#牛奶酸奶

背包健客

3个月前

✨牛奶VS酸奶补钙大PK✨ 🌞补钙是终身大事，但超市货架上的牛奶酸奶到底该宠幸谁？帮你终结选择困难症！💡 🔥钙含量 🥛**牛奶**：全脂奶≈100-120mg钙/100g 脱脂奶钙更高（125mg↑）！脱水浓缩的小心机~ 🍼**酸奶**：普通款≈110-150mg钙/100g 希腊酸奶是隐藏大佬！浓缩工艺让钙含量飙升🆙 ✅**划重点**：酸奶险胜！但记得看配料表，选无糖款更健康哦~ 💫吸大揭秘！酸奶里的乳酸钙=开挂buff！ 👉乳酸菌分解乳糖后，钙更容易被肠道吸收 👉益生菌还帮肠胃做SPA，吸收力蹭蹭涨！牛奶党别哭！乳糖耐受的宝吸收也不错 ⚠️乳糖不耐受的人喝牛奶窜稀？酸奶才是你的天命！ ♀️选对不踩雷指南 🔹乳糖不耐/肠胃弱→闭眼冲酸奶！ 🔹健身党补蛋白→牛奶+酸奶双杀 🔹控糖减脂→脱脂奶/无糖酸奶锁死 🔹懒人补钙→早晚各一杯混搭喝！ 💌干货总结 1️⃣ **钙量**：酸奶≥牛奶（希腊款封神） 2️⃣ **吸收**：酸奶自带乳酸助攻 3️⃣ **人群**：乳糖不耐受选酸奶，健身控选牛奶 4️⃣ **雷区**：远离风味酸奶的高糖陷阱！ 📣：你平时是牛奶派还是酸奶党？

#营养健康 #牛奶酸奶 #补钙 #选择困难症 #饮食指南