奏。有位程序员分享，他之前试过中午睡1.5小时，结果下午昏昏沉沉，晚上到12点还睡不着，后来改成25分钟，不仅下午敲代码效率高，晚上也能准时休息。说到午睡过长的危害，除了增加痴呆、中风风险，还有个容易被忽视的点——影响代谢。有医生遇到过一位40多岁的患者，每天中午睡1.5小时，半年腰围涨了3厘米，血糖也有点偏高。后来让他把午睡缩短到20分钟，配合餐后散步，三个月后腰围就减回去了。这是因为长时间午睡会让身体代谢速率下降，尤其是饭后，血液本就集中在肠胃帮助消化，睡太久会让脂肪更容易堆积。而且对中老年人来说，午睡超过1小时，还可能影响夜间睡眠质量，形成“白天睡不够、晚上睡不着”的恶性循环。科学午睡的讲究，远不止“20分钟”这个数字。比如“咖啡+午睡”的组合，很多人觉得喝咖啡会让人睡不着，其实选对时间反而事半功倍。有实验显示，喝完咖啡后立刻睡20分钟，醒来时咖啡因刚好开始发挥作用，提神效果比单独喝咖啡或单独午睡强两倍。不过要注意，得喝纯黑咖啡，别加太多糖和奶，不然反而会增加身体负担。还有午睡姿势，除了平躺、靠椅，对经常出差的人来说，在高铁或飞机上可以试试“半坐半躺”，把脚垫高一点，用颈枕护住脖子，这样既能避免颈椎受压，也能减少胃部不适。有位经常跑业务的销售说，他用这个姿势在高铁上睡20分钟，下了车照样能精神饱满地见客户，比硬撑着强太多。也不是所有人都适合午睡。除了严重失眠者、体重超标者，还有两类人要特别注意：一是高血压患者，尤其是血压控制不稳定的，最好咨询医生后再决定是否午睡，因为部分高血压患者午睡后血压会出现波动；二是孕妇，尤其是孕晚期，平躺午睡可能会压迫下腔静脉，导致头晕，建议侧睡，并且把午睡时间控制在15分钟左右。有位怀孕7个月的妈妈分享，她试过中午趴桌睡，结果醒来手麻、胸闷，后来改成侧睡，垫个孕妇枕，短时间休息后反而更舒服。其实午睡就像给身体“充电”，不是越多越好，关键是“按需补给”。如果前一晚睡得好，早上精力充沛，中午不困就没必要硬睡；但要是前一晚没睡够，或者上午工作特别累，那就别硬撑，抽20分钟眯一会儿，比靠咖啡硬扛更健康。有位老师说得好：“午睡不是任务，而是身体发出的‘休息信号’，学会倾听这个信号，比纠结‘该不该睡’更重要。” 说到底，科学午睡的核心不是“必须睡”，而是“会睡”——选对时间、控制时长、找对姿势，让短暂的休息真正起到“修复”作用，而不是变成身体的负担。下次中午觉得累了，不妨定个20分钟的闹钟，给大脑和身体来一次“迷你SPA”，或许会发现，下午的状态能焕新不少。

三伏天养生热潮：中医教你如何应对酷暑· 71 条信息

#午睡 #睡眠 #健康 #效率 #情绪

4个月前

全球公认10大抗衰老运动

#抗衰老 #运动 #健康 #全球 #积极

4个月前

心血管疾病患者注意：“秋冻”千万要不得！“贴秋膘”也别乱补！ “秋冻”的本意是让健康的人群通过适当的耐寒锻炼来逐步适应寒冷的状况，为我们度过严冬做好准备。但是对于高血压和心血管疾病患者来说，在寒冷刺激下会引起血压升高、心率加快，这样很容易导致动脉斑块破裂，形成血栓，容易发生急性的心梗、脑梗。而与之相对的就是“春捂”，对于这类的患者来说是比较安全的，因为春季的气温是在回升，但波动还比较大，我们这时候，捂着点，可以避免血管遭遇“倒春寒”这样的突然袭击。所以高血压、心血管疾病患者应该“秋暖”，而非“秋冻”，但是是可以“春捂”的。因此我们要根据气温的变化，及时、分层地增添衣物，尤其是外出的时候，要做好相应保暖的措施，而且要做得更早、更周全。刚才提到的传统“贴秋膘”，也是为了应对我们在冬季寒冷的状况下能量的消耗增加，提前增加一些脂肪的储备。但是对于我们心血管疾病高风险的这些人群，在这个时候如果去盲目进补，大量摄入一些高脂肪、高热量的食物其实是雪上加霜，会增加肥胖、高脂血症的风险，加速动脉硬化。所以，我们应该赋予“贴秋膘”一种新的内涵，这时候我们不应该是去补肥膘，而是补营养、强体质、控体脂，建议多补膳食纤维，少补高热量的食物，多补优质蛋白，少补动物脂肪，而且我们可以通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量。这些才是对心血管最有益的“秋膘”。（中国医学科学院阜外医院主任医师马文君）

