背包健客

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3周前

X老是上不了，是不是又崩了？😬

3周前

凌晨2点睡觉不算熬夜？ “别熬夜了，都凌晨两点了！”——这句话是否耳熟？在普遍认知里，夜深人静仍未入睡，似乎就等同于“熬夜”。然而，睡眠科学的视角却揭示了一个更为核心的事实：判断是否熬夜的关键，并非指向钟表上那个冰冷的数字，而在于你是否背离了自己身体内在的、稳固的睡眠节律。熬夜的本质：是对内在生物钟的“违约” 我们每个人体内都存在一个精密的“生物钟”，它调节着睡眠-觉醒周期、激素分泌、体温波动等生理过程。当你长期在晚上10点入睡，你的生物钟便在此刻为你做好了睡眠准备，褪黑素开始分泌，体温微微下降，身体进入“预备睡眠”模式。此时，如果你选择在12点甚至更晚入睡，便构成了一次对生物钟的“单方面违约”。这种主动推迟睡眠时间的行为，无论最终在几点入睡，只要它明显晚于你长期形成的习惯性入睡时间，就是真正意义上的熬夜。反之，一个长期稳定在凌晨1点入睡、早晨9点起床，并能保证充足睡眠时长与良好质量的人，他的生物钟已经适应了这一周期。对他而言，凌晨1点睡觉，恰恰是遵循了自身节律的“准时就寝”，而非熬夜。规律至上：比“早睡”更重要的是“按时睡” 因此，关于健康睡眠，一个比“早睡早起”更根本的原则是：保持规律。 1. 混乱是最大的敌人：对身体危害更大的，往往是睡眠时间的极度不规律——今晚10点睡，明天凌晨3点睡，后天又1点睡。这种“社交时差”会严重扰乱生物钟，导致内分泌紊乱、注意力下降、情绪波动以及长期健康风险增加。 2. 质量与时长缺一不可：在保持规律作息的前提下，确保每晚获得7-9小时（成人）的充足、高质量的睡眠，是维持身心健康的基石。 3. 个体差异应被尊重：由于遗传、年龄、职业等因素，人群中存在天然的“晨型人”（百灵鸟型）和“夜型人”（猫头鹰型）。强迫一个夜型人每天晚9点入睡，对其而言可能如同煎熬。建议：探寻自己的节律：在无需强制早起的日子里，观察自己自然入睡和醒来的时间，找到你的大致生物钟偏好。尽力维持稳定：尽可能在工作日与周末保持相近的入睡和起床时间，波动最好控制在一小时内。关注身体信号：是否能在习惯时间自然产生困意？醒来后是否感觉精力充沛？这比钟表时间更能说明你的睡眠是否健康。总而言之，凌晨2点睡觉是否算熬夜，答案因人而异。真正的熬夜，是生活对你体内那座古老生物钟的肆意打扰。维护健康的关键，不在于盲目追逐一个统一的“标准入睡时间”，而在于倾听身体的节奏，并赋予它最为珍贵的礼物——稳定与规律。

3周前

罗永浩回应贾国龙 1月16日，西贝贾国龙发文，让罗永浩就四个月来在冷冻有机西蓝花事情上欺骗全国网友，给西贝，给无数宝妈，给全国餐饮业造成的危害，认真道歉，并赔偿相应损失。对此，罗永浩转发该博文并回应：“估计是华与华之后，又被什么山寨公关公司忽悠了，突然有点心酸……我能忍尽量忍吧，唉”

3周前

现实版“植物大战僵尸”？6岁女童发烧17天脑子险被吃掉 1月15日（采访），河南郑州。6岁女童发烧17天，意识不清转至郑州治疗。医生检查后大吃一惊！孩子脑子竟被“啃”出大大小小十几个洞，再晚来几天可能会被“啃空”！抽取洞内积液检测后，医生找到了“真凶”——烟曲霉菌。医生介绍，烟曲霉菌常隐藏在潮湿的环境中，孩子在潮湿环境中玩耍后，霉菌通过呼吸道进入血液系统，进而“爬”进脑子。医生提醒：家中日常要注意勤开窗通风，如发现有发霉地方，需及时处理。

