背包健客

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8个月前

运动是逆龄的“密钥”？🔑 2025年4月12日，清华大学体育部的科研人员在《npj Aging》期刊上发表的一项最新研究，揭开了运动与衰老之间的神秘关系。研究人员从国家健康与营养调查（NHANES，1999 - 2002）数据库中，精心挑选了948名成年参与者，他们的平均年龄是62.5岁，而且男性占比51%。为了准确衡量每个人的运动水平，研究人员详细记录了这些参与者各种运动的频率和时长，然后通过专业计算，得出每周的代谢当量。这个代谢当量就像是一个运动“打分器”，数值越高，代表运动水平越高。那怎么判断身体的衰老程度呢？研究人员借助了8种基于DNA甲基化预测的表观遗传时钟。简单理解，这些“时钟”能估算出每个人的生物学年龄，帮助研究人员分析运动对衰老的影响。研究结果显示，较高水平的体力活动和所有表观遗传时钟预测的更年轻的生物学年龄有着显著关联。直白点说，就是运动越多，从生物学角度看，我们的身体可能就越年轻！尤其是在SkinBloodAge和LinAge这两个指标上，运动带来的积极影响格外突出。不过，运动的“抗衰效果”在不同人群中有些不一样。研究发现，非西班牙裔白人、BMI在25 - 30之间的人，还有已经戒烟的人群，运动对减缓生物学年龄的效果更明显。而且，性别、种族、BMI、吸烟状态这些因素，都会在运动和生物学年龄之间“牵线搭桥”，影响它们之间的关系。现在全球老龄化问题越来越严重，大家都在急切地寻找能延缓衰老、预防老年疾病的方法。而这次研究明确告诉我们，规律运动很可能就是关键“钥匙”。哪怕只是每天多走几步路、爬几层楼梯，稍微增加一点运动量，说不定就能在延缓衰老上给我们带来意想不到的惊喜。

#运动 #衰老 #研究

8个月前

蓝战非在非洲大冒险他说：有时候，你什么都不用干，你就搁这静静的待着、看着，就已经很美好了。🤩

#蓝战非 #非洲旅行 #旅行感悟

8个月前

空腹多久，肚子才会变瘦？

#空腹 #减肥 #健康

8个月前

为什么你无法逃离焦油坑？🥵

#焦油坑 #无法逃离 #科学解释 #心理学 #演化 #自然陷阱 #时间的困境

8个月前

每天都这么练，膝盖能受得了吗？

#运动损伤 #膝盖健康 #健身注意事项

8个月前

4个易胖的时间点，只要避开就能瘦？

#减肥 #健康生活 #易胖时间

8个月前

小龙虾有哪些营养价值？🦞 小龙虾富含优质蛋白质，脂肪含量低，有助于控制体重；富含锌、硒等微量元素，保护心血管和心肌健康；富含视黄酮，缓解视疲劳，维持正常的视觉功能。

#小龙虾 #营养价值 #优质蛋白质 #低脂肪 #控制体重 #锌 #硒 #微量元素 #心血管健康 #视黄酮 #视疲劳 #视觉功能

8个月前

低钠高钾的食物，可预防高血压。

#低钠高钾 #预防高血压 #健康饮食

8个月前

一线治疗肝癌，延长患者生命日前，美国FDA宣布，批准百时美施贵宝的重磅PD-1抑制剂Opdivo（nivolumab）与CTLA-4靶向抗体Yervoy（ipilimumab）联用，一线治疗不可切除或晚期肝细胞癌成人患者。

