MindfulReturn 身心修复局

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考察一个男人，就叫他去开车； 看一个女人，就带她去游泳； 观察两人是否能结婚，就让他们一起去长途旅行。 第三点，亲测多对旅行回来就分了。
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我之前有个上海女友，非常作，我受不了，可是分手一个月了，明明已经删了联系方式、屏蔽了朋友圈，可每天晚上还是会想起她，越想忘掉反而越痛苦。白天工作的时候还好，一到晚上安静下来，脑子里全是她的影子。你说这是怎么回事？ 后来我看到哈佛大学有个心理学家做过一个实验：让参与者在接下来的五分钟里，可以去想任何事情，但就是不要想一只白熊。 结果大家发现，自己根本无法控制地、反复地想到那只白熊。你越是告诫自己不要想，白熊的形象就越挥之不去。 这就是心理学上著名的白熊效应，也叫反弹效应，当你刻意压抑某个想法时，它反而会更强烈地占据你的脑海。 为什么我们明明知道压抑没用，还要这样做呢？ 可能是因为，比起面对那种撕裂的痛苦，我们更愿意相信，只要我足够努力地忘记，就能尽快走出来。 可这恰恰是个错觉。 《金刚经》里说：一切有为法，如梦幻泡影。 那些被你压抑下去的情绪，并不会因为你的回避就消失，它们会改头换面，以更顽固的方式回归，可能是某天突然的焦虑，可能是莫名的失眠，可能是身体的疲惫。 所以第一步，不是驱逐白熊，而是承认它的存在。 承认白熊就在那里，它反而没一开始那么可怕了。 就像我前任，我把删除她的照片，从垃圾桶里恢复，摆在电脑里的某个角落。我知道她还在，但不会再打开，后来，我逐渐忘记了这个文件夹在哪里了。 这就是接纳的力量。 第二步：主动建立新的意义点 关系的结束常常带走你生活的一部分意义，此时主动去创造新的、只属于你自己的意义点显得尤为重要。 真正沉浸在新事物中，对旧关系的思绪自然会淡化。 后来，我开始学吉他了。以前一直想学，总觉得没时间，现在反而有了动力。去健身，去减肥，做自己想做的事。 你在为自己的生活注入新的能量，旧的痛苦自然会被稀释。 第三步：重新诠释这段关系的意义 从我失去了她，变成我很感激我们一起度过了一段时光，现在我带着这些收获继续我的人生。 从我是个失败者，变成这段关系让我更了解自己需要什么，什么适合我。 这不是自我欺骗，而是真正的成熟。 所以，承认白熊的存在，接纳它，然后慢慢地，你会发现，它不再那么可怕。
#失恋 #白熊效应 #接纳 #建立新意义 #情感治愈
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作为人生极简修BUG师，我核心主张是通过简单呼吸来调整身体，而身体的平衡带来健康的心理。 不管西方，印度，佛家，道家对这方面都有研究。 今天换个角度，来拆解佛家心法，一行禅师的《内观呼吸》（Breathe! You Are Alive: Sutra on the Full Awareness of Breathing） 这本书基于佛经《安那般那念经》，通过16种有意识呼吸练习，帮助锚定当下、治愈身心、释放痛苦。通过觉察自然呼吸节奏，桥接身心灵，激活放松响应，转化情绪杂念。这是一部可以立即实践、较快见效的生活手册。 一行禅师在书中反复强调：“呼吸，你就活着。”当你把注意力放在呼吸上，你就处于当下。 而当下，是生命真正发生的地方。 过去已经成为记忆，未来还未到来，只有当下这一刻，你才真正活着。 《安那般那念经》将呼吸觉察分为四个阶段： 身（body）、受（feelings）、 心（mind）、法（phenomena）， 每个阶段包含四种练习，总共16种方法。 第一阶段：觉察身体（Contemplation of the Body） 觉察呼吸的长短。不要改变它，只是观察它是长是短、是深是浅。 第二阶段：觉察感受（Contemplation of Feelings） 观察感受的变化。感受不是静态的，它们会增强、减弱、消失。 不被感受牵着走。通过呼吸锚点，给感受留出空间，不立刻反应。 第三阶段：觉察心意（Contemplation of Mind） 观察心的状态。此刻是焦虑的、平静的、散乱的还是专注的？ 让心安定。当思绪纷飞时，用呼吸作为锚点，将注意力带回来。 第四阶段：觉察诸法（Contemplation of Phenomena） 观察无常。一切都在变化，包括呼吸、身体、感受和思绪。 观察放下。认识到执着和执念带来的痛苦。 观察寂灭。体验深层的平静和自由。 他给出七天进阶的解决方法，这种练习叫做“行禅”或“动态冥想”。它打破了一个误区：正念不是只能在静坐时练习，而是可以融入任何日常活动。 如图：（由musetai 生成） 所以佛家的呼吸法，主要是心法，以呼吸为锚点，去安定心灵，他的内观，是观察全身， 读佛有个最妙的地方，就是他总有某些简单词语，能让你定住，而且瞬间安静下来。 我是杂家，每家的优点我都会拿过来。不必拘泥。
#呼吸法 #正念 #一行禅师 #内观呼吸 #身心
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心理学中有个现象叫口红效应：当一个人长期处于压力状态，心理防线会变得极其脆弱，此时微小的事情就能产生巨大的影响——既可能彻底击溃你，也可能意外地抚慰你。 作为极简奉行着，我认为不需要时时刻刻深度思考和反省，只需要一个简单的微小的动作就可。 这一招就是：提前准备你的开心清单。 具体操作：现在就在手机备忘录里列出5-10个曾经让你感到快乐或平静的微小事物。可以是一首歌、一段视频、一个地点、一种食物、一个动作。 当你感觉快要崩溃时，打开这个清单，立刻执行其中任何一项。不要犹豫，不要分析，直接去做。 这个方法的底层逻辑很简单：情绪系统出现BUG时，你需要的是快速重启，不是深度检修。那些微小的快乐就是你的重启按钮。 等于你电脑崩溃，你不需要format安装系统，只需要ctrl+alt+del.