3周前

刘翔回应移民美国传言：我一个爱国热血小青年移什么民？

3周前

特朗普终于获得诺贝尔和平奖奖牌了🤩

3周前

香港屯門市廣場開槍事件，疑犯身分曝光屯門市廣場今日（1月15日）晚上一名男子持刀，挾持女人質，被警員開槍擊斃。據了解，涉案男子34歲越南籍，持香港身份證，有販毒、襲警、藏有攻擊性武器等多項案底，警員在其身上檢獲一袋約一公斤冰毒及伸縮棍等。

3周前

2个动作矫正含胸驼背 1️⃣俯卧抬胸动作：这个动作帮助伸展胸椎，改善上背塌陷。 2️⃣仰卧墙壁腿抬动作：重点是创建骨盆后倾的形状，训练腹部和髋部肌肉，帮助重置骨盆位置。

3周前

冬天下雪路面结冰，很容易打滑摔倒，记得戴上这样的鞋套。

3周前

一起来练腹肌💪💪💪

3周前

诺和诺德新一代减肥药启动关键III期临床，早期数据减重效果显著当地时间1月14日，诺和诺德在官网登记了其GLP-1/胰淀素双重激动剂NNC0487-0111（Amycretin）的首个III期临床试验。这标志着这款备受关注的新一代减肥疗法研发进入决定性阶段。该III期研究计划纳入1150名肥胖患者，旨在评估每周一次皮下注射NNC0487-0111的疗效与安全性。研究将排除曾使用过任何GLP-1类药物（包括GLP-1单靶点和GLP-1/GIP双靶点药物）的受试者，以评估其在未接受过此类治疗人群中的效果。早期临床数据强劲：在2025年美国糖尿病协会（ADA）大会上公布的Ib/IIa期数据显示，该药减重效果呈现显著剂量依赖性。在接受最高60mg剂量治疗36周的患者中，平均体重较基线下降24.3%，而安慰剂组仅下降1.1%。其他剂量组（20mg、5mg）也分别实现了22.0%和16.2%的减重。安全性特征与此类药物一致：最常见的不良事件为轻度至中度的胃肠道反应（恶心、呕吐、腹泻）。药代动力学显示其暴露量随剂量成比例增加。诺和诺德正以其在代谢疾病领域的深厚基础，通过开发此类双靶点乃至多靶点药物，持续推进其肥胖症产品线的迭代与升级。

3周前

五个日常表现或与长寿相关，你有几个？长寿并非完全由基因决定，科学研究发现，一些日常生活中的身体表现与寿命长短存在显著关联。以下五个常见特征，已被多项研究证实可能与更长的健康寿命有关。一、咀嚼能力良好咀嚼功能不仅影响进食体验，更与全身健康密切相关。研究显示，在调整多种健康因素后，咀嚼能力较差者的死亡风险是咀嚼能力良好者的1.44至1.62倍。咀嚼力下降可能导致营养（尤其是蛋白质）摄入不足，进而引起肌肉力量减弱和活动能力下降。简易自测： 1. 尝试咀嚼原味坚果或较硬的苹果块，观察是否轻松完成。 2. 静坐1分钟，吞咽口水，正常情况约为3-5次。维护建议：日常饮食注意细嚼慢咽（每口建议咀嚼20次以上），并可每周适量食用苹果、玉米等食物锻炼咀嚼功能。若感觉咀嚼明显费力，建议及时进行口腔检查。二、握力较强握力是反映全身肌肉力量的简易指标。《柳叶刀》发表的一项涵盖14万人的研究发现，握力每下降5公斤，全因死亡风险上升约16%。另一项针对中国中老年人的研究也显示，握力最强组的死亡风险显著降低。简易自测： · 可使用握力计测量，或手持500毫升矿泉水瓶自然下垂，若能轻松紧握1分钟，通常反映基础握力良好。维护建议：可通过抓握水瓶（握紧5秒后放松，重复进行）或使用软球进行抓握练习，以增强手部及前臂肌肉力量。三、步速较快行走速度被认为是重要的生命体征之一。综合分析显示，步速每提升0.1米/秒，死亡风险可能降低10%-12%。在老年群体中，步速快者的长期生存优势更为明显。简易自测：以日常速度行走10米，记录时间。速度（米/秒）=10 ÷ 用时（秒）。一般步速 ≥ 1.2米/秒为良好。维护建议：保持规律步行，对于步速偏慢者，可从短距离快走开始，逐步增加距离和速度。四、平衡能力较好单腿站立能力综合反映了肌肉力量、神经协调及平衡功能。一项持续7年的研究发现，无法单腿站立10秒的中老年人，其未来7年的死亡率显著高于能够完成者。简易自测：双手叉腰，单腿站立，另一腿屈膝抬起。保持时间大于10秒为优秀。维护建议：可在日常生活中融入平衡训练，如刷牙时练习单腿站立，或坐位时反复提踵（抬起脚后跟）以增强小腿力量。五、生活自理能力健全维持基本的日常生活活动能力（如穿衣、洗漱、进食、行走）是健康老龄化的核心。研究指出，出现生活自理困难的人群，其死亡风险会增加，且功能衰退的迹象可能提前多年出现。核心观察点：能否独立完成起床、穿衣、洗漱、如厕、进食及室内移动等基本活动。维护建议：鼓励将日常家务活动作为功能性锻炼。若在这些基础活动中持续感到困难，建议及时就医评估，进行早期干预。这五个日常表现——咀嚼力、握力、步速、平衡力及自理能力，如同健康的“晴雨表”。它们相互关联，共同反映了身体的整体机能状况。通过关注并科学维护这些基础能力，有助于我们更有质量地延长健康寿命。请注意：这些表现可作为观察健康的参考，但不能替代医学诊断。保持健康的生活方式，定期体检，积极管理慢性病，才是健康长寿的基石。

