#精神内耗

Nexmoe - Dreamweaver

1周前

有《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》的影子，可惜标题不够吸引人一个小县城普通家庭的35年

民生维艰：欠薪蔓延，底层挣扎· 2121 条信息

中共统治下：民怨沸腾，社会矛盾激化· 1483 条信息

多地欠薪维权频发，底层民生困境难解· 2611 条信息

民生凋敝：欠薪潮激化社会矛盾，底层陷生存危机· 2155 条信息

#二舅 #精神内耗 #小县城 #家庭 #35年

3周前

如果你一听到某个人说话就特别烦躁，内心充满了无法解释的怒火，跟他相处时呢，总有一股莫名其妙的情绪，这可不是你没耐心，也不是您那脾气差，这是一种创伤后的应激反应。这种情况大多数啊，是你跟他相处的过程中，他频繁的打压你，算计你，反驳你，传递负能量和焦虑情绪，抱怨生活中的琐事，让你持续体验到厌恶的感觉，久而久之，这种情绪在你的心里积压，每当你和他相处的时候，就很容易触发你的怒火，这就是创伤后的应激反应怎么破呢？第一就是物理隔离，远离精神污染源，少接触不接触。第二呢，就是多晒太阳，多链接大自然，疗愈效果特别好。第三呢，就是哈哈笑，不管有没有兴致啊，你都先哈哈笑起来再说，尤其是在那个让你特别烦躁的人面前，你就多哈哈笑，你多哈哈笑呢，你就慢慢的不烦躁了，你多哈哈笑呢，他就自我怀疑了，你多哈哈笑呢，让他以为你疯了，他就不敢惹你了。