#心血管疾病 #秋冻禁忌 #贴秋膘 #马文君 #健康建议

4个月前

17岁女孩通宵熬夜致双肺全白近日，安徽17岁女孩小雨在通宵熬夜后突发咯血，被紧急送往南京医院救治。检查发现其双肺已全白，经诊断，小雨患有罕见自身免疫性疾病——系统性小血管炎合并红斑狼疮，熬夜加剧了病情。经救治，女孩病情稳定，目前恢复顺利。医生强调，长期疲劳可能导致免疫系统异常激活，保持健康的生活方式和定期体检至关重要。

#17岁女孩 #熬夜 #双肺全白 #系统性小血管炎 #健康生活方式

4个月前

医生建议每顿饭后刷一次牙，一天刷5次牙？🦷🦷🦷 早起刷牙时会出血，千万别再怪“上火”！这可能是牙周炎在“敲门”。放任不管，这个“沉默隐患”会从牙龈萎缩发展到牙齿松动，甚至累及多颗牙。医生教你三招有效预防，让我们吃得更安心！

#牙周炎 #口腔健康 #牙龈出血 #预防牙周炎 #牙齿

4个月前

为什么拼命运动依然瘦不下来？

#运动 #减肥 #瘦不下来 #健康 #健身

4个月前

避免减肥显老的9个关键建议有时候“减肥是把杀猪刀”，虽然瘦了，但看起来也老了……如何减肥不显老？快来get正确的方法吧！ ①每周减重0.5-1公斤是安全范围。 ②蛋白质是维持肌肉和皮肤弹性的核心营养素。优选鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白，搭配维生素C（如柑橘、彩椒）来促进胶原蛋白合成。 ③拒绝单一饮食，只吃水煮菜或完全断碳会导致代谢降低、肌肉流失。 ④肌肉流失是显老的元凶之一。建议每周进行3次抗阻训练（如深蹲、哑铃、弹力带）来增加肌肉量。 ⑤有氧运动要适度。过度的有氧运动（如每天跑步1小时）可能消耗肌肉。 ⑥瑜伽/普拉提紧致线条。通过拉伸动作改善体态，可增强核心力量，帮助皮肤恢复紧致。 ⑦主动做好皮肤护理。补水保湿不可缺，要防晒抗光老化，也可以通过抗氧化饮食延缓衰老。 ⑧保证深度睡眠。睡眠不足会加速胶原蛋白流失。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时睡眠。 ⑨管理压力。长期的压力会促使皮质醇分泌，导致脂肪囤积和皮肤变薄。可通过冥想、深呼吸或户外散步缓解焦虑。

#减肥 #抗衰老 #健康饮食 #适度运动 #皮肤护理

4个月前

以为会发胖，实际很减肥的6个行为，别再误解它们了！一、适当吃点“肉”。肉类能提供优质蛋白、铁、维生素B12等植物性食物中含量较少或吸收利用率低的营养物质。在减重期间适当保持高蛋白饮食可以减少肌肉流失，提升减重效果。二、适量吃点“零食”。选择健康的零食并在恰当的时间吃，不仅不会增肥，还能调节血糖和血脂。三、不严格“断碳”。碳水化合物可以为身体供能，避免分解肌肉，还能稳定基础代谢。此外，“断碳”可能影响衰老和增加糖尿病风险。四、适当喝茶或者无糖/低糖、无奶油的低卡咖啡能帮助提升减重效果，还有其他健康益处。五、充足的睡眠可以刺激胰岛素样生长因子分泌，从而促进肌肉生长，维持较高基础代谢。六、练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率；还能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或之后的暴饮暴食。

#减肥 #饮食 #健康 #睡眠 #运动

4个月前

很多人认为，老人听力下降很正常，甚至觉得耳背治不了。这种说法对吗？专家表示，显然不对。65岁以上的老人大概有60%的人听力会下降，要是不干预容易出现认知障碍，最终会出现阿尔茨海默病。所以一定要重视耳朵的问题。此外，不是每一个人年龄大了听力都会下降。专家在门诊见过90岁甚至更大年纪的老人听力完全正常，这可能跟个人自律、家族基因、生活习惯都有关系。