3周前

跑5公里走5公里哪个更健康？跑步与健步走无疑是大众最青睐的锻炼方式——方便又快捷。跑5公里和走5公里，哪个对身体更健康呢？医学研究在追踪数万名参与者后，给出了一个答案，在消耗相同能量的前提下，走路和跑步在降低高血压糖尿病等风险上效果相当，但在降低高胆固醇方面，走路的效果会更好。跑步在改善体重指数和提升代谢效率方面，有独特的优势。总体而言，跑步效率更高，对心肺刺激强，而走路呢，更安全对关节更友好，重要的是哪一个适合自己。

3周前

网友割包皮的经历，供X友参考一下。

3周前

李湘多平台账号被禁止关注，到底是哪里违规了？

3周前

国家医保局通知，药品「比价系统」覆盖全国今天上午，国家医保局发布通知，医保药品比价小程序全国全部上线，买药再也不花冤枉钱。 2024年起，国家医保局在全国范围内推进定点药店医保药品比价小程序建设。截至目前，全国31个省（区、市）及新疆生产建设兵团已全部完成小程序上线工作，实现全域覆盖、全民可及。医保药品比价小程序依托全国医保定点医药机构数据资源，数据更新及时、功能全、覆盖广，查药比价一站式搞定。参保群众可通过微信或支付宝搜索当地医保小程序，或进入医保APP使用医保药品比价小程序，输入药品名称后，便能一键获取所在区域内定点药店药品的价格区间、库存状态、生产企业等核心信息，小程序支持按价格高低、距离远近等多维度筛选排序，选中目标药店后可一键导航直达、一键电话咨询，真正实现“购药心中有数，少走冤枉路、不花冤枉钱”。小程序上线以后，各地医保部门结合群众使用反馈，不断拓展功能边界，丰富应用服务场景。不少省份新增了拍照识药功能，老年人无需手动输入药品名称，对着药盒拍照即可完成查询；部分地区开通线上购药、送药上门服务，切实解决了腿脚不便群体和忙碌上班族的购药难题；部分地区实现医用耗材价格查询、按处方寻药、药品价格趋势分析等特色功能，同步药店医保药品量价比较指数评级，方便购买质优价宜的药品。

3周前

西贝将关闭102家门店 1月15日，西贝餐饮创始人贾国龙微信朋友圈发文，坚称“西贝门店从来不是预制菜，无论按照国家定义还是现实生活常识”。针对西贝将关闭102家门店，贾国龙表示，这102家门店将在一季度陆续完成关闭，“所有不得不离职的员工，工资一分钱不会差。所有顾客储值卡随时可用在其他门店，想退卡的立刻就退。” 对于部分门店年夜饭订单，贾国龙称，虽然立刻关闭门店损失会更小，但仍将履行对顾客的承诺，“再坚持一个月，接完最后一餐再关”。贾国龙介绍，西贝连续十一年位列中式烹饪正餐营收第一名，员工工资福利待遇都属于行业前列，每年接待顾客7000万人次。接下来的时间，“我们会继续拼，争取活下来”。

