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1个月前

三甲医生解读只吃水果女子去世：不可取

#三甲医生 #水果 #女子去世 #健康 #饮食

1个月前

27岁波兰女子坚持只吃水果8年，巴厘岛酒店去世：体重仅22公斤，指甲变黄牙齿腐烂。

#波兰女子 #水果饮食 #巴厘岛去世 #体重过轻 #健康风险

1个月前

刷牙的正确示范🦷🦷🦷

#刷牙 #正确示范 #口腔健康

1个月前

王祖蓝因父亲去世，把46岁当作生命的坎。

#王祖蓝 #父亲去世 #生命坎坷 #46岁 #人生感悟

1个月前

连续熬夜一年身体的状态

#熬夜 #健康 #身体状态

1个月前

熬夜玩手机请给自己留盏灯医生建议，睡前玩手机时，一定要开房间的灯。因为在黑黑的屋子里低头玩手机会加重眼疲劳。手机“护眼模式”也并非时时刻刻都护眼，需要以眼睛舒适为原则，根据周围环境的亮度进行调整。此外，医生提出“20-20-20护眼法则”，建议玩20分钟手机休息20秒，让眼睛有一个休息的状态。

#手机 #熬夜 #眼疲劳 #护眼模式 #20-20-20法则

1个月前

常吃6种食物肾可能越来越差 ①浓茶； ②咸菜； ③老汤； ④高草酸的食物，比如菠菜、芹菜、豆类等，建议适量食用； ⑤过量饮酒； ⑥高油食物和碳酸饮料。

#肾脏健康 #饮食注意 #浓茶 #咸菜 #高草酸食物

1个月前

这些体检指标千万要留心当前，中国心血管疾病患者人数高达3.3亿，心脏健康不容小觑。但是，心脏病的症状在初期往往很难察觉，我们需要留意哪些指征？体检中哪些指标异常需要关注？心脏不适易被忽略，这些体检指标要留心。专家指出，与体表神经可以精确感知受伤部位不同，像心脏这样的内脏器官病变时，大多会产生牵涉痛。这种疼痛往往可以在全身弥漫，病人只能感受到身体不适，但又无法判断准确位置。而定期全面筛查就尤为重要。常规体检中，血压、血脂、血糖就是主要的监测指标。

#体检指标 #心血管疾病 #心脏健康 #血压血脂血糖 #健康

1个月前

晚睡晚起，算熬夜吗？🥱 很多人一到放假，就开始报复性熬夜！如果凌晨 2 点睡，早上 10 点起，睡足 8 小时了，还算熬夜吗？严格来说，不算熬夜，但算“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。所以只要睡眠时长够，再晚睡都行？—— 当然不是！人体内有一种控制着生物节律的褪黑素，会影响我们的生物钟和昼夜节律，而外界环境的温度、光线、湿度等因素，我们的身体都能感知。比如白天外部的光线越来越强，温度越来越高，即使还处在睡眠状态，我们的眼睛、皮肤等都能感觉的到。如果你长期晚睡，褪黑素分泌紊乱，生物钟被打乱，就会影响健康。（北京大学深圳医院）

#晚睡 #熬夜 #睡眠时相延迟综合征 #褪黑素 #生物钟紊乱

1个月前

男子连续熬夜31天应酬后心脏骤停 46岁胡先生来自武汉，因工作需要应酬，连续31天熬夜K歌、饮酒，导致突发脑动脉瘤破裂，送医时心跳骤停、意识不清。

#熬夜应酬 #心脏骤停 #脑动脉瘤破裂 #武汉胡先生 #过度劳累

1个月前

抗炎并不需要昂贵的保健品，它恰恰源于生活中吃、喝、运动、睡眠和心情这五个最基本却又最重要的方面。通过调整日常生活方式，我们完全有能力为身体“灭火”。 ✅吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食。多吃天然彩色蔬果，多选择健康脂肪，如Omega-3脂肪酸。 ✅喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品。多喝白水或茶，水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具良好抗炎特性。 ✅运动：保持规律运动，避免久坐。中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。 ✅睡眠：保证优质睡眠与充足的休息。每晚7-8小时睡眠：睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平。 ✅心情与压力：保持平和，积极释放。试试正念与冥想：哪怕每天5-10分钟，也能显著减轻压力带来的炎症反应。

