#补钙

背包健客

3个月前

✨牛奶VS酸奶补钙大PK✨ 🌞补钙是终身大事，但超市货架上的牛奶酸奶到底该宠幸谁？帮你终结选择困难症！💡 🔥钙含量 🥛**牛奶**：全脂奶≈100-120mg钙/100g 脱脂奶钙更高（125mg↑）！脱水浓缩的小心机~ 🍼**酸奶**：普通款≈110-150mg钙/100g 希腊酸奶是隐藏大佬！浓缩工艺让钙含量飙升🆙 ✅**划重点**：酸奶险胜！但记得看配料表，选无糖款更健康哦~ 💫吸大揭秘！酸奶里的乳酸钙=开挂buff！ 👉乳酸菌分解乳糖后，钙更容易被肠道吸收 👉益生菌还帮肠胃做SPA，吸收力蹭蹭涨！牛奶党别哭！乳糖耐受的宝吸收也不错 ⚠️乳糖不耐受的人喝牛奶窜稀？酸奶才是你的天命！ ♀️选对不踩雷指南 🔹乳糖不耐/肠胃弱→闭眼冲酸奶！ 🔹健身党补蛋白→牛奶+酸奶双杀 🔹控糖减脂→脱脂奶/无糖酸奶锁死 🔹懒人补钙→早晚各一杯混搭喝！ 💌干货总结 1️⃣ **钙量**：酸奶≥牛奶（希腊款封神） 2️⃣ **吸收**：酸奶自带乳酸助攻 3️⃣ **人群**：乳糖不耐受选酸奶，健身控选牛奶 4️⃣ **雷区**：远离风味酸奶的高糖陷阱！ 📣：你平时是牛奶派还是酸奶党？

#营养健康 #牛奶酸奶 #补钙 #选择困难症 #饮食指南

央广网-央视新闻

3个月前

最适合补钙的春天这几种菜建议多吃

气温回暖促使人们更愿意进行户外运动，户外锻炼多了，人体新陈代谢加快，骨骼对钙的吸收、利用也随之增加。合理搭配：维生素D有利于钙的吸收，因此如需补充钙剂时可以考虑选择同时含有维生素D的钙剂，或者考虑同时补充维生素D。

#春天 #补钙 #蔬菜 #健康饮食

背包健客

5个月前

补钙可以降低直肠癌风险？ 2025年1月8日，英国牛津大学研究人员在《Nature Communications》期刊发表研究论文。研究人员分析了英国百万女性研究中542778名参与者的97种饮食摄入情况，以及牛奶摄入量与结直肠癌风险的关系等。在17年随访期间，记录了12251例结直肠癌患者。研究显示，97种饮食因素中有17种与结直肠癌风险相关，每天增加20克酒精（约2杯），结直肠癌风险增加15%；每天增加300毫克钙（约1杯牛奶），风险降低17%。此外，每天增加30克红肉或加工肉（约一片培根），风险增加8%；而牛奶、酸奶等富含钙的食物与结直肠癌风险呈负相关。进一步分析发现，乳制品相关饮食与结直肠癌风险负相关，主要原因可能是这些饮食与钙有关。孟德尔随机化分析还表明，基因预测的牛奶摄入量与降低结直肠癌风险相关，每天增加200克牛奶，与结直肠癌、结肠癌、直肠癌风险分别降低40%、40%、51%。酒精增加结直肠癌风险的机制可能是产生的乙醛有致突变性，会破坏DNA修复功能并增加致癌活性氧产生。钙的保护作用或许是因其能与结肠腔中的胆汁酸和游离脂肪酸结合，降低潜在致癌作用，也可能对结肠组织有直接作用，如促进结直肠上皮细胞分化、增强细胞凋亡及减少DNA氧化损伤等。研究人员强调，该研究无法直接分析钙补充剂的影响，且参与者主要是欧洲血统，结果可能不适用于其他人群，特别是乳糖不耐受人群如亚洲人。总之，该大型前瞻性研究表明乳制品和钙有助于降低结直肠癌风险，同时也强调了减少酒精、红肉、加工肉摄入的重要性

#补钙 #直肠癌风险 #牛津大学研究 #Nature Communications #牛奶摄入量 #饮食因素