#精神内耗 #远离负能量 #创伤应激反应 #情绪调节 #保持乐观

3周前

40岁高管裸辞教网球：他把游戏策划的方法论，降维打击了传统体育一个40岁的互联网高管，放弃年薪近百万的Offer，从零开始去当网球教练。他把过去12年做游戏策划的经验，变成了一套独特的“降维打击”方法论，不仅治好了自己的精神内耗，还把这件事做成了能干20年的事业。这个故事的主人公叫朝珺。在转型前，他是典型的互联网“卷王”——在游戏行业干了12年，从策划一路做到公司合伙人，后来又担任“有知有行”的COO。他的人生信条是：只要投入时间，就必须拿到结果。但今天，他更广为人知的身份，是一家网球学校的创始人。这个转变，源于一次直击灵魂的拷问，一场惨痛的8连败，以及他用产品经理的视角，对一个传统行业做出的颠覆式改造。 1. “你的自律，是因为热爱，还是恐惧？” 在同事眼中，朝珺是一个标准的“井人”——极度自律，做事死磕，任何事都要搭建一套知识体系。他习惯了游戏行业的高压和快节奏，信奉“效率至上”，习惯在最短的时间内榨干每一份价值。这种惯性，在他加入“有知有行”后，第一次遭到了挑战。 “有知有行”的理念是“慢慢来，想明白”，这让习惯了快速迭代、即时反馈的朝珺产生了巨大的“内耗”。他形容自己“既有的身体记忆和习惯要求我做A方向，但公司在选择B方向，我就跟自己抗争和打架，非常焦灼。” 在一个模糊而不确定的环境里，他赖以生存的价值感开始动摇。这种价值感，曾全部来自于“做事产生的成就感”。而驱动他不断做事的底层动力，却不是热爱。直到有一天，他的合伙人孟岩问了他一个问题：“你的自律，是因为热爱，还是因为担心失去什么？” 这个问题像一道闪电，击中了他。“我第一次承认，意识到自己是被担心和恐惧所驱动的。”朝珺回忆道，“我担心失去这一切，担心有人会超过我，担心有更年轻、更拼的人进来把我卷走。所以我必须得做点什么，让自己留下来。” 他意识到，自己就像一个拼命奔跑的机器人，但奔跑的燃料，是恐惧。40岁的十字路口，他决定停下来，直面这个问题：接下来的人生，是继续被恐惧推着走，还是为真正的热爱活一次？ 2. 一场8连败，和一个巨大的市场空白朝珺的“修炼场”，出人意料地，是一片网球场。 2021年，他零基础开始学网球，并拿出了死磕工作的劲头：每次练球都录视频、记笔记，写了几百条备忘录提醒自己的动作要领。很快，他的训练水平看起来相当不错。但真正的转折点，来自一场惨败。在公司举办的网球联赛中，他连败8场。 “这带给我巨大的冲击。”他说，“我训练成绩这么好，为什么一上场就打得这么差？”那一个多月，他陷入了极度的痛苦和纠结。他想不通，为什么自己闭着眼睛都觉得能赢的对手，却都输了。这次挫败，意外地为他打开了一扇看见自己的窗。他开始研究运动心理学，意识到从训练到比赛存在“能力衰减”。他发现，自己嘴上说“别紧张”，身体却无比诚实——握拍力度从平时的4分飙升到10分，肌肉紧绷到不受控制。“原来告诉自己‘不要紧张’，是一句错误的咒语。” 他恍然大悟，自己在工作和生活中处理关键事项时，也存在同样的问题——一种不自知的紧绷和恐惧。 “我能不能通过网球，去看见并练习自己那些不松弛的地方？”抱着这个念头，他开始疯狂参赛，一边紧张，一边练习与紧张共存。网球，从一项死磕的技能，变成了一面映照内心的镜子。在频繁出入球场的过程中，他敏锐地发现了另一个问题——传统网球教学的巨大痛点。他看到太多教练用PGA的方式对待学员：“你怎么身体这么硬邦邦的？”“你不知道你在转体吗？”他们把学员的问题归咎于学员自身，却给不出解决方案。 “绝大多数教练，他们的时间都花在了如何把球打好，而不是如何帮助别人学好一项技能上。”