百时美施贵宝欧盟批准肝癌免疫疗法事件· 4 条信息

#肝癌 #FDA批准 #免疫治疗 #百时美施贵宝 #Opdivo #Yervoy

8个月前

🌟 为什么高血压的人，应该多吃低钠高钾的食物？ ✨ 数据来源：美国农业部食物数据库｜营养师整理 ⚠️ 以下内容仅供参考，疾病调理请遵医嘱哦！ ✅ **控血压**：钾能平衡体内钠，缓解水肿，降低高血压风险！ ✅ **护心脏**：减少血管压力，降低心血管疾病概率～ ✅ **消疲劳**：钾帮助神经肌肉正常运作，打工人防“虚脱”必备！ ⚠️ **注意**：肾病患者需遵医嘱控钾哦！ 🍎 **低钠高钾食物红榜**（附含量！） **🍇 水果界“钾王”** 1️⃣ **香蕉**｜1根≈422mg钾（早餐加一根，饱腹又提神！） 2️⃣ **椰子水**｜1杯≈600mg钾（0脂肪！运动后喝超爽～） 3️⃣ **橙子/橙汁**｜鲜榨1杯≈500mg钾（维C+钾双补！） 4️⃣ **杏干**｜无糖版半杯≈755mg钾（但别贪多，糖分高！） 🥦 **蔬菜暗藏高手** 1️⃣ **菠菜**｜熟1杯≈839mg钾（焯水去草酸，拌沙拉绝绝子） 2️⃣ **红薯**｜带皮烤1个≈540mg钾（优质碳水！减脂人冲） 3️⃣ **口蘑**｜熟1杯≈555mg钾（鲜掉眉毛！煮汤超低卡） 4️⃣ **番茄汁**｜无盐1杯≈556mg钾（加冰喝=夏日续命水） 🌰 **坚果豆类TOP3** ▪️ **扁豆」1杯≈731mg钾（煮咖喱！高蛋白还扛饿） ▪️ **黑豆」1杯≈611mg钾（打豆浆yyds） ▪️ **开心果」无盐1把≈285mg钾（办公室零食王者） 🐟 **海鲜推荐** ▫️三文鱼｜100g≈628mg钾（优质脂肪！煎着吃香哭了） ▫️金枪鱼｜水浸罐头≈237mg钾（拌沙拉快手低脂！） ❌ **避雷高钠陷阱** 🚫 加工肉肠｜腌菜酱料｜方便面汤底｜薯片饼干 💡 **替代方案**： 👉 用【柠檬汁+黑胡椒+蒜粉】代替盐！ 👉 买包装食品看成分表→选“钠＜30%NRV”的！ 📌 **懒人搭配公式** 🔹早餐：香蕉燕麦碗+无糖椰水 🔹午餐：黑豆杂粮饭+清炒菠菜+烤三文鱼 🔹加餐：杏仁10颗+小番茄 🔹晚餐：口蘑番茄汤+蒸红薯 “大家还有什么低钠高钾的宝藏食物推荐吗？评论区说说～👇”

#高血压 #低钠高钾 #护心脏 #消疲劳 #疾病调理

8个月前

身体器官喜欢的运动

#身体健康 #器官养护 #运动

8个月前

男人应该知道的10个「性知识」

#性知识 #男人健康 #男性生理

8个月前

中国糖尿病患者人数全球第一？🥇

#中国 #糖尿病 #健康 #全球第一

8个月前

大量摄入牛奶或奶酪，会增加糖尿病风险？🥛🧀 2025年4月3日，西安交通大学、瑞典克里斯蒂安斯塔德大学的研究人员在《美国临床营养学杂志》上发表研究论文。研究显示，大量摄入非发酵乳制品（如牛奶）和奶酪，与糖尿病风险增加相关，而发酵乳制品、奶油和黄油与糖尿病风险降低相关。

#牛奶 #奶酪 #糖尿病 #非发酵乳制品 #发酵乳制品 #健康 #营养 #西安交通大学 #瑞典克里斯蒂安斯塔德大学 #美国临床营养学杂志

8个月前

这种鱼被FDA列入“吃鱼黑名单”？ 2021年11月12日，在美国 FDA（食品及药物管理局）和 EPA（美国环保署）发布的“吃鱼建议”里，马鲛鱼被列为了“黑名单”，被认为常吃会在体内发生蓄积性毒害，对大脑和神经系统造成损害，并影响婴幼儿的智力发育。原因就在于马鲛鱼存在的重金属污染的风险，是一种比较容易富集重金属的鱼类（大型的食肉鱼更容易积累甲基汞），它体内最需要警惕的重金属就是—汞！汞是一种常见的环境污染物质，在海洋里容易被转化为甲基汞，是鱼类重要的污染物。所以，日常生活中，马鲛鱼这类鱼，我们一周最好食用不超过2次，尤其是孕妇、哺乳期女性、幼儿最好不要吃，其他人吃也尽量买小一点的吃。‍