#老人听力下降 #认知障碍 #阿尔茨海默病 #听力干预 #个人生活习惯

4个月前

视网膜脱离的6大征兆👁️‍🗨️👁️‍🗨️

#视网膜脱离 #征兆 #健康 #眼科

4个月前

做手术前，一定要多问医生一句。

#手术 #医生 #医疗建议 #患者安全

4个月前

高度近视眼一定要防止视网膜脱落，如何预防？

#高度近视 #视网膜脱落 #预防 #健康 #眼科

4个月前

意大利卡利亚里大学的研究人员在《Neuropharmacology》期刊上发表研究论文。研究显示，青少年时期将酒精和能量饮料混合饮用，可能会永久影响海马体的可塑性，导致长期的认知功能问题，对大脑造成永久性伤害。

#酒精 #能量饮料 #青少年 #海马体 #认知功能

4个月前

老板新招的医生，月薪12K，干了半天就跑路了。这事你怎么看？

#老板 #医生 #跑路 #12K月薪 #负面

4个月前

经常做噩梦，可能是身体在向你求救？噩梦的成因复杂，与健康和疾病之间没有绝对的因果关联。但要注意的是，频繁出现噩梦，是精神、心理甚至生理层面的一种健康预警。专门研究睡眠与梦的神经科学家 Abidemi Otaiku，在一系列研究中，探索了噩梦与老化、认知功能、早逝等之间的关系。超 18 万名 26～86 岁的成年人研究发现，噩梦与生物老化与早逝风险的提高有一定的关联： ⭐每周做噩梦的人，70 岁前死亡的风险是从不做噩梦者的 3 倍以上。 ⭐噩梦比吸烟、肥胖、饮食不健康或缺乏锻炼更能「预测早死」。 ⭐经常做噩梦的人，细胞端粒更短(端粒越短，衰老越快)，生物时钟也「走得更快」，老化进程明显加快。另一项研究，分析了来自三个大型美国人群队列的 3200 多名中老年人，发现噩梦提示认知功能损伤。 ⭐每周做噩梦的人，认知能力下降的风险是从不做噩梦者的 4 倍； ⭐对于老年人，每周做噩梦者患上痴呆的风险高出约 2.2 倍； ⭐这种关联在男性群体中更为显著。以上研究并不是说噩梦会导致疾病或衰老，而是提醒：经常做噩梦，可能是一种值得注意的健康预警信号。研究者推测，噩梦和较早过世之间的联系，可能和以下两个机制有关：原因一：压力激素飙升原因二：睡眠被打断，修复过程受损噩梦很难控制，但可以试试这些缓解方式相信受噩梦困扰的朋友都想停下来，没有谁比我们更清楚——噩梦带来的主观痛苦感远大于客观功能损害。偶尔的噩梦无需特别治疗，但如果它们频繁出现、影响睡眠，甚至干扰白天工作学习或情绪，就该认真面对。医学与专业治疗如果经常做噩梦（每周 ≥1 次），且影响到白天的状态，如学习和工作受到严重影响，建议咨询睡眠专科或心理科、接受药物或其他综合干预。医生会帮助排除噩梦的诱因，通常采取「自上而下」的流程：先进行全面评估（睡眠结构、潜在创伤、精神疾病、用药等），如有必要再进入针对噩梦的专项治疗。记住：噩梦值得被我们认真地关注和对待，也可以被治疗。

#噩梦 #健康预警 #早逝风险 #认知功能损伤 #睡眠

4个月前

长期蔬菜摄入不足更容易长胖？每天吃多少个鸡蛋合适？鸡蛋是营养价值全面且丰富的食物。北京大学公共卫生学院副教授张召锋表示，一般人每天吃1个鸡蛋最为适宜。而孕妇、上班族、学生以及大病初愈者，因对蛋白质需求较高，每天吃1到2个鸡蛋也没问题。不过，高脂血症和动脉硬化患者需控制鸡蛋摄入量，建议每周吃3到5个，差不多是每隔一天吃1个。蔬菜同样是每日饮食中不可或缺的一部分，长期蔬菜摄入不足可能让人长胖，导致多种生理机能下降，甚至会带来肠道菌群功能紊乱、毒素堆积增多等问题，进而增加肿瘤尤其是肠癌的患病风险。

#鸡蛋 #蔬菜摄入 #健康饮食 #膳食建议 #肠道健康

4个月前

一晚呼吸暂停614次，男子打呼噜引发脑梗 54岁男子是清远的一名货车司机，一个月前开始，他突然感觉身体“发飘”，肢体无力。刚开始，他以为自己是感冒，吃了点感冒药就没太在意，谁知后来情况越来越严重。经医生确诊，该男子居然是患上了脑梗。医生马上为其安排了睡眠监测，结果令人震惊，在7小时的睡眠时间里，他一晚呼吸暂停次数高达614次，最长一次暂停时间达90秒，平均每40秒就会“断气”一次，也就是说，每晚他都在猝死的边缘游走。久坐导致睡眠呼吸暂停综合征，进而诱发脑梗死，医生终于弄清楚了他的病因。经过药物治疗、康复训练，以及借助小型呼吸机改善睡眠，男子目前恢复情况良好。医生提醒，大家一定要防止久坐，多运动、控制体重，若发现身边人打鼾特别严重，一定要提醒其及时就诊

