#营养健康

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背包健客
1个月前
预防骨质疏松，多吃 4 种食物 1、牛奶及奶制品 牛奶堪称补钙界的“明星”，富含优质钙质，还容易被人体吸收。每天喝一杯牛奶，能为骨骼补充充足的钙元素。除了牛奶，酸奶、奶酪等奶制品也是不错的选择，它们不仅钙含量高，还含有对骨骼健康有益的蛋白质和维生素。 2、豆制品 豆腐、豆浆、豆皮等豆制品含有丰富的植物蛋白和钙。大豆异黄酮具有类雌激素作用，对女性骨骼健康十分友好，能减少骨量丢失，降低骨质疏松的发生风险。 3、绿叶蔬菜 菠菜、油麦菜、西兰花等绿叶蔬菜，不仅富含钙，还含有维生素 K，它能促进钙在骨骼中的沉积，让钙更好地发挥作用。 4、坚果 杏仁、巴旦木等坚果富含镁元素，镁能帮助身体更好地吸收和利用钙，对维持骨骼强度有益。不过坚果热量较高，适量食用即可。 你还知道哪些高钙食物吗？欢迎评论区分享一下。
#骨质疏松 #营养健康 #饮食习惯 #牛奶 #豆制品
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背包健客
2个月前
与情绪有关的3种维生素 如果一个人情绪暴躁、容易发脾气，除了跟压力有关，还可能是缺B族维生素了。其中维生素B1、B6和B12，对一个人的情绪影响明显。 ⭐维生素B1 被称为精神性维生素，缺乏时可使人脾气暴躁、喜怒无常。 食补来源：酵母、豆类、瘦肉，还可以适当吃些粗粮，如燕麦、玉米、全麦面包等。 ⭐维生素B6 参与色氨酸、糖和雌激素代谢，对女性的影响更明显，缺乏者易激动、困倦和急躁。 食补来源：维生素B6广泛分布于动、植物食品中，缺乏的现象并不多见，饮食均衡的人一般无需额外补充。 ⭐维生素B12 参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。 食补来源：主要存在于动物性食物（肉类、鱼类、蛋类）中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。
#情绪管理 #维生素B族 #营养健康
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背包健客
3个月前
✨牛奶VS酸奶补钙大PK✨ 🌞补钙是终身大事，但超市货架上的牛奶酸奶到底该宠幸谁？帮你终结选择困难症！💡 🔥钙含量 🥛**牛奶**： 全脂奶≈100-120mg钙/100g 脱脂奶钙更高（125mg↑）！脱水浓缩的小心机~ 🍼**酸奶**： 普通款≈110-150mg钙/100g 希腊酸奶是隐藏大佬！浓缩工艺让钙含量飙升🆙 ✅**划重点**：酸奶险胜！但记得看配料表，选无糖款更健康哦~ 💫吸大揭秘！ 酸奶里的乳酸钙=开挂buff！ 👉乳酸菌分解乳糖后，钙更容易被肠道吸收 👉益生菌还帮肠胃做SPA，吸收力蹭蹭涨！ 牛奶党别哭！乳糖耐受的宝吸收也不错 ⚠️乳糖不耐受的人喝牛奶窜稀？酸奶才是你的天命！ ♀️选对不踩雷指南 🔹乳糖不耐/肠胃弱→闭眼冲酸奶！ 🔹健身党补蛋白→牛奶+酸奶双杀 🔹控糖减脂→脱脂奶/无糖酸奶锁死 🔹懒人补钙→早晚各一杯混搭喝！ 💌干货总结 1️⃣ **钙量**：酸奶≥牛奶（希腊款封神） 2️⃣ **吸收**：酸奶自带乳酸助攻 3️⃣ **人群**：乳糖不耐受选酸奶，健身控选牛奶 4️⃣ **雷区**：远离风味酸奶的高糖陷阱！ 📣： 你平时是牛奶派还是酸奶党？
#营养健康 #牛奶酸奶 #补钙 #选择困难症 #饮食指南
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农业农村部部长韩俊：“生产更多的绿色优质产品，让全国人民能吃得放心，吃得安心，吃的更营养更健康” 引发网民嘲讽。
#农业农村部 #韩俊 #绿色优质产品 #营养健康 #网民嘲讽
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背包健客
5个月前
维生素B12——周围神经病可以吃一点 B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。 维生素B12能够增加叶酸的利用率，促进核酸和DNA的形成，同时也是神经髓鞘脂蛋白合成所需的必要成份。 维生素B12的缺乏可导致巨幼红细胞性贫血和周围神经病变。 甲钴胺是维生素B12的体内活性形式。 推荐补充食物：乳制品、肉类、蛋类、鱼类等。 治疗药物：甲钴胺片 规格：0.5mg/片。 适用于周围神经病，因缺乏维生素B12引起的巨红细胞性贫血。 成人，一次1片，一日3次。 甲钴胺见光易分解，开封后立即使用的同时，应注意避光。 当用于周围神经病时，如果服用一个月以上无效，则无需继续服用。
#维生素B12 #营养健康 #周围神经病 #补充维生素 #健康饮食 #甲钴胺 #神经系统 #贫血治疗
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新华网-新华社
5个月前
应对“隐性饥饿”，我国启动全谷物行动
应对“隐性饥饿”，我国启动全谷物行动-
#隐性饥饿 #全谷物行动 #营养健康 #食品安全 #健康中国