#口红效应 #压力状态 #心理防线 #开心清单 #快速重启
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新手自媒体人如何修复心理障碍的一个BUG？ 这是我见到最多人的问题，每天都纠结写什么，好像发出去的东西就一定要很完整，逻辑无懈可击，让别人看的很爽。结果写了几天，一篇也没发。 修复这个心理毛病，就是先假装自己已上路。 其实也是用了原子习惯的原则，每天先迈一小步。我总结方法如下： 1 每天告诉自己，我写的东西只给自己看，这样就没压力了。 2 每天坚持记录一点，输出一点，清晨日记是个好方法。那时候思维敏捷，写写东西思路快 3 用AI，特别是元宝里面有个录音总结的，每天对他说一点，他会录下来，并形成总结，然后发到自己微信上的文件助手哪里做保存。 4 视频博主，开始可以每天自己录一点自说自话的自拍，先告诉自己不用发，这时候就是你最自然状态，如果哪一条觉得有感觉，再编辑发出去。 5 多发，多记录，总有流量爆的一天。慢慢会有创作效果的感知，通过持续写作和内容输出，你能逐渐感知平台流量变化。随着创作的深入，对作品发布后的反馈会有更敏锐的直觉。能大致判断何种内容受关注，何种需改进。这种直觉判断有助于调整创作方向，更好地适应自媒体平台和受众需求。 发给众多新人分享，同时我也是新人，共勉。 最近也在研究一款适合自媒体人用的AI，发现用的太爽了，各位关注这篇文章等我写好会推荐。
#自媒体 #心理障碍修复 #AI工具 #内容创作 #经验分享
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强大的推油们，看看这个英文怎么翻译？儿子上英语课问我，我觉得老师这样理解好像不对，各位觉得呢？
#英语翻译 #亲子教育 #英语学习 #家庭讨论
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之前发的如何在水底如何呼吸很多人收益了。下面再讲个如何修复在陆地呼吸的bug。 什么？陆地呼吸，那不人人都会吗？ 还真不是，真相是：人在母体内，用肚脐吸收母体精华，刚出生的婴儿，肺部还没发育完全，仍然保持腹部吸收外部精华的模式，大约在7岁后才接近成人的肺部呼吸模式。 成人因为肺部发育，渐渐丢掉了最自然、最高效的腹式呼吸本能。而腹部呼吸激活副交感神经，帮你天然放松，对抗焦虑和紧张。 腹式呼吸有很多大师讲了，比如之前提到的书籍the breathing book，方法其实都大同小异，而且外国人的方法都比较刻意。改变个人呼吸节奏，不一定每个人都能练下去。 但我这次要讲老祖宗的方法，他不需要你刻意大力腹部呼吸，而是轻微的，不在意的，意念先行的关照法，可以融入日常生活，刻意保持修炼状态。 任何时刻都可以觉知身体温度，让你在繁杂的外界保持一个清醒的内心警觉。 我们每一次呼吸、每一次心跳，乃至每个器官自发性的律动，都会产生微小的振幅，这些振幅带来血管血液的共振。让血液在心脏动力不足的情况下，仍能够快速到达身体末端。 古法腹式呼吸的优点在于，启动腹部脏腑和心脏的低频共振模式，特别当你静下心来后，吸气给腹部一个压力，用心感受这个压力，这时候，心率会慢下来，和腹部的器脏同频，血液快速流向腹部器脏。 如果你内心足够安静，你可以明显感觉到腹部肚脐附近在发热，这股热量温养着你的腹部器脏，让你倍感舒服，如果你悟性高，他还会向你全身扩散。手脚开始不再冰凉，脚下涌泉穴在跳动。背部两肾如汤煎。 如果你能感受到这些，恭喜你，你真是武林奇才啊。让我教你一套打狗棍法：（古法腹式呼吸精要） 初学先找一个安静的地方，让你能静心。 可以坐着，靠背，或者躺着，全身放松。反正怎么舒服就怎么姿势。 吸一口气到肚子， 吸气的时候，肛门微微收一下，让腹部增压（这点很关键），然后停顿几秒 意念放在肚脐周围，感受他的热量。如果感受不到，就想象一下有个火球在肚脐那。 呼气，然后放松，肛门放松，整个人像泄气的气球。感受一下血液流向哪里，哪里发热，哪里发痒。 重复以上动作就好了。 此方法简单，你可以在任何时候练习， 但要注意：清空尿液，刚吃饱饭别练，女生要注意避免生理期练就可。 