朝珺意识到，“教学的本质是教育，是如何将一个复杂的技能，拆解成一个个小模块，再精准地安装到学员的脑子里。” 他看到了一个巨大的市场空白：用产品思维和教育理念，去改造这个严重依赖个人经验、缺乏科学体系的行业。 3. 降维打击：把游戏策划的方法论搬进网球场离开互联网行业后，朝珺拒绝了年薪近百万的Offer，一头扎进了网球教育创业。他没有选择传统的“开班授课”模式，而是祭出了一套来自游戏和产品领域的“降维打击三板斧”。第一板斧：游戏化教学——把学网球变成“打怪升级” 传统教学的反馈是模糊的。今天学了什么？进步了多少？学员往往一头雾水。朝珺的做法是，把学习网球的完整路径，拆解成几百个清晰的“里程碑”。 “比如，第一次把球打过网、第一次正手击球、第一次移动步伐……这些都是一个里程碑。”他说，“我们未来会把它做成小程序，学员每完成一项，就可以点亮一个‘技能卡片’，就像游戏里‘恭喜你Level up’一样。” 这种设计，把枯燥的刻意练习，变成了一场有即时反馈、有清晰目标的“游戏”。学员能明确知道自己学了什么、达到了什么水平、下一步该往哪走，极大地提升了学习的确定性和成就感。第二板斧：产品化思维——教练是“镜子”，不是“法官” 传统教练常常扮演“法官”，不断评判学员“对”或“错”。而在朝珺的教学体系里，教练的核心职责是成为一面“镜子”，帮助学员“看见”自己的问题。他给团队的每个教练都配备了三脚架。 “当语言难以描述时，没有什么比视觉语言更清晰。”他的流程是：诊断：先录下学员的动作。对比：再录下教练的示范动作。提问：让学员自己观察两者差异，并说出他认为该怎么改。给方案：最后教练再给出具体的解决方案和练习方法。这套“诊断-确认-给方案-定计划”的流程，完全是产品经理的工作模式。它把教学从一种单向的、模糊的指令灌输，变成了一个双向的、精准的问题解决过程。第三板斧：社群化运营——先做流量，再做转化大部分教练的商业模式是“等客上门”，获客渠道单一且低效。朝珺反其道而行之，选择了“先做社群，后做教学”的路径。他发现，市场上最大的需求不是“学球”，而是“约球”——很多会打球的人找不到水平相当的球搭子。于是，他从建立免费的“约球群”开始：搭建流量池：免费帮大家订场地、组球局，甚至请高水平的教练免费陪打，迅速吸引了几百人，社群氛围极好。需求转化：社群里的人打得多了，自然会产生“想打得更好”的进阶需求。这时，他才顺势推出教学服务。稳定客源：因为前期积累了庞大的用户群，他的教学课程很快就获得了稳定的生源。这套“流量-需求-转化”的漏斗模型，是互联网运营的常规操作，但在传统体育领域，却是一次精准的降维打击。 4. 真正的热爱，是跳着踢踏舞去工作创业第二个月，朝珺就知道，这事儿成了。学员们最常给他的反馈是：“教练，你说的太明白了。”这种来自用户的正向反馈，让他找回了久违的价值感和掌控感，而这一次，驱动他的不再是恐惧。他组建了5个全职教练的团队，覆盖了数千名付费用户，甚至拥有了自己的场地。虽然创业过程同样辛苦——为了修平场地多花了4万块钱、为了通下水道闪了腰、暴晒到皮肤黝黑——但他却感到前所未有的身心愉悦。 “我现在可以说，自己在过着非常享受的、理想中的生活。”他说，“虽然并不比以前轻松，但所有一切都是自我掌控、自我主导的。我意识到，这个事业我能够做下去20年。” 回看自己的职业路径，从游戏到有知有行，再到网球场，看似毫无关联，却在40岁这年奇妙地串联了起来。 “路并不是一开始就有的，而是你走过的每一步，最终拼成了你自己的路。”朝珺说，“游戏策划的拆解能力，在有知有行打磨出的产品思维，对学习和复盘的执念，最终都汇聚到了我今天的网球事业里。” 他终于找到了那件让他“愿意跳着踢踏舞去做”的事情，与那个曾经被恐惧驱动的自己，握手言和。