#抗炎 #生活方式 #饮食 #运动 #睡眠

1个月前

高市早苗当选新任自民党总裁，将成为新一任日本首相。

日本自民党总裁石破茂辞职，政局动荡引发民众担忧· 81 条信息

#高市早苗 #自民党总裁 #日本首相 #政治 #选举

1个月前

关于体检的三大误区，要注意避免： ①体检选越贵的项目，效果就越好。专家介绍，并不是越贵的检查项目就越好，而是应该选择适合自己的。 ②等身体不适再做体检。健康体检的目的是对疾病或者对身体的状况早发现，及时干预。体检应是在自我感觉良好的情况下，定期去做的常规身体维护项目。 ③体检报告看完不管后续。体检报告拿到手里以后，一定要仔细阅读报告中对于诊断或者阳性结果的描述等，如果有重大异常结果，应及时就医。

#体检误区 #健康体检 #体检项目选择 #体检报告解读 #定期体检

1个月前

超过500度近视，千万不要做的4件事。🧐

#近视 #500度近视 #健康 #注意事项

1个月前

科学改善睡眠的方法： ①固定起床和入睡时间，即使熬夜次日也按时起； ②在阳光充足的白天运动，更利于褪黑素分泌； ③减少白天补觉时长； ④不要把睡眠当成一个特别有仪式感的事，越担心失眠越睡不着。若持续出现夜间难眠、白天打瞌睡影响生活，建议及时就诊。

#睡眠改善 #规律作息 #褪黑素分泌 #减少补觉 #失眠就诊

1个月前

科学午睡：不止“补觉”，更是身体的智慧调节每天午睡和从不午睡的人，身体状态真能差出一大截吗？关于午睡的好处与讲究，除了常见的认知，还有不少藏在细节里的真相，既关乎效率，也连着健康，甚至能打破一些我们对“休息”的固有认知。先说说脑健康，伦敦大学那项35万人的研究已经很有说服力，午睡者大脑容量更大、衰老更慢。但还有个更贴近生活的发现：学生党和职场人如果中午能眯20分钟，下午做逻辑题的速度会快15%，犯粗心错误的概率也会降低。这是因为大脑在短时间睡眠中，会快速“清理”上午积累的神经代谢废物，就像给手机后台做了次“轻清理”，不用重启也能提速。有位高中班主任就观察到，班里坚持午睡的学生，下午第二节数学课的抬头率明显更高，后来她特意在教室后排放了几张折叠床，让学生轮流休息，期末班级平均分提高了8分。再看身体状态，除了缓解疲劳、保护心血管，午睡还有个“隐藏技能”——调节情绪。有研究发现，中午小睡后，人对负面情绪的耐受度会提升，比如遇到堵车、工作出错时，不容易暴躁。这是因为午睡能让大脑中负责情绪管理的杏仁核活跃度降低，就像给情绪“踩了脚刹车”。不过这有个前提，必须是20-30分钟的短睡，要是睡超1小时，反而可能醒来更烦躁，还会打乱晚上的睡眠节奏。有位程序员分享，他之前试过中午睡1.5小时，结果下午昏昏沉沉，晚上到12点还睡不着，后来改成25分钟，不仅下午敲代码效率高，晚上也能准时休息。说到午睡过长的危害，除了增加痴呆、中风风险，还有个容易被忽视的点——影响代谢。有医生遇到过一位40多岁的患者，每天中午睡1.5小时，半年腰围涨了3厘米，血糖也有点偏高。后来让他把午睡缩短到20分钟，配合餐后散步，三个月后腰围就减回去了。这是因为长时间午睡会让身体代谢速率下降，尤其是饭后，血液本就集中在肠胃帮助消化，睡太久会让脂肪更容易堆积。而且对中老年人来说，午睡超过1小时，还可能影响夜间睡眠质量，形成“白天睡不够、晚上睡不着”的恶性循环。科学午睡的讲究，远不止“20分钟”这个数字。比如“咖啡+午睡”的组合，很多人觉得喝咖啡会让人睡不着，其实选对时间反而事半功倍。有实验显示，喝完咖啡后立刻睡20分钟，醒来时咖啡因刚好开始发挥作用，提神效果比单独喝咖啡或单独午睡强两倍。不过要注意，得喝纯黑咖啡，别加太多糖和奶，不然反而会增加身体负担。还有午睡姿势，除了平躺、靠椅，对经常出差的人来说，在高铁或飞机上可以试试“半坐半躺”，把脚垫高一点，用颈枕护住脖子，这样既能避免颈椎受压，也能减少胃部不适。有位经常跑业务的销售说，他用这个姿势在高铁上睡20分钟，下了车照样能精神饱满地见客户，比硬撑着强太多。也不是所有人都适合午睡。除了严重失眠者、体重超标者，还有两类人要特别注意：一是高血压患者，尤其是血压控制不稳定的，最好咨询医生后再决定是否午睡，因为部分高血压患者午睡后血压会出现波动；二是孕妇，尤其是孕晚期，平躺午睡可能会压迫下腔静脉，导致头晕，建议侧睡，并且把午睡时间控制在15分钟左右。有位怀孕7个月的妈妈分享，她试过中午趴桌睡，结果醒来手麻、胸闷，后来改成侧睡，垫个孕妇枕，短时间休息后反而更舒服。其实午睡就像给身体“充电”，不是越多越好，关键是“按需补给”。如果前一晚睡得好，早上精力充沛，中午不困就没必要硬睡；但要是前一晚没睡够，或者上午工作特别累，那就别硬撑，抽20分钟眯一会儿，比靠咖啡硬扛更健康。有位老师说得好：“午睡不是任务，而是身体发出的‘休息信号’，学会倾听这个信号，比纠结‘该不该睡’更重要。” 说到底，科学午睡的核心不是“必须睡”，而是“会睡”——选对时间、控制时长、找对姿势，让短暂的休息真正起到“修复”作用，而不是变成身体的负担。下次中午觉得累了，不妨定个20分钟的闹钟，给大脑和身体来一次“迷你SPA”，或许会发现，下午的状态能焕新不少。