我经常在这个时间点练习： 睡觉前20分钟，躺在床上，练习几分钟，基本就秒睡。 早上刚在床上醒来，清空膀胱，然后躺床上练习十几分钟。 上班摸鱼的时候，听领导开会讲废话的时候，不是我发言的时候。 刷手机，不需要太过用神的时候。 AI给我工作，我在等结果的时候。 开始先不用刻意拉长或者改变呼吸节奏，等找到气感，再慢慢根据你自己情况改变。 最主要放松，刚开始，没必要盘腿打坐，正儿八经反而不会放松。 此方法核心在于意念要时刻关照到腹部，肛门要轻微收缩，给腹部增加压力。 俗称叫撮谷道，其实就是提肛，也是乾隆最喜欢的养生方式。 你看他那么多妃子，不这么练应付不来啊。 男生练习两周后关注你的晨勃，如果恢复了年轻时的状态，你要来给我点赞了。 女生如果练后手脚不再冰凉，也可以来点赞了。 我的置顶帖子链接进去是一个更高阶极简呼吸法则，融合了我研究多年古法的呼吸的bug，并把他极简化，极简到每个人都最安全，最容易达成的位置。 适合所有人的练习，而且呼吸是一生的练习，可以一直到老，练习好了，后半生去看医生的几率就极低了。 为了督促你练习，专栏收费定价799，早鸟价399。如果这点价格能督促你坚持练习，少去几次医院，我觉得是值得的。 你至少可以获得：良好的睡眠，通畅的消化和排便，很好的胃口，极高的性能量和满满的精气神。
#腹式呼吸 #古法养生 #提肛 #改善睡眠 #缓解焦虑
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自由泳如何初学就开始就让外行觉得你很牛逼呢？哈哈，这个问题问的好。几个要点解决这个bug： 1 出水的时候手肘要高，俗称高肘出水，整个手臂90度弯曲，仔细看下面视频。和蛙泳一样，手肘带动前臂，前臂放松。注意看视频手部出水动作。 2. 手下水后要尽量前伸，把整个身体拉长拉直，这样可以延长身体滑行时间，加上高肘出水，外面看上去很帅，这是很多人喜欢自由泳的原因。 3. 腿部的驱动要靠髋部转动来带动，髋部就像一个滚木水中转动，带动大腿，然后小腿轻轻打水就可。这样可以减少腿部动作，非常省力，在水里游起来非常轻松。
#自由泳 #高肘出水 #髋部驱动 #省力 #游泳技巧
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我不是，我那时候纯粹是为了情怀。 很多人上班久了，开始厌倦办公室，厌倦了上班，于是开始考虑诗和远方 我当时也是这样想，十年前，正是创业好时机，政府开始经济和地产调控，马云开始推O2O，星巴克正当其时，瑞幸还没出来。 于是，我心动了，怀着之前海外求学工作过的情怀，对咖啡极为痴迷，于是我开始想弄点情怀了。 于是吭哧吭哧一线城市开了几家店，进了一线商场，也有几个加盟的，赚钱了，但遭遇黑天鹅事件，都熬不过疫情，也总结了许多创业经验。 毕竟一家餐饮麻雀虽小五脏俱全。从铺位拿位，定位，客群，产品，装修，设计，sop流程，仓储，进货采购，啥都这样自己跟过来了。
#咖啡 #创业 #情怀 #疫情 #一线城市
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家庭装修可是个危险活，搞不好夫妻吵架离婚。我见过业主群有两对这样的。 幸好我当时顶住压力，把其中一个房间改为茶水室和吧台室，因为你家里真不需要这么多房间。老婆反对的理由是，平时亲戚来可以住一住，我说说亲戚来，可以让他住周边的酒店呢。 最后，吵架没有定论，我的方法是先斩后奏，快刀斩乱麻，现在这个地方变成老婆最喜欢待的地方。
#家庭装修 #夫妻吵架 #茶水室 #先斩后奏 #结果导向