#FDA #马鲛鱼黑名单 #重金属污染 #智力发育 #汞污染

8个月前

评审专家、学院院长等因「学术造假」，被永久取消国自然评审、申请资格 4月11日，基金委官网发布《案件通报（2025年第1批）》，通报2025年第一批次不端行为案件处理结果。此次共通报了15个不端案件处理结果，处理26人。主要涉及买卖论文、抄袭剽窃、图片造假、伪造篡改实验结果、制定违规的内部经费管理规定、违规支配使用他人项目资金等问题。其中1位评审专家被永久取消国自然评审专家资格、申请和参与申请资格。和上次一样，自2024年第二批通报之后，不再通报不端行为人具体单位（不得不说，这是个不小的退步）。值得注意的是，此次通报的15个处理结果，唯独将内蒙古民族大学魏成喜等人10篇论文不端行为处理结果通报，明确的写明了作者单位。据公开资料，魏成喜为该校医学院院长。并且，基金委首次在通报中，对涉事高校点名批评。“内蒙古民族大学存在对本单位人员发生的科研不端行为疏于管理和在科研不端行为调查处理过程中履职不到位的问题，给予内蒙古民族大学通报批评，并责令其全面落实科研诚信建设主体责任。”

#学术造假 #国自然基金 #科学研究 #不端行为处理 #评审专家 #违规使用资金

8个月前

蓝战非在新加坡遭遇歧视？

#蓝战非 #新加坡 #歧视 #社会事件

8个月前

默沙东九价人乳头瘤病毒疫苗在华获批上市，男性适应症 2025年4月14日——默沙东宣布，佳达修®91[九价人乳头瘤病毒疫苗（酿酒酵母）]（后称“九价HPV疫苗”）多项新适应证已获得国家药品监督管理局的上市批准，适用于16~26岁男性接种。这一获批使佳达修®9成为中国境内首个且目前唯一获批、可适用于适龄男性女性接种的九价HPV疫苗，标志着中国正式进入了“男女共防HPV相关癌症及疾病”的新阶段。

#九价HPV疫苗 #男性适应症 #中国上市 #药品监督管理局批准 #癌症预防 #性别共防 #默沙东

8个月前

4月14日，Kowa Company（兴和制药）公司研发的新药佩玛贝特片在中国正式获批。根据Kowa Company官网信息可知，该药本次获批的适应症为治疗血脂异常。

#新药获批 #佩玛贝特片 #血脂异常治疗 #Kowa Company #兴和制药

8个月前

腰部喜欢这样拉伸

#健身 #拉伸 #锻炼 #腰部健康 #运动 #柔韧性

8个月前

远离驼背的动作

#健康 #姿势 #驼背

8个月前

5大营养素，可逆转血管生理年龄？研究发现：血管内皮糖萼像“毛绒盔甲”，能隔离血液有害物质和血管壁，保护糖萼可降低患高血压、糖尿病等疾病风险，还与男性勃起功能相关。饮食建议：多吃富含5大营养元素的食物，能修复血管内皮保护层。 1️⃣紫菜、海带富含褐藻多糖，可减少氧化应激； 2️⃣核桃、鲶鱼富含Omega-3脂肪酸，能抗炎； 3️⃣黑木耳、干香菇含维生素D，利于糖萼完整； 4️⃣野生蘑菇的麦角硫因可抑制黏附因子； 5️⃣菠菜、西红柿的辅酶Q10能抗氧化，且与麦角硫因协同作用。生活习惯建议：光脚接触地面30分钟可降低炎症指标，建议每天光脚散步10 - 20分钟；多晒太阳，阳光红外线刺激皮肤可促使褪黑素生成，保护血管内皮细胞；少吃盐，盐摄入超标会破坏血管保护层，建议日摄入量少于5克。

#营养素 #血管健康 #养生

8个月前

母乳喂养是如何进行的？🤱

#母乳喂养 #育儿

8个月前

李佳琦不建议普通女生做医美

#李佳琦 #医美 #普通女生

8个月前

上周一的暴跌，不但把我前三个月的盈利跌没了，还把持仓股打到成本线以下。经过一周的反弹，目前才刚刚回本。😭

#股市暴跌 #投资损失 #资金回本 #股市反弹 #持仓成本线

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