#裸辞 #网球 #游戏策划方法论 #精神内耗 #产品思维

李老师不是你老师

2个月前

网友投稿：名为学校，实为“监狱”？铜鼓中学“状元工厂”模式下的学生日常。极限作息，压榨睡眠：住宿生6:20起床，6:40跑操。高三生晚上10点多结束自习后还要再跑操。精神内耗：搞“激情早晚读”，校领导拿着分贝仪测音量，声音小就要被批评，学生只能被迫“表演”。

#高压学业悲歌：多地高中生不堪重负频发悲剧· 126 条信息

#铜鼓中学 #状元工厂 #压榨式教育 #极限作息 #精神内耗

2个月前

隐约感觉，自我一致性和自我连续性，GPT-5 大有作为。准备这几天研究一下。自我一致性，可以理解为精神内耗的反面，即：一个人的价值观、言语、行动都是基本和谐统一的。自我连续性，是过去不同时刻的“自己”和现在的“自己”，有一条传承的脉络。

#GPT-5 #自我一致性 #自我连续性 #精神内耗 #价值观

2个月前

为什么我最近一年多不在互联网上透露自己的个人生活了？原因很简单，网上原本就充斥着的各种纷争和撕逼只是开胃小菜，对于真正能对国内产生影响的账号来说，还有一个更专业更精密化的敌人在盯着你，为你量身定制摧毁你的方案，你透露的个人情感越多，越容易成为击溃你的目标。从最简单的来说，比如曾经有一个报道里说我喜欢猫，从那之后我的私信里每天上百个账号给我发虐猫视频。我在一个采访里说我想爸爸妈妈，从那以后我的评论区里开始刷屏PS我父母的色情图片。知道你关心大家，就开始一个一个找你的关注者。而至于现实层面，除了找我所有现实中的社会关系来孤立我，曾经一个朋友因为在INS上发了一张在我家附近街区的照片，后来雇佣的黑手党就直接摸到我家门上来涂鸦了——分享生活本身对我们这些人来说本身也是一种风险。所以现实就是很割裂的，一方面你要承受着巨大的精神压力和内耗，承受的是人们远远承受不起的压力。另一方面在大众眼里，你只是他们关注的众多账号里的一个，做的事情没什么了不起也没什么区别，也无法体会你承受的这些。而最关键的是，即使大众看着这些事情发生，但他们的鼓励支持和帮助，都无法解决最终的精神内耗需要你自己一个人来承受的现实。甚至大众也会成为你内耗的一部分——你不希望他们失望，或者你不希望他们跟别人一样误解你，所以你更努力的陷入内耗当中。这就是推特上的异议者们的现状，随着影响力的不断扩大，增加的不仅仅只有关注者，同时也是增加你暴露在各种莫名其妙的，生活不如意需要发泄的人面前，让你不断被hater们影响。而中共又会利用这些事件，进一步扩大影响。这些庞大的精神内耗不仅消耗时间，最终会压垮异议者们，导致他们更偏执，或者无法继续工作。而在一个人身上成功试验的方法，在未来一定会施加在更多人身上。中共会寻找任何可以让你产生精神内耗的蛛丝马迹，从而影响你的工作。你热爱什么，就摧毁什么，你喜欢什么，就粉碎什么，有人和你撕逼，他们会送上你的黑料指导他怎么更有效的针对你。有人喜欢你，他们会连他一起伤害。就像最开始方舟子先是质疑我，最后直接曝出我的个人信息。和最近两天网上另一个冲突里，一些人突然开始发一个90年代的判决书一样，这就已经从网上的矛盾发展成有人针对性在背后供料了。但是大众其实没有感知，大众只是觉得这就是互联网上几个人撕逼而已。并继续加入争论，成为其中的一环。所以当年白纸运动之后的几年里，单纯的我迫切想要自证，想要证明自己没有团队，不是大外宣的时候，他们就会不断想办法要我自证，并在我的只言片语中寻找任何漏洞来继续一直逼到我破防——是的，在当时他们成功了，甚至我希望大家取关我，让大家不要再关注我，我希望我不让任何人受到伤害。后来我意识到，在我还认为我只是一个博主的时候，中共已经在拿我当革命党人在对待了。当我还在嘻嘻哈哈的时候，我已经成为他们心理战的一部分。在隐藏在互联网舆论的背后其实还有一条暗线在等待你，这意味着你要步步为营，不要出错，一点错误都会被利用和放大，去造成你的内耗和困惑，这就是为什么我说，中推圈其实是一片黑暗森林。最终，你会发现，无论是墙内还是墙外，大家其实都开始不再愿意做具体的事情，因为具体的事情收获很低，且过程中必然会出现暴露错误，让做事的人陷入争议泥潭，所以人们开始逐渐转向情绪驱动。现在回头看，会发现其实这些无非是浪费时间，自证只有一遍又一遍，而我应该确保的是，我的精神资源和时间不被消耗，去继续把自己的工作做好。所以这就是我能够给其他人的经验： 1，当你还认为你自己无法对抗中共的时候，中共其实已经在非常认真的分析你和对待你，所以相对于一切，先保护好自己。 2，他们非常需要我们内耗，无论是个人的内耗，还是群体的撕裂。这也就是为什么我拒绝成为网络猎巫的一环——这并非因为我刻意去包容有错的一方，而是我不希望借由我的影响力让事情形成更大的内耗。因为我非常清楚，网络猎巫最后就是会无限扩大，从最开始的正义出发，最后变成对任何细枝末节空穴来风的追问，再到不断复制扩大到其他人身上。从意识到这两点之后我反而就更明确了自己的意义，我的个人感受不重要，做必要的事情才更重要。而如果中共不倒台，我将永远无法回到正常的生活，我将永远在这样的漩涡里轮回。我相信会有更多人会意识到这一点，并明白自己应该再往前一步。当然，这条道路漫长而困难，这同样是一种精神消耗，但是相比上面那种自我内耗，这种精神消耗只会让人更坚强。所以这是我的取舍，我舍弃我个人的部分，或者说，我把我个人的部分保护起来，我不需要证明或者期盼别人共情理解我个人的部分。在已经明确使命的状况下，只需要让事情不断向前推进。所以，今天，当我意识到什么是真正重要的，对我的各种攻击反而就不会造成内耗了。现在我会说，没错，我不仅发了币还有了社区和团队，我从一个网络博主，如你们所愿成为了一个行动者组织，做的事情影响还越来越大，并且已经深入你们的内部。你们过去试图摧毁我，现在我每天都在让你们疲于奔命。直到有一天，我们会从一个个的个体，变成一个坚定的反对派联盟，并亲手摧毁你们对我们的压迫。在这个过程中我不再解释任何事，一切都让结果来作为答案。因为这就是我和你们战斗方式。

#网络攻击 #精神内耗 #中共 #个人信息泄露 #反抗

3个月前

心理学家廉詹姆斯曾说，就是我们普通人每天大约会产生6000个念头，其中80%以上都属于精神内耗。更令人震惊的是，这些内耗中90%以上的痛苦都源于我们固执的用“应该”对抗“本来”，用“理想”否定“现实”。然而，活得痛苦的人，往往是对人性的认知比较浅薄的人。