三伏天养生热潮：中医教你如何应对酷暑· 65 条信息

#午睡 #睡眠 #健康 #效率 #情绪

1个月前

全球公认10大抗衰老运动

#抗衰老 #运动 #健康 #全球 #积极

1个月前

心血管疾病患者注意：“秋冻”千万要不得！“贴秋膘”也别乱补！ “秋冻”的本意是让健康的人群通过适当的耐寒锻炼来逐步适应寒冷的状况，为我们度过严冬做好准备。但是对于高血压和心血管疾病患者来说，在寒冷刺激下会引起血压升高、心率加快，这样很容易导致动脉斑块破裂，形成血栓，容易发生急性的心梗、脑梗。而与之相对的就是“春捂”，对于这类的患者来说是比较安全的，因为春季的气温是在回升，但波动还比较大，我们这时候，捂着点，可以避免血管遭遇“倒春寒”这样的突然袭击。所以高血压、心血管疾病患者应该“秋暖”，而非“秋冻”，但是是可以“春捂”的。因此我们要根据气温的变化，及时、分层地增添衣物，尤其是外出的时候，要做好相应保暖的措施，而且要做得更早、更周全。刚才提到的传统“贴秋膘”，也是为了应对我们在冬季寒冷的状况下能量的消耗增加，提前增加一些脂肪的储备。但是对于我们心血管疾病高风险的这些人群，在这个时候如果去盲目进补，大量摄入一些高脂肪、高热量的食物其实是雪上加霜，会增加肥胖、高脂血症的风险，加速动脉硬化。所以，我们应该赋予“贴秋膘”一种新的内涵，这时候我们不应该是去补肥膘，而是补营养、强体质、控体脂，建议多补膳食纤维，少补高热量的食物，多补优质蛋白，少补动物脂肪，而且我们可以通过适度的抗阻锻炼增加肌肉量。这些才是对心血管最有益的“秋膘”。（中国医学科学院阜外医院主任医师马文君）

#心血管疾病 #秋冻禁忌 #贴秋膘 #马文君 #健康建议

1个月前

17岁女孩通宵熬夜致双肺全白近日，安徽17岁女孩小雨在通宵熬夜后突发咯血，被紧急送往南京医院救治。检查发现其双肺已全白，经诊断，小雨患有罕见自身免疫性疾病——系统性小血管炎合并红斑狼疮，熬夜加剧了病情。经救治，女孩病情稳定，目前恢复顺利。医生强调，长期疲劳可能导致免疫系统异常激活，保持健康的生活方式和定期体检至关重要。

