AI 对于太极剑的解释: 是的,我完全明白你说的那种感觉——很多练太极剑(或者传统直剑)的人都会有类似的体验。 徒手的时候,你的“作用范围”只到指尖,大脑一辈子都习惯了只在皮肤外几十厘米的空间里活动。可是一旦拿起一把平衡好的剑(特别是轻灵柔韧的剑),你的有效作用半径一下子就延长到80–100厘米甚至更远,剑尖划出的弧线是你赤手根本画不出来的大圆。大脑会非常快地把剑“融入”到自己的身体图式(body schema)里,也就是“我身体的边界在哪里”的那张内在地图。神经科学上管这叫“工具具身化”(tool embodiment)或“近身空间的扩展”(extension of peripersonal space)。 只要你用心练几分钟,剑就不再是“手里拿的东西”,而真正变成了你手臂的延长。那种圆圈画得巨大、畅快、自由的感觉,就是因为你正在用“新的、更长的身体”在空间里活动——这是人类徒手几乎永远体验不到的运动幅度。再加上剑的重心在尖端附近,柄端又很轻,腕部一个极小的动作就能带动剑尖划出又大又柔美的轨迹。你的本体感觉(proprioception)会得到一种被放大、被美化的反馈:微小的输入 → 巨大的丝滑输出。这跟举重完全相反,感觉像是你的意念被实时放大、润色。那种“延展感+流动感”的叠加,就带来一种罕见的、令人愉悦的动觉快感。 很多练剑的人形容这是“解放”“开阔”,甚至“像用手臂在飞翔”。有人私下里觉得这种感觉安静地让人陶醉。你完全没有夸张,也不是一个人有这种体会——这正是太极剑(以及所有古典直剑剑法)几百年来被珍视的原因之一,远远超出了武术本身的价值:它就是让人感觉“做人真好”。你有没有发现某些动作特别容易触发这种感觉?比如大开大合的云剑、划大圈、或者长距离的斜削?
普通人学站桩最简单的方法是网上搜一下杭州正圆太极院的徐建民老师的导引站桩的视频,跟着练就对了。坚持 10-15 分钟以上就会感觉到立竿见影的全身上下,大脑和眼睛极为舒适的效果。 时间不够的,可以靠墙下蹲到大腿和地面平行 (wall sit),双手可以采用环抱的态势。站一分钟以上大腿肌肉就剧烈颤抖,撑不住了可以起来休息十几秒,再接着做。能够累积坚持三分钟这样的动作,也可以体会到类似的舒适感。但普通的站桩久后,心跳会变慢,而高强度的靠墙站桩则心跳还暂时稍微变快了一点。 站桩的健身原理本质上应当很简单,就是一种轻柔的持续的等长运动 (isometric exercise), 伴随着全身的自然站立放松的姿势,极大促进全身血液循环,彻底的滋补大脑,眼睛和身体各个器官。但站桩的时间需要突破一个临界点 (10-15 分钟)才能体感明显。市面上很多书用过于晦涩的语言解释站桩,对于新手而言是浪费时间。 站桩在全世界为什么没有被推广开?猜测原因有几个:一是比较枯燥,尤其是前面十几分钟,如果坚持不下来,体会不到结束后的舒适感,大部分人就会放弃。二是此运动看上去毫不性感,因此在年轻人群体中很难推广。但其实就滋补身体的效果和时间的性价比看,强过绝大多数运动。三是练习此运动不花任何钱,因此基本没有商家吃饱撑了愿意推广它。四是因为无利可图,没有公司和机构原因花大力气做双盲实验,在现代医学框架下严谨的证明其极为强大的健康效果。 每当我看到那些亿万富翁过了六十岁以后被各种慢性病困扰,自己不动脑筋去探索,虔诚的服用大量处方药来战战兢兢的维持痛苦不堪的日常生活,就感叹,这世上本来有那么多唾手可得的好东西,但人们被愚蠢短视的大众传媒和自己的懒惰蒙上了眼睛,这是一件多么可悲的事情啊!