#不吃晚饭

avatar
背包健客
1个月前
长期不吃晚饭或影响健康 前一天晚上不吃饭，第二天真的掉秤了。偶尔不吃晚饭影响不大，但长期不吃真的不健康！长期不吃晚饭，身体会发生什么？ ⭐代谢下降：身体会主动降低基础代谢，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹。 ⭐ 肌肉流失：夜间长时间缺乏能量和蛋白质供应，身体会分解肌肉来供能，导致肌肉量下降，易感到疲惫。 ⭐引发报复性进食：不吃晚饭易诱发暴饮暴食，陷入“饿瘦-暴食-复胖-再饿”的恶性循环。 ⭐死亡风险增加：2023年发表于《营养与饮食学会杂志》的一项研究指出，与规律进食相比，不吃晚餐与更高的全因死亡风险显著相关。 ✅ 建议睡前3小时完成进食，给肠胃足够的消化时间。晚餐吃八分饱即可，以清淡为主，尽量选择优质蛋白和蔬菜，减少高油、高盐、高糖菜肴。
#不吃晚饭 #健康风险 #代谢下降 #肌肉流失 #死亡风险增加
avatar
背包健客
3个月前
为什么长期不吃晚饭也瘦不下来？ 不吃晚饭确实可能在短时间内体重有所下降，但这时消耗的其实并不主要是脂肪。 人在饥饿的时候首先消耗的是肌肉。 如果长期不吃晚饭，身体会认为既然晚上没有饭吃，在早饭和午饭时要多储存一些东西，且主要以脂肪的形式来储存。 因此长期不吃晚饭并不能起到减肥的作用。
#不吃晚饭 #减肥 #肌肉消耗 #脂肪储存 #体重下降