#健康生活

背包健客
背包健客
2025-04-16 20:49:09

走路可降低6种慢性病风险 研究显示，每天行走8200多步，可以降低6种慢性病风险。 研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。 而且只要正确走路，并且达到一定的步数，就能帮身体“抵消”久坐带来的健康风险。 果觉着单纯的走路乏味枯燥，可以尝试变着花样走，负重行走、走走跑跑、倒着走......不管采用哪种走路法，每次不要时间过长，5~10分钟即可

#步行健康#慢性病预防#健康生活
韩连潮
韩连潮
2025-04-14 01:03:06

【周末分享：5个简单动作抗衰老】60岁后人体肌肉丧失速度加快，增加骨折和短命风险。抗衰老的前提是要认识这点，提前预防。譬如在上台阶时提脚高度要比以往加大。抗衰老活动要随时随地做，从小事做起，譬如单脚站立穿鞋和办公。除了以下视频提到的5个动作外，我觉得还应通过引体向上增加握力，同时要通过跳绳和跳箱增加腿部爆发力。还有一个西方人一般不知道的，就是通过站桩进入冥想，通过气血和精神活动，达到一个欲罢不能的

#抗衰老#健康生活#肌肉锻炼
背包健客
背包健客
2025-04-03 23:49:07

「渐进性肌肉放松」该如何操作？ 大家可以试试一个简单的夹屁股的动作（收缩盆底肌的动作）！ 1、让身体放松，正常呼吸，千万不要憋气。 2、慢慢收缩肛门或者阴道口周围的肌肉，就像憋住大便或放屁时的那种感觉，尽量保持5-10秒。要是坚持不了10秒，保持5秒也行。 3、然后放松5-10秒，这样算一次，一共重复10次。

#渐进性肌肉放松#健康生活#运动