背包健客

统计数据

6972

文章

1

粉丝

0

获赞

375900

阅读

8个月前

吃什么能改善睡眠？ 2025年，日本筑波大学发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究发现：不同的饮食会显著地影响睡眠的质量、时长等，比如总能量、脂肪和钠的摄入量越多，总睡眠时间越短，而蛋白质、碳水化合物和膳食纤维的摄入量越多，总睡眠时间就越长。具体来说，饮食中纤维含量较高的人入睡更快，入睡后醒来的次数也更少；蛋白质摄入最多的人，每晚平均多睡15分钟。研究人员深入分析了4825名参与者的睡眠和饮食数据，分析了与睡眠相关的营养成分，包括总能量、蛋白质、总脂肪、碳水化合物、钠、钾、膳食纤维及钠钾比。最终分析发现：一、会导致睡眠时长增加的营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水化合物。二、会导致睡眠时长减少的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸、钠。三、会导致醒来次数增加的营养素：总脂肪、单不饱和脂肪酸、钠。因此，要想改善睡眠质量，适当多吃蛋白质、膳食纤维、碳水化合物；尽量避免吃得太油腻（总脂肪）、吃得太咸（钠）。

#饮食与健康 #改善睡眠 #科学研究 #睡眠质量 #健康饮食 #日本筑波大学 #医学互联网研究杂志 #营养与睡眠 #蛋白质摄入 #膳食纤维

8个月前

世界上机场数量最多的国家排名

#机场 #国家排名 #世界

8个月前

这5种水果，狗狗坚决不能吃？

#狗狗健康 #宠物饮食 #水果禁忌

8个月前

这些水果，狗狗坚决不能吃？

#水果 #狗狗 #不能吃

8个月前

长期喝桶装水或有健康风险，建议大家平时还是烧开水喝研究发现，每升瓶/桶装水中平均约含有24万个可检出的塑料微粒。自来水中同样有“微塑料”。但有研究表明，把水烧开能大幅降低微塑料，因此更建议大家自己烧开水喝，可减少人体微塑料摄入。

#桶装水 #健康风险 #微塑料 #烧开水 #自来水

8个月前

患者花7万买的抗癌药是临床试验药，用后突发重症肺炎。

#抗癌药 #临床试验 #重症肺炎 #患者安全

8个月前

怀旧日本综艺--租A片

#怀旧 #日本综艺 #A片 #娱乐

8个月前

这是什么猫？😻

#宠物 #猫咪 #动物

8个月前

为什么有的人跑得快，还很轻松？

#运动科学 #跑步技巧 #健康生活

8个月前

为什么美国的年轻人愿意当环卫工人？👷👷‍♀️👷‍♂️

#美国 #年轻人 #环卫工人 #就业观念 #工作选择

8个月前

为什么脑子越用越聪明？🧠

#脑科学 #智力 #大脑健康

8个月前

电热水器防触电装置

#电热水器 #防触电 #家用电器 #安全设备

8个月前

华为尊界S800，9吨卡車冲撞测试和5.5吨水泥桶掉落测试。这车据说售价百万人民币，你们觉得值不值？

#华为尊界S800 #卡车测试 #售价百万

8个月前

疣猪“蓬蓬”名场面🐗

#疣猪 #动画角色 #动漫 #电影场景 #名场面 #狮子王

8个月前

一男子发现一个无底木箱，以为找到“无限金钱漏洞”，贪婪地塞入钞票，财富成倍增长。好奇驱使下，他探身察看深不可测的木箱。突然，他意识到那并非容器，而是连接着某个冰冷、吞噬一切的虚空。一股无形的力量攫住了他，将他拖入那神秘的维度，最终危及到他的生命。

#无底木箱 #无限金钱漏洞 #贪婪 #神秘维度 #危机

8个月前

多少罐汽水才能挡住一颗子弹？😮

#实验 #科学 #汽水 #子弹 #生活小窍门

8个月前

狗狗救了一名遭熊袭击的女子😱

#狗狗 #熊袭击 #救援

8个月前

如果你有以下情况，说明免疫力已经比较低了： 1、经常感到疲劳、精神萎靡； 2、经常感冒：一年超过3次，尤其在换季，病程较长； 3、经常口腔溃疡； 4、肠胃功能下降，容易腹泻； 5、易受到传染病的侵袭； 6、伤口愈合慢； 7、体检报告，白细胞、中性粒细胞低于正常范围。