3周前

这双鞋专治双脚冰凉的，大家觉得这个设计怎么样？🥵

3周前

7岁嫁人15岁生子短剧引众怒近期，一部短剧引发众怒。该剧选用了年仅11岁的女童饰演“替嫁新娘”，剧中角色设定为7岁被迫替姐出嫁，结局时15岁生子，与成年男演员组成夫妻关系。观众指出剧中存在搂抱、牵手等肢体接触镜头，且故事线包含“养成系”“大婚圆房”等成人化隐喻。虽有观众辩称前59集无亲密戏份，但“7岁嫁人”“15岁生子”的设定仍被批挑战伦理底线，被指“诱导未成年人早婚”。

3周前

【救命药退出了中国市场】 “我非常遗憾，我的很多病人没药可用了。”2026年1月13日，看到意大利制药集团Recordati旗下锐康迪（北京）医药有限公司（下称“锐康迪”）宣布退出中国市场的消息后，中山大学附属第一医院内分泌科主任医师廖志红对经济观察报说。锐康迪在2026年1月9日宣布，其已于2025年12月11日完成清算组备案，并进入清算程序，全部业务活动将于近期全面终止，未来将无法继续提供任何形式的产品、服务或业务支持。这是一家成立五年、专注罕见病的跨国药企中国商业子公司，旗下有三款罕见病药物在中国获批，其中两款实现商业化。近两年，锐康迪招兵买马，推动产品进医保，同时开展医生和患者教育。接受经济观察报采访的患者、医生、锐康迪前员工和罕见病企业人士，都对锐康迪的离开感到意外和遗憾。

3周前

22岁女孩抬不起胳膊确诊白血病近日，河南。22岁女孩跳舞时突然发现胳膊抬不起来，本以为只是肌肉拉伤，结果热敷后不仅没有缓解疼痛，反而全身骨头都开始疼，后来甚至躺在床上无法翻身，以瘫痪的状态在家躺了半年。疼得实在受不了去医院后，被查出急性淋巴细胞白血病。

3周前

600多万粉丝“马背上的女县长”意外坠马去世，年仅47岁，一周前还在发视频宣传，此前曾多次坠马，遭母亲训斥“不准回家”。

3周前

生酮饮食或可延长寿命，但可能降低生育能力近日，美国康涅狄格大学研究团队在国际知名期刊《Developmental Biology》发表的一项研究，使用黑腹果蝇作为模型，首次系统评估了酮体补充剂对繁殖能力、发育进程及自噬的影响。研究人员将β-羟基丁酸直接添加到标准高碳水化合物培养基中（不限制碳水摄入），观察野生型果蝇的反应。结果显示：繁殖能力显著下降：补充酮体组的雌性果蝇日均产卵量降低约14%，整体产卵总量明显减少，提示酮体补充可能对生殖功能产生负面影响。发育进程延缓：幼虫发育时间显著延长，特别是从二龄（L2）到三龄（L3）的转变阶段延迟明显，部分幼虫甚至无法完成向成虫的变态。自噬激活增强：在三龄幼虫脂肪体（相当于哺乳动物的肝脏与脂肪组织）中，自噬标志物Atg8a-II水平显著升高，并观察到更多LysoTracker-Red阳性斑点，表明酮体补充可诱导自噬激活。这一效应与饥饿或完整生酮饮食类似，但并非通过经典的PI3K/Akt/mTOR通路介导，暗示存在其他新型信号途径。研究团队指出，酮体补充剂能在不改变正常饮食结构的前提下，部分模拟生酮饮食的益处（如激活自噬、潜在延长寿命），为开发更易坚持的“生酮替代疗法”提供了重要实验依据。然而，该方案对生殖与发育的负面影响不容忽视，尤其是对于有生育计划的人群，应谨慎评估潜在风险。

3周前

最伟大的竞赛你来到世上那一天，其实已经赢过了一场浩瀚到难以想象的淘汰赛—— 三亿精子里的唯一冠军，在无尽的黑暗里游了最正确的那条路，撞开了唯一能开的那扇门。然后，借着一声啼哭，把不可能变成了「我」。别辜负这趟人间行，好好珍重这份生命的馈赠。

3周前

马云前助理陈伟被曝去世，马云夫妇送花圈挽联 1月14日，电商大V倪叔的思考暗时间发文透露，马云前助理陈伟去世。知名导演张纪中夫妇、阿里巴巴CEO吴泳铭、阿里巴巴创始人马云夫妇为陈伟献上花圈。马云夫妇的挽联写道：“活得真诚，爱得洒脱；享有趣的灵魂，获一世的情谊。”

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