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儿子在家，自己做自媒体，因为答应了给他几个月时间的gap。 我看他这几天还是有进展，剪辑了不少视频。但他不是很愿意给我看，我想帮他给点意见，无从下手。 有时候我会很焦虑。但也是这段时间，我们有了更多相处的机会。我发现，他需要的不是我事事插手，更不是天天提醒和批评。 其实我小时候也差不多，爸妈什么都帮，最后遇到难事只会逃避，等别人解决。回头想，这种“全能父母”，其实是在悄悄毁掉孩子的独立力。 我突然记得有谁说过那句话：“毁掉孩子最快的方法，就是爸爸什么都帮。” 小时候爸爸一手包办，孩子习惯了有靠山，长大却不会做决定，只会等人收拾烂摊子。 很多爸妈误以为，“帮一把”是爱。事实上，真正的爱，是让孩子多摔几跤。只有摔疼了，才会自己爬起来。 有些话，家里要少说：别总打击“你不行”；也别埋怨另一半，孩子久了就会没安全感。一句“家里穷”，能让孩子一辈子怕冒险，一句“你真笨”，能让孩子不敢尝试。 有些忙，成年人不能帮：作业全程守着，孩子只学会糊弄你；吃饭穿衣收拾东西都包了，独立都学不会，谈什么未来？ 一些坏习惯，更不能惯：偷懒、不做家务小事，长大后工作拖延，关系也难维系。 说到底，爸爸最重要的不是帮到底，而是立规矩，定底线，让孩子自己去闯。摔倒了，拍拍灰继续走，失败就总结经验。 孩子将来什么样，和我们的“懒与狠”有关。 该放手时放手，该鼓励时鼓励，让孩子有自己的“坑”，自己去慢慢发光。 不贪多，不帮到底，孩子才有自己的活法。
#亲子教育 #过度帮助 #孩子独立性 #父母放手 #家庭教育
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中年失业怎么办？走那条路？我这有一招。 先听句劝，别再跟20岁小伙抢铁人三项的单，膝盖会告你谋杀； 也别一头扎进自媒体红海，你那点生活感悟，算法连眼皮都懒得抬； 开店更省省，留点老本给娃交学费，比给房东交违约金强。 对于曾经做集成商的，当下就有一条路：to B，零底薪，卖别人的货，赚自己的差价。 找几个做的好的前沿 ai 产品，谈好合作条件。 零底薪，企业才敞开大门；有提成，你才有杠杆。 别急着哭穷——中年最大的资产不是存款，是“认识谁”。把微信里十年没删的行业群翻出来，把老同学、老供应商、老对手全标星，先问一圈：谁家缺跑腿的？谁家缺挂名的？只要厂牌够硬，你就饿不死。 头三个月别算账，算拜访量： 一天三家，一月九十，三月下来，总有一两个客户看你顺眼，给你下单。 先借船出海，再考虑造船。
独立创业者如何突破零收入困境，迈向月入1000元· 307 条信息
#中年失业 #to B销售 #人脉资源 #AI产品 #零底薪
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Ai 创作，最终还是看脑洞啊。脑洞这个东西 ai 可想不出来。
#AI创作 #脑洞 #创意 #人工智能局限性
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气炸了，想了很久，还是决定发出来和各位大佬讨论下： 我儿子今年高一，为了让他学好英语不在国内卷，送他去读国际高中，结果他去了一个月说他不想读了，想创业做游戏自媒体。 他还问了kimi意见，结果kimi居然让他和父母对赌，给他8个月时间试试，不行再回去读书。 他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。 我和他心平气和聊了很久，有点说不过他。不知x上他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。 还说英语他不会我和他心平气和聊了很久，有点说不过他。不知x上的年轻人怎么看，真的得让他去试试吗，可是只有初中学历啊。 我说英语和AI是未来必须要掌握的。 他说有个700w粉丝的大佬带他，让他不要错过这个风口。还说英语他不会放弃，他想学自然学的会，AI也只是工具他现在也在自己学。 我和他心平气和聊了很久，他语言表达很快，说就算读书出来也没工作，而且学不到他想学的。 我说你只有初中学历，人家会看不起你，不会请你。 他立刻说有钱就行，管他呢，而且他也不想进大公司做，他就不适合进大公司，就进小公司，小公司就看你能力。 我不知如何反驳了，有点说不过他。 不知x上的年轻人怎么看，真的得让他去试试吗，可是只有初中学历啊。这条路能回头吗？我有点不知所措了。
#教育选择 #国际高中退学 #游戏自媒体创业 #亲子冲突 #学历焦虑