#免疫力 #健康 #症状 #免疫系统

8个月前

蚊子会通过空调出风口，进入小米汽车里面？

#蚊子 #空调 #小米汽车 #汽车防虫 #车内空气质量

8个月前

iPhone X +BYD刀片电池=iPhone56？

#iPhoneX #BYD刀片电池 #iPhone56

8个月前

原来导尿管是这样插的🥶

#导尿管 #医疗技术 #健康护理 #环境卫生

8个月前

如何正确的在床上玩手机？🤳

8个月前

额叶切除术🧠 一种通过切断大脑前额叶皮质与其他部分之间的连接，来治疗严重精神疾病的神经外科手术，通常通过上眼睑使用金属镐进行。该手术在1940年代和1950年代盛行。随着1950年代中期抗精神病药物的出现，该手术逐渐被淘汰，主要原因是缺乏麻醉和严重的副作用等。

#额叶切除术 #精神疾病 #神经外科手术 #前额叶皮质 #1950年代 #抗精神病药物 #副作用

8个月前

✨哈佛研究实锤？每天1个柑橘类水果，轻松抗抑郁防痴呆？🍊 哈佛医学院和麻省总医院发现，每天吃1个柑橘类水果（或喝1杯鲜榨果汁），居然能通过肠道菌群悄悄拯救大脑！💥 抗抑郁、防痴呆双buff加持，这波水果养生必须冲啊～ 🍋柑橘类水果：大脑的「快乐充电器」研究追踪14年发现，柑橘能让肠道里的「粪杆菌」变多！这个益生菌超厉害，直接指挥大脑分泌两种关键快乐物质👇 ✅ 多巴胺：又叫「快乐激素」，不仅让你心情好，还能抗氧化！神经元细胞被保护得好好的，痴呆风险直接降降降～ ✅ 血清素：堪称「身心调节剂」，情绪稳定、睡眠香甜、肠胃舒服全靠它！缺了它就容易焦虑失眠，整个人都不好了😫 🥥不想吃水果？这些快乐平替快码住！ ✔️ 补血清素吃这些 ▪️ 青口（贝）：688mg色氨酸/100g，血清素前体含量爆棚！ ▪️ 大红豆：658mg色氨酸/100g，煮红豆沙、打豆浆都能补～ ▪️ 小鱼干：540mg色氨酸/100g，搭配蛋白质吃吸收更好！ ✔️ 提升多巴胺这样做 💤 睡满7-8小时：清晨多巴胺分泌最旺盛，睡饱才能元气满满！ 🎵 听纯音乐工作：钢琴曲、白噪音循环播放，效率+心情双开挂～ 🌞 晒10分钟太阳：每天晒背15分钟（注意防晒！），冬季抑郁秒退散～ 🧘♀️ 冥想10分钟：闭眼专注呼吸，多巴胺浓度直接飙64%！ 🌟柑橘类水果怎么吃？ ✅ 直接吃：橘子、橙子、柠檬（建议选低糖品种） ✅ 喝果汁：鲜榨无添加最香，注意连渣喝更有纤维～ ✅ 搭配吃：做沙拉、甜品点缀，颜值和营养双在线！ 💡小提醒：柑橘类虽好，每天1个就够啦！胃酸过多的宝子可以饭后吃～现在正是柑橘季，快把水果安排进每日食谱！不想吃水果就试试多巴胺生活法，低成本养出快乐大脑～💕 👇评论区聊聊你最爱哪种柑橘水果？或者你平时怎么调节情绪呀～

#哈佛研究 #柑橘类水果 #抗抑郁 #防痴呆 #肠道菌群 #粪杆菌 #多巴胺 #水果养生

8个月前

恋丑癖具象化了🤡

#恋丑癖 #心理学 #文化现象

... ...