#站桩

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每天累积站桩 60 分钟以上 （可以分早，下午，晚上三次，随时随地见缝插针的站），是数字排毒 （digital detox), 消灭焦虑和枯燥感，心平气和，眼睛清亮的高度有效的方法。 大部分练习者一天都练不到二十分钟，剂量远远不够。 ​​​反而是一些病人因为没有别的选择，可以坚持很长时间，最后练出了功夫。
#站桩 #数字排毒 #焦虑 #心平气和 #练习
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站桩是一种看谁能‘’沉得住气‘’的运动，不容易受伤，外表一动不动，但站着站着身体就越来越好。类似的，长期投资是一种大部分时间极为枯燥，无所事事，躺平的状态，但躺着躺着突然就发大财了。又想不枯燥，又想身体好，就容易受伤。又想不枯燥，又想发大财，就容易亏光。
#站桩 #长期投资 #枯燥 #躺平 #发大财
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很多中老年人有个难言之隐，就是晚上起夜频繁，有的人甚至需要起来四五次上厕所。这个问题一是严重干扰睡眠，二是起来时容易摔跤，严重的会骨折甚至死亡。这个问题西医没有很好的治本的解法。 很多人反应，长期坚持站桩 （每天累积至少三十分钟以上），能够减少甚至彻底消除起夜的次数。这也符合我个人的体验。ai 分析主要底层机制是： 一，站桩将自主神经系统转变为放松的副交感神经系统 (parasympathetic system) 为主，减少膀胱的刺激性和不自主收缩。 二，站桩减少整体压力反应，利于身体自然释放抗利尿激素 ( antidiuretic hormone), 减少晚上尿液生成。 三，站桩强调 ‘’实腹‘’，‘’掖胯‘’，加强了盆底的协调性和张力，提高括约肌夜间禁尿的能力。
#中老年人 #起夜 #站桩 #副交感神经系统 #盆底
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长时间站桩之后大脑有一种非常放松沉静的清醒感，这是为消除压力而优化的状态。而短跑冲刺之后大脑是一种高度警觉的清醒，这是为了应对压力而优化的状态。短跑冲刺后大脑会分泌大量生长激素，几个小时内都可以感到那种久违的青春活力感。个人体验，普通HIIT, 力量训练, 游泳之后大脑的清醒感没有纯粹的短跑冲刺那么强劲，大概原因是它们不是百分之百的无氧运动。两种清醒感的体验应当每天兼而有之，才是长寿之道。
#站桩 #短跑冲刺 #大脑清醒 #压力消除 #长寿之道
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普通人学站桩最简单的方法是网上搜一下杭州正圆太极院的徐建民老师的导引站桩的视频，跟着练就对了。坚持 10-15 分钟以上就会感觉到立竿见影的全身上下，大脑和眼睛极为舒适的效果。 时间不够的，可以靠墙下蹲到大腿和地面平行 (wall sit)，双手可以采用环抱的态势。站一分钟以上大腿肌肉就剧烈颤抖，撑不住了可以起来休息十几秒，再接着做。能够累积坚持三分钟这样的动作，也可以体会到类似的舒适感。但普通的站桩久后，心跳会变慢，而高强度的靠墙站桩则心跳还暂时稍微变快了一点。 站桩的健身原理本质上应当很简单，就是一种轻柔的持续的等长运动 （isometric exercise), 伴随着全身的自然站立放松的姿势，极大促进全身血液循环，彻底的滋补大脑，眼睛和身体各个器官。但站桩的时间需要突破一个临界点 (10-15 分钟）才能体感明显。市面上很多书用过于晦涩的语言解释站桩，对于新手而言是浪费时间。 站桩在全世界为什么没有被推广开？猜测原因有几个：一是比较枯燥，尤其是前面十几分钟，如果坚持不下来，体会不到结束后的舒适感，大部分人就会放弃。二是此运动看上去毫不性感，因此在年轻人群体中很难推广。但其实就滋补身体的效果和时间的性价比看，强过绝大多数运动。三是练习此运动不花任何钱，因此基本没有商家吃饱撑了愿意推广它。四是因为无利可图，没有公司和机构原因花大力气做双盲实验，在现代医学框架下严谨的证明其极为强大的健康效果。 每当我看到那些亿万富翁过了六十岁以后被各种慢性病困扰，自己不动脑筋去探索，虔诚的服用大量处方药来战战兢兢的维持痛苦不堪的日常生活，就感叹，这世上本来有那么多唾手可得的好东西，但人们被愚蠢短视的大众传媒和自己的懒惰蒙上了眼睛，这是一件多么可悲的事情啊！
#站桩 #徐建民 #健身 #舒适 #简单