#精神内耗 #认知 #痛苦 #理想与现实

3个月前

产品的确要长时间打磨但是应该在赚钱的情况下去长时间打磨一边赚钱，一边收集反馈，一边让这个产品可以更高效地赚钱在家里独自打磨，通常只是精神内耗

#AI掘金：知识付费新机，流量为王时代· 240 条信息

#产品打磨 #赚钱 #效率 #精神内耗 #商业

3个月前

写给自己，也是写给那个“你” 写在北京时间凌晨的5点，当你看到这篇内容的时候，应该是上午十点，希望这个相对“负面”的内容，不会影响你快乐的一天如果有不好的影响，我先道个歉！睡眠困难了快十年，经常失眠了也快五年，这段话是我至今为止觉得说的最符合我个人情况的，原来我不是失眠，而是精神在内耗。如果频繁出现身体困得不行却难以入眠情况，这意味着身心已经出现了严重的损耗。此时，你会发觉，越是逼着自己入睡，反而越是睡不着，反而会因为累到极点却无法入睡，从而导致心态崩溃从而焦虑爆棚的状态。（个人倒是没有为此焦虑或者心态崩溃）其实这种情况并非罕见，这类情况并不是不困，而是大脑停不下来。表面上安安静静的呆着，内心确实向开了无数个窗口，各种想法“吵吵闹闹”，并非不想休息，是真的没办法休息，而导致这一切的也并非是大家说的手机。（我就是如此，所以选择褪黑素或者酒精麻痹大脑，但是其实这对大脑是有伤害的，切莫效仿）其实影响我们睡眠的不是手机，不是电脑，而是那些扔不掉思绪，心理学上把这种现象称之为“假性疲劳”。即，身体明明很累，但是精神却在高度集中与警觉中。而这种情况往往是因为自身太多情绪没得到宣泄，没说出口，甚至没得到回应，自己也从没有认真对待过，每天像个高效运转的机器，要工作，要应酬，要码字。总想着每个细节都拿捏好分寸，总想着面面俱到，总想着让别人舒心，却从没想过自己是不是也累了。渐渐地，堆积的委屈，精神疲劳以及对自己的硬性要求，这些被压抑的情绪反而成为影响我睡眠的“梦魇”。这个梦魇会吸收白天自己主动或者被动压制的负面情绪，到了夜晚释放出来，让大脑整夜保持活跃，从而导致失眠，这并非是精神上的脆弱，而是一种“坚强”的硬撑。其实睡不着就是身体在提醒你，身体已经超负荷了。你是不是有很多时候都是躺在床上反思今天的所有事，自己有没有做错什么，说错什么，朋友说的话是不是还有其他意思等等。脑子就像是一个放映机，不断的放映着今天发生的一切所有事情。而这个放映机防仿佛是一个“垃圾回收站”，他放映出的都是一天挤压的负面情绪，错误，失误，压抑，委屈，不满等等，这就是情绪反刍造成的大脑遮蔽。心理学研究表示，如果一个人长期处于高压且得不到有效表达或者反馈的阶段，会让人的大脑被迫保持警觉，即便是在高休息的深夜也不例外。并不是睡不着，而是心里的那些委屈没地方说，心里的垃圾没地方宣泄。只有那些一夜一夜都睡不着的人，其实都是太懂事了，不敢停下自己的脚步，不敢崩溃。就连偶尔放纵一下都得偷偷摸摸。明明担心自己第二天可能会垮掉，却还是一次一次的告诉自己还能硬撑一会，恶性循环。时间久了，睡个好觉成了一种奢望，其实这不是失眠，而是累到撑不住，尤其是精神上。也不是懒惰，而是心力交瘁（其实就是大家常听到的心血消耗）。越懂事的人，越容易被这种失眠困扰，因为白天都把精力给了别人，给了工作，只要到了夜晚，才能轮到自己去面对那些挤压依旧的负面情绪。记得有个玄学的朋友去年告诉我，看我的情况，59岁可能是一个坎，而且很有可能过不去，关键原因就是因为心力交瘁，最终消耗而亡。我不知道如何停止这种内耗以及自我伤害，可能生活以及过往让我无法停下脚步，可能是内心的倔强与不甘让自己不敢停下。虽然我知道说了没用，但是也奉劝各位小伙伴，停止内耗，该享受生活就要享受生活呀。这段时间跟一群新朋友在一起，真的蛮开心的，也是我2025年上半年最开心的一段时光，可惜这周就要结束了。

#失眠 #精神内耗 #情绪压抑 #假性疲劳 #负面情绪

4个月前

挣脱原生家庭的桎梏，是一场隐秘的自我革命。那些破局者如斩断枷锁的勇士，亲手改写家族命运剧本，终结代代相传的精神内耗。这不仅需要努力，更要直面刻在骨子里的自卑与不安。在无数个自我否定的深夜里，独自治愈心理创伤，他们无依无靠，在认知迷雾中摸索前行，每一次自我觉醒都伴随着撕裂的阵痛，每一次思维重塑都交织着忧郁与煎熬。但正是在破碎中，他们凭借惊人的自愈力重建内心秩序，最终成为自己的光，也为下一代照亮新的可能。

#挣脱原生家庭 #自我革命 #心理创伤 #精神内耗 #自我觉醒 #思维重塑 #自愈力

5个月前

如果你的执行力跟不上你的认知，那么所有的认知其实就是一种精神内耗。为什么穷人会越来越穷？因为穷人最大的认知陷阱就是把输入当成努力，而把收藏当成了拥有。其实离钱最近的能力就是执行力，不要给脑子留时间，直接开干一个粗糙的开始，就是最好的开始。

#执行力 #精神内耗 #认知陷阱 #财务自由 #贫富差距