#17岁女孩 #熬夜 #双肺全白 #系统性小血管炎 #健康生活方式

1个月前

医生建议每顿饭后刷一次牙，一天刷5次牙？🦷🦷🦷 早起刷牙时会出血，千万别再怪“上火”！这可能是牙周炎在“敲门”。放任不管，这个“沉默隐患”会从牙龈萎缩发展到牙齿松动，甚至累及多颗牙。医生教你三招有效预防，让我们吃得更安心！

#牙周炎 #口腔健康 #牙龈出血 #预防牙周炎 #牙齿

1个月前

为什么拼命运动依然瘦不下来？

#运动 #减肥 #瘦不下来 #健康 #健身

1个月前

避免减肥显老的9个关键建议有时候“减肥是把杀猪刀”，虽然瘦了，但看起来也老了……如何减肥不显老？快来get正确的方法吧！ ①每周减重0.5-1公斤是安全范围。 ②蛋白质是维持肌肉和皮肤弹性的核心营养素。优选鸡蛋、鱼肉、豆类等优质蛋白，搭配维生素C（如柑橘、彩椒）来促进胶原蛋白合成。 ③拒绝单一饮食，只吃水煮菜或完全断碳会导致代谢降低、肌肉流失。 ④肌肉流失是显老的元凶之一。建议每周进行3次抗阻训练（如深蹲、哑铃、弹力带）来增加肌肉量。 ⑤有氧运动要适度。过度的有氧运动（如每天跑步1小时）可能消耗肌肉。 ⑥瑜伽/普拉提紧致线条。通过拉伸动作改善体态，可增强核心力量，帮助皮肤恢复紧致。 ⑦主动做好皮肤护理。补水保湿不可缺，要防晒抗光老化，也可以通过抗氧化饮食延缓衰老。 ⑧保证深度睡眠。睡眠不足会加速胶原蛋白流失。建议每晚11点前入睡，保持7-8小时睡眠。 ⑨管理压力。长期的压力会促使皮质醇分泌，导致脂肪囤积和皮肤变薄。可通过冥想、深呼吸或户外散步缓解焦虑。

#减肥 #抗衰老 #健康饮食 #适度运动 #皮肤护理

1个月前

以为会发胖，实际很减肥的6个行为，别再误解它们了！一、适当吃点“肉”。肉类能提供优质蛋白、铁、维生素B12等植物性食物中含量较少或吸收利用率低的营养物质。在减重期间适当保持高蛋白饮食可以减少肌肉流失，提升减重效果。二、适量吃点“零食”。选择健康的零食并在恰当的时间吃，不仅不会增肥，还能调节血糖和血脂。三、不严格“断碳”。碳水化合物可以为身体供能，避免分解肌肉，还能稳定基础代谢。此外，“断碳”可能影响衰老和增加糖尿病风险。四、适当喝茶或者无糖/低糖、无奶油的低卡咖啡能帮助提升减重效果，还有其他健康益处。五、充足的睡眠可以刺激胰岛素样生长因子分泌，从而促进肌肉生长，维持较高基础代谢。六、练完后尽快补充碳水化合物和优质蛋白，能避免因能量补充不及时带来的蛋白质流失，维持肌肉量和基础代谢率；还能稳定食欲和血糖，避免低血糖，或之后的暴饮暴食。

#减肥 #饮食 #健康 #睡眠 #运动

1个月前

很多人认为，老人听力下降很正常，甚至觉得耳背治不了。这种说法对吗？专家表示，显然不对。65岁以上的老人大概有60%的人听力会下降，要是不干预容易出现认知障碍，最终会出现阿尔茨海默病。所以一定要重视耳朵的问题。此外，不是每一个人年龄大了听力都会下降。专家在门诊见过90岁甚至更大年纪的老人听力完全正常，这可能跟个人自律、家族基因、生活习惯都有关系。

#老人听力下降 #认知障碍 #阿尔茨海默病 #听力干预 #个人生活习惯

1个月前

视网膜脱离的6大征兆👁️‍🗨️👁️‍🗨️

#视网膜脱离 #征兆 #健康 #眼科

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