#脑梗 #睡眠呼吸暂停综合征 #打呼噜 #久坐 #清远

4个月前

小米车子停在门口，无人操作的情况下突然开走了？ 9月30日，山东威海一位小米车主发视频反映自己的遭遇，要求厂商给出解释。车主：我没碰手机，全程有监控

小米SU7高速碰撞致3人遇难事件· 79 条信息

#小米汽车 #车辆失控 #山东威海 #车主维权 #质量问题

4个月前

皮肤上这种小红点可能是血管瘤，会癌变吗？

#血管瘤 #皮肤问题 #健康 #小红点 #癌变风险

4个月前

皮肤上这种小红点可能是血管瘤很多人会发现自己手臂长了一些小红点，有的不疼不痒，但数量较多；有的凸起于皮肤表面，按压不褪色。身上小红点最常见的情况是血管瘤：40岁以上长，称为老年性血管瘤；年轻人长，称为樱桃状血管瘤。通常表现为针头至黄豆大小、鲜红色或樱桃色丘疹，按压不褪色，随年龄增长数量可增多，一般不会增大，不痛不痒。皮肤上的小红点对健康有害吗？虽然带有一个“瘤”字，但它是良性病变，对健康没有什么危害，不代表血液或者肝脏异常。

#血管瘤 #小红点 #皮肤 #良性 #老年性血管瘤

4个月前

母亲为救癌症儿子在医院角落做吃播，为了直播效果，一天只吃一顿饭抗癌博主“菜花蛇”原名丰振东，13年前被诊断霍奇金淋巴癌。妈妈为救助儿子开启了在网上直播带货之路。 "她每天中午晚上不吃饭，为了直播的时候吃。"医院的角落就是其精心打造的直播间，边陪伴儿子边直播。直播一个月账号却被恶意举报封禁，一个月的带货佣金及平台保证金被扣，今年8月“菜花蛇”发声求助，通过与平台沟通申诉，最终成功解禁。

#母亲救子 #癌症儿子 #医院吃播 #恶意举报 #平台解禁

4个月前

做了CT为啥还要查磁共振？适合做CT检查的部位有哪些？首都医科大学附属北京世纪坛医院放射科主任医师岳云龙表示，CT的优势在密度差异大的组织，比如肺部、骨骼，检查时间较短，通常在5分钟内就能完成扫描，但存在一定辐射。磁共振则在软组织检查中更胜一筹，比如脑组织和关节韧带，全程无辐射，但不适合体内有金属植入物的患者。若前期检查无法解释症状或获得的信息不足，可能出现“先做CT再补磁共振”的情况。比如摔伤的患者首先要做CT或拍X光片，判断是否骨折；随后可能需要做磁共振，检查是否有半月板和韧带损伤。医生建议，患者不必盲目追求高价检查项目，也不要因担心辐射而拒绝必要的CT检查。“目前CT技术已大幅降低辐射剂量，常规体检的低剂量CT安全性有保障。”

#CT检查 #磁共振 #放射科 #医疗建议 #辐射剂量

4个月前

种子在人的肺里发芽 😱

民生维艰：欠薪蔓延，底层挣扎· 2244 条信息

中共统治下：民怨沸腾，社会矛盾激化· 1579 条信息

多地欠薪维权频发，底层民生困境难解· 2752 条信息

民生凋敝：欠薪潮激化社会矛盾，底层陷生存危机· 2280 条信息

#肺部 #种子发芽 #医学案例 #离奇 #负面

4个月前

30岁以后不同年龄段的体检重点 30岁后，压力大、饮食习惯不科学、运动量不足，易发胖。要重点关注血压、血糖和血脂变化，肥胖人群每3个月检查一次。 40-50岁，心血管疾病风险增加，癌症发病逐渐增多。建议心脏彩超、心电图、肺部CT检查不可少；女性重点关注乳腺及妇科疾病，男性重点关注胃肠疾病。 50岁开始，人体机能衰退，尤其女性骨质疏松高发。建议筛查骨密度、骨代谢水平，胃肠镜检查不能少，关注颈动脉超声、心脏彩超、心电图等心脑血管疾病的筛查。

#30岁以后体检 #心血管疾病 #癌症筛查 #骨质疏松 #健康建议

4个月前

3个动作帮你改善肩周炎 1️⃣外展活动度训练， 2️⃣前屈角度训练， 3️⃣肩关节的旋转训练。

#肩周炎 #运动疗法 #康复训练 #肩关节 #健康

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