#减肥误区

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背包健客
2个月前
以为减肥实际热量很高的食物 减肥时，很多人喜欢用一些“健康”食物代替日常饮食，但实际上，这些“健康”食物可能是隐藏的“热量炸弹”。 💡 1. 欧包：有些欧包可能加糖、加油，还有一些带馅，热量都不低。用这种欧包代替主食并不能减少热量摄入。如果是全麦欧包，也需注意摄入量。 💡 2. 果蔬脆片：原料是果蔬，听起来很健康，实际上，很多果蔬脆片是用“低温油浴”的方式加工而成，其热量比薯片少不了多少。 💡 3. 风味酸奶：减肥时有很多人会选择酸奶代餐。无糖酸奶确实是健康食品，但风味酸奶的含糖量却很高。如果想买到健康酸奶，需要选择无糖酸奶（只有生牛乳和发酵菌）。 💡 4. 鲜榨果汁：喝果汁会让人在不知不觉间摄入过量糖分，而且果汁去掉膳食纤维后，糖分会更快被吸收，导致血糖急速上升。
#减肥误区 #高热量食物 #欧包 #果蔬脆片 #风味酸奶
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Colin Wu
2个月前
去年中国政府启动国民三年减肥计划，看了个新采访感觉有一些科普信息点： 脑饥饿和情绪饥饿最常见：脑饥饿主要是胃被长期撑大，比如儿童时老人总让多吃；情绪饥饿更多和心理压力相关，吃东西缓解情绪。 常见误区有三个：把肥胖归因为意志力差；只靠少吃就能减重；追求过度消瘦。家长陪孩子来就诊时，还会批评孩子懒、不爱动、昼夜颠倒。但对 BMI 超 30 的人来说，身上多 50 斤体重，就像天天背 50 斤东西，根本没力气运动。 减肥神药 GLP-1 也不容易维持，6 月报告的一项国外的研究结果显示，在没有接受严格医学监督的应用减重药物的人中，三年后能维持的减重量只有 3%-5%。对 200 斤的人来说，可能就减 6 斤- 7 斤，甚至可能反弹。 很多人用了不科学的减重方法，比如过度节食，这会导致两个问题：一是肌肉流失比脂肪多，健康减肥的脂肪和肌肉流失比应该是 3:1，错误方法会让肌肉减得更多。二是反弹时，新增体重几乎全是脂肪。如果不是健身狂，一般的运动很难把肌肉补回来，这样就会“越减越肥”，比如初始 160 斤体型还行，反弹后 160 斤看着会胖很多。更严重的是，短期大幅减重后反弹，脂肪会堆积到肝脏、胰腺这些不该去的地方，诱发脂肪性肝炎、糖尿病，也就“越减越病”。 原文：
#国民减肥计划 #脑饥饿 #情绪饥饿 #减肥误区 #GLP-1
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背包健客
5个月前
为什么少吃多动却没瘦？🤔
#减肥误区 #少吃多动 #减肥停滞 #代谢下降 #健康减肥
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吃水果减肥要注意 吃错反而“胖三斤”
#水果减肥 #饮食健康 #减肥误区 #健康饮食 #体重管理
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认识个集美不知信了什么邪认定米饭是大毒草，不利于控制身材。我本来还想说走生酮路线也不错，结果她又说改吃番薯当正餐...这不是比米饭碳水更高吗！真想减肥吃观音土啊。
#饮食观念 #减肥误区 #控制体重 #米饭 #生酮饮食 #番薯 #减肥
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不节食不运动就能减肥？减肥路上请避开这些误区
5月11日是世界防治肥胖日。去年6月，国家卫健委等16个部门启动为期三年的“体重管理年”活动；今年4月，全国爱卫会决定将健康体重管理行动纳入健康中国行动。生活中，我们常常被各种五花八门的减肥方法所困扰，减肥总是难见成效，甚至越减越肥。专家提醒，减肥路上千万别踩这些“坑”。
#减肥 #健康生活 #减肥误区 #健身